- This topic is empty.
-
Posts
-
Då ska väl jag ta och göra en journal med då, är som sagt nybörjare på detta forum:emo-thumb
Biografi bl.a:
Namn: Dennis Yngvesson
Född: 1990
Tränat: ca 3-4 år varav 1 år seriöst
Längd: 183 cm
Dåvarande vikt: 73-75 kg då man för första gången började lyfta skrot
Nuvarande vikt: ca 94 kgDem 3 ”stora”:
Bänkpress: 150 kg
Marklyft: 180 kg
Knäböj: 200 kgBonna-pojk eller ej, styrkan är en fördel
Välkommen in i värmen!
Jo jag ser att du verkar vara en klassisk bonnapojk med styrkan som en oxe!
Och vad jag kan tyda av din pressbild så har du lite krut i kanonerna så släng upp lite bilder.:emo-thumb
Blir kul att följa svett & tårar och fina resultat… Good luck!Staffan_STB wrote:Välkommen in i värmen!
Jo jag ser att du verkar vara en klassisk bonnapojk med styrkan som en oxe!
Och vad jag kan tyda av din pressbild så har du lite krut i kanonerna så släng upp lite bilder.:emo-thumb
Blir kul att följa svett & tårar och fina resultat… Good luck!Det tackar jag så mycket för, bilderna kommer i slutet av veckan!
:emo-thumbHagetzu wrote:Kul att du hittat hit, ska bli kul att följa.Man tackar, ja det är alltid kul när man kan se resultaten med tiden.
Biceps + Underarms passet från 11/3:
Växlande hantelcurl: 14kg x 10 reps, 18kg x 10 reps, 20kg x 10 reps
Rak skivstångscurl: 2 set 45kg x 9 reps
Koncetrationscurl: 2 set 16kg x 10 reps
Hammercurl: 2 set 20kg x 10 repsStående handledscurl med hantel: 20kg x 20 reps, 24kg x 15 reps, 24kg x 14 reps
Handledscurl med stång: 2 set 25kg x 16 reps
Twisters: 2 set 24kg x 16 reps
Omvänd handledscurl med stång: 50kg x 8 reps, 50kg x 8 reps, 45kg x 10 repsSkall öka i de flesta övningarna men mest underarmar till nästa gång för att försöka få ut så mycket som möjligt av armarna.
Tillskott under dagen: Gainer Pro + L-glutamine 2 ggr varav en gång efter passet.
Dagligt intag: A,B,C,D,E vitaminer + Omega-3Är de dina stats i de tre stora övningarna som står där överst ? Isåfall är jag riktigt imponerad. Alltid kul med lite fler unga killar med kapacitet.
All lycka till
DennisDennis Johansson wrote:Är de dina stats i de tre stora övningarna som står där överst ? Isåfall är jag riktigt imponerad. Alltid kul med lite fler unga killar med kapacitet.All lycka till
DennisJajemen det är det, hehe tackar så mycket:emo-thumb kikade in på din journal, ser jäkla bra ut med utvecklingen i både styrka och massa ska säga dig!
Bröst + Vader passet från 12/3:
Nedåtlutande bänkpress: 60kg*12reps, 102,5kg*10, 102,5kg*8, 102,5kg*8
Hantelpress: 35kg*7reps, 35kg*6
Sned bänkpress: 85kg*6reps, 85kg*6
Cable cross-overs: 22,5kg*10reps, 25kg*8repsVadpress i Smithen: 3 set 80kg*18reps
Sittande vadpress: 2 set 60kg*12reps, 65kg*12repsKörde dock vader lite försiktigt denna dag p.g.a helt körda ben efter jobbet.
Min syn på min träningen är att se hur pass kabapel min kropp är för att bygga så mycket massa som möjligt samtidigt som jag försöker att öka styrkan minst lika mycket.
Mål:
1. Att lägga på mig så mycket massa som möjligt
2. Att öka styrkan så mycket som möjligt
3. Att klara iaf 1-2reps på 200kg i bänkpress tills man iallafall fyllt 20år
4. Att klara 240kg minst i marklyftSka verkligen satsa på att klara mer men jag börjar så här
- You must be logged in to reply to this topic.
