- This topic is empty.
-
Posts
-
Vandraren wrote:Btw, kan det stämma att två (kokta) ägg blir 170 kalorier?
Japp. Äggulan innehåller rätt mycket fett vilket gör att ägg är rätt energitätt.
J.v.K wrote:på medium ägg räknar jag 60-70kcal/ägg. 170 låter mycket. XL ägg?Det är XL ägg jag har köpt, men var inte det jag räknade på. ShapeUp (iphone-appen) har inbyggd databas för livsmedel, så det var det jag gick efter.
D1: Rygg: marklyft, stångrodd.
D2: Axlar: Militärpress, hantelflyes
D3: Ben: Böj, lårcurl (fram och baksida)
D4: Bröst: Bänkpress, armhävningar
D5: Armar: Hantelcurl, dips (mellan bänkar) ev. underarmar m. skivstång”Passen” kommer att ske direkt efter 30-60 minuter promenad med hunden och jag tänkte mig runt 4 set (inklusive uppvärmning på 25+ reps), dom flesta övningar med relativt höga repetitioner (minst 15) och en förmodad tid på ungefär 20 minuter för hela passet. Har bara ca 55-60kg vikter hemma, inklusive skivstång, så i mark&böj är högreps ett tvång. Slänger in mage efter pass dom dagarna jag känner för det. Schemat är tänkt att vara rullande och tar vilodag när jag känner att jag behöver det
Målet är inte styrka eller volym just nu, utan helt enkelt få bort gamla gubbe-känslan jag har i kroppen..
I huset jag ska flytta till kommer jag även montera upp chinsstång i träningsrummet (källare är awesome) och långsiktig plan är att svetsa dips-ställning.
Vad tror ni om upplägget? Har jag missat någon rolig/viktig övning man kan utföra med enbart skivstång, hantlar och bänk?
Kommer för övrigt att försöka ligga på 1300-2000 kalorier/dag i en 10 veckorsperiod.
20 minuter låter som lite väl kort tid, även om man så kör högrep cirkelträning med med 10 extra rep passhjälp vid fail, (det jobbigaste jag kunde komma på) för att vara ens trött efter?
RikardJansson wrote:20 minuter låter som lite väl kort tid, även om man så kör högrep cirkelträning med med 10 extra rep passhjälp vid fail, (det jobbigaste jag kunde komma på) för att vara ens trött efter?Målet är inte att bli trött, utan att träna muskelgrupperna. Dessutom blir jag faktiskt trött (i pectoralis) av att göra 4*20 i bänk på 10 minuter.
Morgonpromenad
3,99km, 48:35min. 244kcal
Marklyft
40kg, 4*15-20
Skivstångsrodd
40kg, 4*10-15
”Styrke”träningen tog ca 25 minuter, gissar på max 70 kcal.
Tilljobbetpromenad
2,44km, 25:26min. 147kcalSumma: 461kcal
Detta gjordes på tom mage. Mitt IF-inspirerade system fallerar lite när jag jobbar sent skift.
Mat efter träning:
250g Kesella 1%, Äpple, banan, kaffe, omega 3.
408kcalJa, dagen so far.
2010-10-06: 80,2kg
2010-10-09: 79,0kg
2010-10-12: 77,9kg (morgonvikt)Går åt rätt håll det här, ådror på magen; here I come!
En representativ bild på dagsformen ifrån sommarens husvagnssemester. Bilden är, för er skull, beskuren.
(OBS – flexar ej!)
Vikten ligger på 78,5kg. Har landat lite, samt börjat äta lite mer. Gick ut lite för hårt i början.
Träningen fortsätter i sin lugna takt, består mest av promenader med korta inslag av jogging och styrketräning i hemmet.
Igår blev det axlar och armar.
Skivstångscurl, 3*10 + en sista 5:a och avslutade med lite högreps hantelcurl 2*ca20
Militärpress, 3*10 (typ. är klen, så det någon åtta och någon 12:a typ.)
Tror det var 25-28kg på stången, hade samma vikter på hela tiden.
Dips mellan bänkar, dvs inga riktiga, 15, 15, 12, 8
Axelhantelflyes (ellervafandetnuheter) 4*12 (kommer ej ihåg vikt)Ja, typ. Börjar ana ådror igen, men långt ifrån min underarms-pride-era. Opumpad har jag inte en enda synlig ådra dock.
Nej, inte på länge. Kroppen håller inte just nu. Sen ”hinner” jag inte, jobb, flickvän och hund räcker gott och väl just nu.
Som vanligt blev det bara skit av allt. Väger fortfarande blekfeta 80kg. Jag ströp kosten för hårt och det tog tvärstopp. För mycket på jobbet, husflytten tog en del kraft och sen har det varit allmänt jävla virrigt.
Så, nu skiter jag i kosten. Jag äter det som står på bordet och jag äter tills jag blir mätt.
Men, både jag och tjejen har skaffat gymkort nu så tanken är att komma igång med ett 3-4ggr/veckan-lunk utan att bli överambitiös. Ska börja muskla hunden lite också, så det kommer bli längre och mer frekventa promenader dagligen.
Skillnad då mot nu:
Bänk:
Då: 3*10 @ 70kg
Nu: 3*10 @ 40kgDips:
Då: 18, 14, 12, 10
Nu: 6, 5, 5, 4, tvärstopp.Så, tanken är att komma tillbaka dit. Typ. Får se hur det går, husfan rasar väl lagom tills det börjar gå bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
