- This topic is empty.
-
Posts
-
Deroferallts Bort med fläsket journal
Har nu tränat i 8 månader cirkus.
Tappat 30 kilo på med hjälp at Gi-Metoden på 1½ år.Dock med träningens start, så har viktminskningen stannat av, och en del muskler man ens inte visste man haft, börjat synas lite smått.
Min Bakgrund
Längd 176
Vikt 86 – 89
Midjemått 97Alltså rätt kort o stabil
Uppvuxen till en rätt inbiten data nörd.
Vilket jag inte förnekar att jag fortfarande ärMen Under åren 20 – 24 så gick jag upp väldans i vikt.
Toppade 115kilo, och det var där bägarn rann över.
Har alltid vetat att jag varit tjocker och accepterat det.Men just den dagen när man satt o lirade World of Warcraft o käkade en
flottig pizza, så fick jag en AHA upplevelse på hur jag utvecklades.
Och det var inte till det bättre hållet.
Orken som jag aldrig haft, blev ännu mindre.
Man har en söt tjej som troligtvis skulle uppskatta en liten snärtare pojk :pTestade GIDieten, o vikten bara rasade ner Lätt som en plätt.
Orken ökade samtidigt som med självförtroendet
Men nu efter 6månader utan viktminskning trots mitt gymtränande så har jag bestämt mig att ta mig i kragen åter igen.
O denna gång för att bli av med allt som inte Dieten tog bort.Min Nuvarande Träning
4 – 6 gånger i veckan, jobbar skift. så vissa veckor kan de bli 1 – 3 om man har otur.
Kör 2 – 3 muskelgrupper i taget
Ben kör jag ensamma
kör många standard övningar.
3 sets med 10 – 20 reps
fuskar med stretching o uppvärming.
O mycket lite konditions träning, men de ska bli bättrevad jag äter för tillfället.
har blivit invan med fet mat, Pölsa,Korv,bacon,kött,grädde,bea,kebab etc etc
Och det är väl det som har varit huvudfödan i 1 år.Whey 100 3ggr/dag
Amino Pro 2/ggr dagHar dock fuskat nu under semestern, med Pizza,burgare o lite gotta.
Men vafan det kan man va värd ibland :nodMed tillbehören
Ägg,Wokgrönsaker,Carbzonepasta,Kokad frusen stekt potatis, sallader etc etc
Mitt mål
Ska tillägga att jag är LIVRÄDD för att äta för mycket kolisar.
har haft mardrömmar om att explodera till mitt gammla jag om jag äter lite för mycket kolisar
Den rädslan skall dock övervinnas.Mina mål
1* Träningen har jag redan grunderna i, Finjustering av Schema kan behövas
2* viktigast är väl att hitta en en bra balanserad kost, kommer bli en utmaning
3* få bort fläsket runt magen o bakpartiet, även det en utmaning. men som jag läst mig till, så göra av med mer än vad jag äter är lösningen :up:4* Kan jag så vill jag slopa GI tänkadet, att käka lasagne o allt sådant götta vore kanon.
Men det får man testa sig fram till så man inte går för fort fram.Här har ni en lite bild.
Nåväl, vissa kanske tycker man fortfarande ser sladdrig ut.
Men för mig är det en väldans skillnad. 30kilo plus då
Jag önskar mig själv lycka till.
Och nu ska ja hålla denna journal så uppdaterad jag kan.Hoppas nu alla är snälla på mig : )
Grattis till en stor viktnedgång, har du kommit såhär långt så är jag övertygad om att du kommer lyckas hela vägen. Om jag var du skulle jag försöka läsa på lite, bl. a. här på forumet och försöka slopa tänket med GI. Idén med att dra ned på kolhydraterna är väl bra men att ödsla energi på att först frysa potatisen innan man steker den en andra gång känns som överkurs. En normal kost med mycket protein och medel kolhydrat/fett tror jag är ett mer vinnande koncept i längden. Du säger att du älskar fet mat så kanske LCHF vara något för dig, finns massvis att läsa om det här på forumet och övriga nätet.
Du verkar ha vettiga tankar överlag, och rejäla klubbor till armar. Kommer se grymt ut när du är klar!
Lycka till!
Tackar Och bockar för lyckoönskningarna.
LCHF kosten verkar ju helt OK.
Ska titta på lite recept o se vad det är att jämföra med min nuvarande.Men detta med kostomställning får ta sin tid, jag ska prova mig fram nu
Träningen idag
Mitt första
Det blev ett Rygg Och Mage Pass Idag!
mage
Cable Kneeling Crunches 3*12 – 35kilo
V-Crunches i maskin 3*20 – 40kg ” Vet ej va de e för maskin, men rörelserna
liknar V-crunchesSitups med 5kg vikt 3*15
Liggande benlyft 2*20 ” En vän som kastade mina ben åt mig
Rygg
Stångrodd 3*15 – 40kgMarklyft 3*10 – 50kg
latsdrag bakom nacke 3*7 – 60kg
latsdrag mot bröst 3*7 – 60kg
Sittande rodd 3*7 – 70kg
Omvända ryggresningar 3*15
Ska tilläggas att jag har en smula ont i länd/korsryggen, sedan ett brutalt fel lyft på jobbet
” sånt man blitt varnad för men alldrig händer en själv :p”
plus kraftig viktnedgång kan vara med att stöka med ryggen
” enligt kiropraktorn ”
Så alla ryggövningar är jag försiktiga med, o kör hellre lätta vikter än att riskera nåttMaten
04:00 1skiva AXA harmoni med gräslök & ost, havregrynsgröt fullkorn 1½dl
en st Whey 80 shake, en tesked creatin07:00 25ml Amino Pro
09:00 Carbzone Protein pasta, med stekt korv
12:00 Samma som 09:00
14:15 – 15:55 Träning. Direkt efter 25ml Amino Pro
16:30 Kinamix med köttfärssås, 1st whey 80.
