- This topic is empty.
-
Posts
-
Ett extra fint pass blev det idag.
Eftersom man slöade igår.Mage o Rygg!
Stående rodd med stång
3*15 – 50kgSittande rodd
3*10 – 70kgLatsdrag Framför/Bakom
3*10 60kg
3*10 50kgmarklyft ” här tar ja PB ”
3*10 80kgNog för att man garanterat tar lite mer än 80.
men man har ju nått skumt i ländryggen, så jag har alltid varit rädd för att lasta på mer än 50kg i denna.
Men detta gick kanon!Enhandsrodd på bänk
2*15 – 20kgRyggmaskin ” vet ej vad den heter ”
3*10 70kgDrag till hakan
2*10 25kgMage:
Ab roller ” med stång ”
2*10
1*3 sen gjorde jag illa nått i magmuskelaturen
Hängades Uppochner crunches
2*10Crunches maskin
3*15 + 10 efter kort vila – 35kgBålrotation med kvastskaft
3*10 50kg.Tror jag fick med iallfall nästan allt
fredrik92a wrote:Bra Bicep på bilden hörru!
Kötta på:emo-thumbTack o tack
Ska ligga i nu för att få den ännu snyggare.
Plus lite andra delar på kroppshyddanIgår blev det ett biceps triceps pass!.
Biceps
Hammercurl
3*5 – 20kg
3*5 – 15kgScottcurl
3*12 – 30kgCablecurl
3*10 – 30 kgRakstångscurl
2*15 ” bara stången ”Triceps
Liggande tricepsextention
3*8 – 30kgSmal Bänkpress
3*10 – 50kgStående tricepsextention i cable
3*12 – 30kgPushdowns
3*15 – 30kgHade tänk o träna idag med.
Men vaknade med jordens huvudvärk :yikes:Hoppas att den försvinner tills imorrn.
Vilket pass det blev igår.
Jag och en vän körde axlar.
Drag till hakan
Z-stång 3*10 – 35kg
cable 3*10 – 30kgSittande militärpress
1*15 2*10 – 45kg
Hantelpress
1*12 2*7 – 21.8kg
Axellyft
Maskin 3*10 – 25kg
Hantlar 3*7 – 11.3kgLiggande drag i cable
2*15 – 15kg ” första gången ja körde denna, riktigt klurig :p ”
Dips
Har alltid varit en övning jag dragit mej för.
Men fick mig en avhyvling om hur dum jag var, så jag testade.2*5
1*6Stående Press bakom nacken
3*10 – 30kg
Stånglyft frammåt
3*10 – 20kg
Mage
Eftersom vi va två så körde vi.
Benkast, o crunches mot bänk.
Avslutade med crunches hängande upponer, och bålrotation med kvastskaft :up:Idag har jag träningsvärk
Tänkte ta mig ett benpass idag.
Men på tok för mycket folk som körde ben idag
Så jag tog siktet på ett fin ryggpass istället.
Passet började dock inte så bra.
Minns sedan förra gången då jag var stolt över 80kg i marklyft, utan att jag fick känningar i ryggen.
Optimism kan ibland vara ens fiende.
Efter 2*10 på 80, så tänkte jag avsluta med 90kg.Men tyvär på 3de lyftet så sträckte det till i båda sidorna bredvid ländryggen.
varvade ner med 15*bara stången, bara för att se så att allt fungerade o sånt
Hoppades man gjorde rätt då.Just nu såhär direkt efter passet så känner jag inget alls.
men det kommer väl dom imorgon bitti 😮Det ironiska är att ALLA mina känningar jag haft sedan ett år tillbax i ryggen försvann :what:.
Nu kan jag tillexempel stå rak i ryggen, och pressa hakan motbröstet, utan att det sticker till i länden.
Med en jävla röta så kanske man lagade sig själv :up:.
Men de e la bara o drömma.Passet i helhet.
Marklyft
3*10 – 40kg
2*10 – 80kg
1*3 – 90kgStående Rodd z-stång
4*12 – 15kgSittade Rodd
1*10 – 50kg
3*7 – 70kgmaskinrodd
3*6 – 70kgSittande Ryggdrag
3*8 – 60kgLändryggs maskinen
3*15 – 50kgSittande latsdrag
Bakom huvudet 3*10 – 50kg
Framför 3*7 – 50kg
Framför med V-grepp 3*7 – 50kg45graders bänk ” rygg lyft ”
3*10 – utan vikterChins
3*5 – brett grepp
1*5 – smalt grepp
1*5 I maskin med hjälpvikter.Hantel Rodd
3*15 vardera sida – 21.5kgTror det var allt!.
nu ska jag äta nått gott, o kanske tillbedja ryggvärks gudarna att vara lite vänliga på mig i morrn bitti!
Idag tog jag ett benpass.
Snäppet lite kanske, men ännu en dag på det lokala gymmet med 35 pers som köar vid benmaskinernaCykel: lagomt tempo 20min
Benpress
1*7 – 80kg
2*10 – 130kg
1*12 – 130kg
1*15 – 130kg
1*10 – 150kgVader i Benpressmaskin
1*20 – 130kg
1*15 – 140kg
2*12 – 170kgVader i smith
3*20 – 85kgSittande Lårcurl
3*10 – 50kgBenspark
1*15 – 30kg
3*8 – 50kg
1*10 – 40kgSen tog orken slut, och en stark känsla av hunger drog mig hemmåt.
nu blir det gräddstuvad korv och nudelpytt, med lite thaikryddor!.
I övrigt har min mat idag sett ut som sådan:
Frukost 04:00 – Lasagne, ”flickvännens matlåta” så det fick ja sota för senare. Och 1st lingongrova med Dillkaviar.
