Doomedagsbygget!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

En utav de saker jag ville komma igång med nu under semestern var en träningsjournal här, sitter ändå här och läser en hel del när jag inte tränar, så jag kan lika gärna skriva av mig lite.

En annan sak jag skulle åstadkomma under semestern som snart är slut är att laga cykeln…(Här tänker jag skriva ett stort CHECK när jag faktiskt dragit mig ner till förrådet och lagat fanskapet)

Hursomhelst. Vem är jag då? En 25-årig nybörjare inom träningens glada värld som härstammar ifrån Lidköping men som sedan 5 år tillbaka bor i Göteborgs mittpunkt Frölunda.

Min träningsbakgrund är rätt så liten, jag har aldrig i hela mitt liv idrottat eller ens rört på mig mer än nån enstaka kvällspromenad då och då. När jag i mitten på förra året blev arbetslös bestämde jag mig för att söka upp ett gym och bli av med lite av mina öl-datanördskilon.
Sagt och gjort, jag cyklade och sprang som en liten gnu, körde lite styrka och gick ner ifrån 87 kilos otränad vikt till ca 77 kilos spinkvikt.
Det var först i december/januari i år som jag bytte till Sportlife Frölunda efter att ha tröttnat på att vara omringad av pensionärer och Lugna Favoriter. Jag ville istället bygga muskler den här gången och det var först då jag ens tittade på hantlar osv.
Idag väger jag 92 kilo, och enligt fettmätningstråden i Repan har jag en BF% på 18.8.

Lite stats:
Ålder: 25
Längd: 184
Vikt: 92 kg
Max i bänk: 80 kg
Max knäböj 110 kg
Max marklyft: 110 kg

Bänkpressen går sådär, den är alltid rätt seg för min del.
Knäböj känns som en konstant ökande kurva, likaså marklyft.

Mina mål med träningen just nu är dels att skaffa mig betydligt fler muskler, bli större, ja det vanliga. Ett annat mål är att kraftigt bredda mina kunskaper om allt runtomkring träningen, något som det här forumet hjälper till med. Allt jag gör är självlärt, så jag ändrar i stort sett nånting varje vecka.

And now, till det roliga! För att ha något att skriva om så kommer här gårdagens rygg/bicepspass:

Marklyft:
10x 50 kg
8x 70 kg
4x 90 kg
6x 100 kg (PB)
1x 110 kg (woho)

Latsdrag, smalt grepp:
10x 10 plattor (1 platta = ca 5.7 kg)
8x 12 plattor
6x 14 plattor
4x 14 plattor

Hantelrodd:
10x 25 kg
8x 30 kg
8x 40 kg (PB)

Shrugs i maskin:
10x 10 plattor
10x 12 plattor
8x 14 plattor

(Inspirerad av videon på Coleman i ”dålig kontakt med bicepstråden):
”21an”x 2 på ca 15 kg

Sittande hantelcurls:
10x 12.5 kg x 2

Koncentrationscurls:
6×15 kg x 2

Det borde vara allt ifrån gårdagen om jag minns rätt, skulle gjort detta igår men något kom ivägen (och jag gissar på att det var en blandning av wrestling, world of warcraft och battlefield heroes). Idag är det bendags!

[Anonym anvandare]

Då har man varit och kört ben och vader, med en promenad utomhus som uppvärmning. Tänkte variera benpasset lite idag, har haft ganska kass kontakt med musklerna de två sista veckorna men det ska det bli ändring på.

Benpress:
20x 40 kg
15x 100 kg
10x 130 kg
8x 160 kg

Benspark:
10x 40 kg
10x 70 kg
8x 90 kg
6x 103 kg

Stående vadpress:
20x 40 kg
10x 90 kg
10x 113 kg
8x 130 kg x 2

Benspark 1 ben:
10x 30 kg x 2
8x 40 kg

Det var ett rätt kort pass nu när jag tänker efter, nästa benpass blir det fokus på baksidan av benen.

Dagens inspiration till passet:
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=De8Or9SW1VE]
..Verkar inte funka, här är länken iaf
[http://www.youtube.com/watch?v=De8Or9SW1VE]

[Anonym anvandare]

hagsdoom wrote:

Dagens inspiration till passet:
[youtube=De8Or9SW1VE]

Så, du ska bara ha med det som står efter =tecknet

[Anonym anvandare]

Tack för hjälpen

Idag är det vilodag, smet ut emellan regnskurarna nyss på en entimmes promenad. Det behövdes, då jag smällde i mig 10 proteinpannkakor med jordgubbar och vaniljkesella

Bröstpasset från igår gick bra. Bänkpress fortsätter vara motigt men vafan, det kommer väl. Har ett sk ”trattbröst” eller Pectus Excavatum så bröstmusklerna sitter lite annorlunda. Vet faktiskt inte om det är relaterat alls med det men det kan ju vara så.