Senare blir det nog en till laddning whey,kaffe och en hårdbröd macka med filmjölk
Tycker ni att jag gör nått galt med träning, Hojta till.
För jag vill lära mig allt!Dagens Träning Axlar & Bröst
BänkPress
3*7 – 70kg
3*12 – 50kg ” Bredare grepp ”Hantelpress 45grader
3×8 25kgLiggande flies
3×12 – 15kgMilitärpress
3×12 – 42kgPeckdeck maskin
3×12 40kgDrag till hakan Z-stång
3×8 – 35kgHantellyft åt sidan ” vet inte riktigt vad det heter ”
3×10 – 12.5kgSittande hantelpress
3×10 – 20kgTror det var allt
Maten idag:
08:30 1skiva AXA harmoni med gräslök & ost, havregrynsgröt fullkorn 1½dl
en st Whey 80 shake, en tesked creatin10:00 – 12:00 Träning, 25ml amino pr + en st Gule böj
14:00 – Kyckling filé med Findus Wokmix classic, vitkål o ett gla mjölk
18:00 Köttbullar med carbzone pasta
Senare blir det nog Keso med gräslök o nått annat smarrigt
Idag tänkte jag faktiskt sitta hemma o slöa mig.
Men nått skummt har hänt, jag mår inte riktigt OK när man inte gör nått om dagarna :emo-thumbEtt positivt tecken!
Idag Körde jag ett ben och mage pass.
Började med Uppvärming på cyckel 10 min
Mage
Hängades upp & ner crunches
3*10
1*5Sittande Bålrotation
3*12 – 40kg Startläge 6 ” Båda sidorna ”Crunches i maskin
3*15 – 40kgBen
Benböj
3*10 – 50kgBenpress
3*5 – 135kg ” PB ” alldrig testat så mycket förr
1*10 – 135kgBenspark
3*10 – 40kgLiggande lårcurl
3*8 – 40kgSittande lårcurl
3*10 – 50kgVadpress I benpress
3*20 – 130 kgStående vadpress i Smith
3*20 – 90kgAvsluta allt med omvända ryggresningar 3*max
Försöka bli av med Problemen i Ländryggen
Vart ett snabb pass idag, biceps.
Rakstång Curl 3*12 25kg
Z-stång Curl 3*12 30kg
Sittande Lutande Curl 3*10 15kg, Sen körde ja mjölksyra med de lägre vikterna.
Cablecurl 3*10 20kg
Lite väl i underkant med allt, men nyvaken o måndag.
Då kan man inte begära merDeroferallt wrote:Idag tänkte jag faktiskt sitta hemma o slöa mig.
Men nått skummt har hänt, jag mår inte riktigt OK när man inte gör nått om dagarna :emo-thumbGrattis du är nu en träningsnarkoman:) Vilket i min mening är förjävla underbart!
Grattis till dina framgångar och lycka till med dina mål.
Mvh.
Jag jag hoppas det håller i sig i ett bra tag framöver!
Dagens träning blev en smula improviserad.
Mycket folk på gymmet o lite tid.
Så man tager vad som gymmet haver, och inte är upptagetBenböj Stång
4*8 – 60kgBenSpark
3*10 – 70kg
70kg klarar jag inte med Nordicgym Maskinen, men här på jobbets gym.
Med en Gymleco maskin, är dessa rep´s möjliga.
Läre va nått med hur man sitter, o utväxling.Liggande lårcurl
3*12 – 45kgSumolyft Stång
3*10 – 60kgNu blire kväller
Ska upp o köra mig ett bröst axlar pass i morrn.
Ska Försöka sätta PB i bänk.Med en stadig blodpuddings frukost, så blev det dags för ett pass innan jobbet.
Bröst & axlar
bänkpress
2x80kg
3×6 – 70 kg
3×5 – 80kg ” endast hålla emot neråt, med passare.”
3×10 – 40kg brett greppliggande flies
3×10 – 15kghantelpress liggande
3×8 – 25kghantelpress 45 grader
3×10 – 20kgdrag till hakan cable
3×12 – 35kgframmåtlutande hantel lyft
3×10 – 15kgstående hantellyft
3×10 – 12,5kgpeck deck maskin
3×10 – 50kghantelpress sittande
3×10 20kgrotatorkuff innåt
3×12 20kgsen blev det dags för jobbet
Idag blev det Vilodag!
Vaknade sent.
Skulle tidigare till jobbet, så tiden räckte helt enkelt inte till.Men imorrn är det nya fräscha tag!
- You must be logged in to reply to this topic.