09:00 – 1st banan och en apelsin
12:00 – Gräddstuvad nudelpytt, ca 500g. Bacon,korv & nudlar i kokosmjölk & grädde
15:00 – filmjölk med banan
18:00 – Gräddstuvad nudelpytt, ca 500g. Bacon,korv & nudlar i kokosmjölk & grädde +25ml Aminopro dirr efter träningen
21:00 – blire en lingongrova och en proteinshake
Idag blidde det Brösto Triceps.
Dock ett halvdant pass, pga av fredags trötthetBänkpress 3*12 – 50kg
SmalBänk 3*10 – 40kg
45graders bänk 2*10 – 40kg
Flies i Cable. 1*20 – 10kg, 3*10 – 25kg
Hantel flies 3*10 – 15kg
Hantelpress vinkel 4*12 – 18kg
Pulldowns – 4*10 – 40kg
Pulldowns ” en arm i taget ” – 3*10 – 15kg
Dips 3*6
Liggande tricepsextention 3*10 – 20kg
Stående tricepsextention i cable 3*10 – 20kgO nu sitter man här o avnjuter en fin rökig whiskey!
Lite träning blev det idag med.
Men jag är i stort behov av ett fungerande Schema :yikes:
Senaste veckorna känns det som om allt blivit så hattigt.Min träning idag
Biceps,Rygg,Axlar :emo-thumb Lite blandat.
Sittande Rodd 4*10 – 60kg
Drag till hakan 4*12 – 30kg
Rotatorcuffar Innåt & Utåt 3*20 – 10kg
Marklyft 4*12 – 50kg
Hammercurls 3*10 – 16.5kg
Stånglyft frammåt 3*12 – 15kg
Omvända ryggresningar 2*15
Stångcurl 3*15 – bara stången ” PB ” :emo-thumb
Hantelpress Sittande 3*12 – 20kg25min på cykel i friskt tempo som avslut.
Thats it!
O den dära rackarns Deffguiden.
Svår att förstå för en som är lite korkad som jag.Men en som har lite övervikt, så som jag.
Då bör man ju kunna säga som många här på forumet säger.
Ät mindre än vad du gör av med?När sladder magen är borta, och man inte kommer längre. så kanske man kan gå lite djupare in på deffnings guiden …
Bara en lite fundering som ja fick nu till Kaffet
stämmer bra det du säger, du måste äta mindre än vad du gör av med. Rimligt att ligga på ca -500kcal. Btw kör du aldrig någon form av cardio ? Flyter på bra annars ser det ut som!
Nä ingen Cardio faktiskt.
Ska jag vara ärlig så läre jag googla lite på det nuJo jag har börjat med det nu senaste veckan.
Om cardio innefattar det jag googlade mig till.
Hjärte träning, motion etc etc.Efter mina senaste gympass har jag kört på rätt friskt, med Cykel.
Mest för att min kondition behöver förbättras avsevärt
Men lite fundersam över min Puls.Efter ca 20min på cykel, har jag 150 – 170 i puls ^^
är det nått som förbättras i längden?
” förutsatt att pulsräknarn är att lita på ”Har alltid saknat den där lilla molekylen som får folk att villja motionera.
Maten idag
0930 Frukost: 1st frökuse. Dillkaviar på ena sidan. Jordnötssmör på den andra. whey 80 shake & 2koppar kaffe.
1400 Mat: ca 250g findus wokmix, 7st findus köttbullar, en fullkorns wasa bröd med lite kesella & aromat.
Träningen idag.
INGENTING.
Det är min födelsedag idag, o då har jag bara njutit med sovmorgon, en god frukost o kaffe.
tänkte faktiskt dra till gymmet. men precis när jag tog på mig skorna o skulle öppna dörrn, så fick jag besök.
Så då var det bara att ladda kaffebryggaren o glömma gym planerna
Ska Ta igen mig imorrn, såvida man kan träna samma dag som man tar Sweininfluensa sprutan.
Igår blev det somsagt ett par bitar Smoergaes tårta
Men nu är det en ny vecka!
Dagens träning blev Cardio.
30 min lätt/lugn jogging.
Tillräckligt för att få mig tvärslut i flåset.
Sen nu ska man iväg o jobba kvällskift.
Maten idag.
Frukost:
Frökuse ” hel ” med kesella & jordnötssmör. 1x whey 80 shake11:00 Mellanmål: Keso 4% 250g med kanel, 1st fullkorns hårdbrödmacka med jordnötssmör & 25ml amino pro
…. To be continued
Ingen träning idag.
Mitt första besök hos en sjukgymnast för ryggen.
Tydligen så är jag rätt stel att böja ryggen bakåt, men min svank var tydligen fin
Sen en dos svininfluensa vaccin, o sköterskan sa att man inte fick anstränga sig.
Så då blir det att vara hemma o dricka kaffe.Över & Ut
Nu har jag legat på lat sidan
Min hals har börjat strula en hel del.
Det känns tjock o irriterat i den, har dock varit lite så nu i ca 1 – 2 månader.
Men nu börjar det eskalera, har tid den 3/12 hos endoskopiavdelningen.men frågan är om det är en inflammation eller nått som gör att träning e dåligt.
för jag känner inte av nån feber eller sådana liknade symptom som man brukar ha vid annalkande förkylning.Passet idag.
Cykel – 10min
Benböj 3*10 – 50kg
benspark 3*20 – 35kg + 2*15 – 45kg
liggande lårcurl 3*15 – 40kg
Utfall 3*10 – med 2x15kgs hantlar
Stående vadpress 2*20 – med 20kgs hantelVore då typiskt om man gick o blev kanon sjuk.
- You must be logged in to reply to this topic.
