Det gör ont men går ändå

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej. Är hyfsat ny här på BODY och tänkte köra igång en träningsjournal.

Född: 1983
Längd: 173
Vikt: 71,4
BF: 13,51% (4p’s kaliper)
Mått: Lår 55cm/Vad 39/ Överarm 36,5/Underarm 33/ Midja 85/
Har inga styrkesatser än, men det kommer så fort jag vågar testa.
Tränat ganska oseriöst i 1år men har på senare tid kört på som f*n och hoppas på resultat. Är lite känd för att slarva med kosten.

Mitt långsiktiga mål med träningen är att få en ”tävlingsfysik”, mao så vill jag ha symetri och massa.

Jag vet att det inte ser bra ut, det är därför jag tränar. Men jag ber om ursäkt för dom dåliga bilderna och den skeva poseringen.

Ha det så trevligt.

[Anonym anvandare]

Bra biceps :up:

[Anonym anvandare]

Axlar och underarmar idag. Skulle gentligen har varit Axlar/vader, men min nya snygga tatuering under foten satte stopp för det.

Uppvärmning 10 min på gångband.

Hantellyft åt sidan
15*7kg
15*8kg
10*10kg
10*10kg

Press bakom nacken (smith)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
12*20kg (Ev. vikt på stången i smith ej medräknad)

Reverse Peckdec (baksida)
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Rulla stång bakom ryggen (underarmar, hjälp med namn någon?)
20*30kg
20*30kg
15*30kg

Skivstångscurl m. omvänt grep
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Avslutade med 20min på crosstrainer, snittpuls 165.

[Anonym anvandare]

Dan_The_Man wrote:

Bra biceps :up:

Helt övertygad om sarkasm, men jag försöker ta åt mig ändå. Tack så mycket. Själv är jag mer nöjd med triceps=)

[Anonym anvandare]

sick ass tattoos, varför just 42 under fötterna?

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

sick ass tattoos, varför just 42 under fötterna?

Tjaa :p en vild gissning e hans skostrl

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

sick ass tattoos, varför just 42 under fötterna?

Tack.

[http://en.wikipedia.org/wiki/The_Answer_to_Life,_the_Universe,_and_Everything]

Lite nördigt kanske, men sån är jag. :nod

Så det är inte skostorleken=)

[Anonym anvandare]

Halvbra pass. Kände träningsvärk i axlarna sen igår.

Uppvärming. 5min cykel.

Chins
8, 8, 6, 6 med egen kroppsvikt. Sen 4, 4 med ”omvänt grepp” (suplimerat?)

Skivstångsrodd I smith
15*20kg
12*30kg* *Omvänt grepp
12*30kg*
10*30kg*
10*30kg
6*50kg

Highrow Typ sittande rodd, drar snett uppifrån
20*20kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Ryggresning Egen kroppsvikt
12, 12, 12

Dips Egen kroppsvikt
12, 12, 10, 8

Enarmsdrag Triceps i cablecrossen
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Nu sitter jag och mumsar protein/havregryn-drink.

[Anonym anvandare]

Träningen gick tydligen bättre än vad jag trodde igår. Träningsvärk i latsen. Nice, how much som Borat skulle säga. Highrow övningen var riktigt effektiv. Första gången jag testade den. Den kommer från och med nu bli standard i schemat.

[Anonym anvandare]

Var riktigt seg idag. Illamående, tror jag börjar bli sjuk.

Lutande Hantelpress
12*16kg
10*20kg
10*20kg
6*25kg

Bänkpress
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Pecdeck
8*55kg
8*55kg
8*55kg

Skivstångscurls
10*28kg
10*28kg
8*30kg

Hantelcurl
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Det var allt jag orkade med.. Hoppas jag inte blir sjuk nu..

[Anonym anvandare]

Hantellyft åt sidan
30*4kg
12*8kg
10*10kg
10*10kg

Press bakom nacken
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Repdrag mot pannan
12*40kg
12*40kg
10*50kg

Shrugs m. stång
10*70kg
10*70kg
8*90kg
8*90kg
6*90kg

Sittande vadpress
15*15kg
12*30kg
12*30kg
8*45kg

Gick hyfsat trots att jag vart sjuk. I morgon blir det nog ben och grejer=)

[Anonym anvandare]

Chins
6, 5, 5, 5, 5

Skivstångsrodd
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Hantelrodd
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Stittande rodd (i maskin)
12*45kg
10*55kg
6*65kg
8*55kg

Latsdrag
10*45kg
10*45kg

Smalbänk
12*40kg
10*50kg
8*50kg

Pushdowns
12*35kg
12*35kg
10*45kg
8*55kg

Dips
12,10,8

Jäkligt bra pass idag med tanke på att jag vart sjuk mm. Körde inte übertungt men fan vilken kontakt. Hade man haft gener kanske man hade byggt något.

I morgon blir det öl och poker. :up:

[Anonym anvandare]

Efter en hård helg av öl, poker och 3 pizzor var det dags att träna igen. Bröst och biceps på menyn. Ovanligt för en måndag:)

Lutande hantelpress
14*14kg
10*22kg
10*22kg
4*30kg –Lite väl tungt för lilla mig. Hade jag inte fått pass hade jag förmodligen slagit mig själv medvetslös.[/b]
10*22kg

Bänkpress
8*60kg
8*60kg
6*60kg

Dips med brett grepp
12,10,10

Pecdeck
10*55kg
10*55kg

Skivstångscurl
12*25kg
12*25kg
10*25kg
10*25kg

Pullups
5,5,5

Hammercurl m. hantel.
10*14kg
10*14kg
10*14kg – Trött som fan. Gunga is the shit.[/b]

Är något mysko med min vänsteraxel. När jag kör hantelpressar och bänk så kommer något i kläm. Känns som armen sommnar lite. Skumt.

[Anonym anvandare]

Slänger in en spontan Posapåjobbetstoa bild. Man ser inte så mycket, men ändå

[Author]

Posts