Hursomhelst:
Bänkpress i smith:
15x 40 kg
8x 60 kg
6x 60 kg
2x 70 kg

Hantelpress, sned:
10x 17.5 kg
10x 17.5 kg
8x 20 kg

Hantelpress, plan:
10x 20 kg
10x 22.5 kg
8x 25 kg

Sittande cablecross:
10x 20 kg
10x 30 kg
8x 40 kg
4x 45 kg

Gick över till triceps sen och körde
Hantel-bakom-huvudet-med-dubbelfattning:
10x 20 kg
8x 30 kg
Försökte på 40 kg men det blev bara 2.5 reps. Gick och körde 3 set dips med kroppsvikt x 10 istället, och avslutade med 4 set pushdowns 10 plattor x 10.

Blev även lite mage på slutet, körde benlyft ifrån en nedåtlutande stol med en 10kilos hantel mellan fötterna. Blev 3x 10 med den följt av lite vanliga crunches. Tror jag har mer träningsvärk i magen idag än i brösten.

Anyways, jävligt torrt med bilder här, får försöka komma ihåg att ta med mig kameran upp imorrn, och att laga cykeln.

[Anonym anvandare]

Det har varit lite uppåner denna veckan, mest pga lite beslutsångest. Ett tag var jag helt inne på att deffa bort ett par kilo, sedan tänkte jag köra på, sedan ändrade jag mig igen. Det är lite tärande ibland att inte kunna bestämma sig för vad man vill göra.
Men sanningen är väl den att i början av min träning skötte jag nog inte kosten såpass bra som jag borde gjort, främst pga okunskap. Därför ligger jag nog på lite mer fett än vad som kanske är bäst för mig, ur byggnadsperspektiv.
Utan att dra ut på det för mycket så bestämde jag mig (ihop med min sambo, då vad jag än bestämmer mig för påverkar henne) att försöka plocka bort ett par kilon. Dels för att se om det finns några muskler därunder, dels för ett allmänt välmående.

Dagsvikten låg på 91 kilo, runt 19% av det är då fett. Som första mål (och kanske slutgiltiga) är 85 kilo satt. Det är en rätt låg målsättning känns det som men jag tror det kan vara nog. Och att jag skriver det här ska förhoppningsvis hjälpa mig att inte vela så mycket som jag gjort på senare tid. Man stressar upp sig i onödan.

Idag körde jag ett mer ordentligt benpass:

Knäböj:
7x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
7x 80 kg
5x 95 kg
3x 105 kg

Benpress:
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 140 kg

Hack-Squat:
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 70 kg

Benspark:
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 100 kg

Stående Vadpress:
8x 100 kg
8x 110 kg
6x 130 kg

Följt av 15 minuters gång på löpbandet.

Slänger in en ny bild på ryggen.

[Anonym anvandare]

Sjysta gaddningar, jag flyttar till göteborg i september och kommer jobba i västra frölunda. Vem vet, vi kanske ses

[Anonym anvandare]

Ja, du skulle väl jobba på Clas Ohlson, dit ska jag ju garanterat ett gäng gånger
Gaddningar är som träning, man blir aldrig riktigt klar

Du ska väl träna på sportlife med oss andra tuffingar?

[Anonym anvandare]

hagsdoom wrote:

Ja, du skulle väl jobba på Clas Ohlson, dit ska jag ju garanterat ett gäng gånger
Gaddningar är som träning, man blir aldrig riktigt klar

Du ska väl träna på sportlife med oss andra tuffingar?

Haha, jag vet faktiskt inte vart jag kommer träna. Beror helt och hållet på vart (och om) jag får boende. Vad kostar det på sportlife?

[Anonym anvandare]

Bara styrketräningen ligger på 299 kr tror jag, sen blir det mer om man vill ha tillgång till gruppträningarna som jag har av nån anledning. Så jag betalar 349 men kommer välja bort dom snarast tror jag
Då får du träna ihop med massa biffar härifrån forumet bland annat.

Sportlife är ca 5 min snabb gång ifrån torget.

[Anonym anvandare]

Skärpt till mig lite nuda, och varit ute o traskat i en timme. Nu är det old school filmkväll med hyrda filmer och lösgodis för de som vill. Själv har jag ätit två goda mackor med tonfisk keso och varsitt stekt ägg ovanpå, i runda slängar kanske 60g protein totalt.

Känns bra att vara bestämd på vad man har för mål, behöver fortfarande lite mer mental övertalning men det kommer garanterat kännas bättre. Imorrn ska det tränas igen!

[Anonym anvandare]

hagsdoom wrote:

Mina mål med träningen just nu är dels att skaffa mig betydligt fler muskler, bli större, ja det vanliga.

Jag vill inte göra dig besviken men fler muskler lär du knappast få..

Kommer nog smyga in här och kika lite då och då.. Vi verkar ganska jämnstarka/-långa/-tjocka du och jag! :p

Kör hårt! :up:

[Anonym anvandare]

Haha, det har du rätt i

Min sambo har en annan hobby, saltvattensakvarium. Och idag var en sån där dag då hon ville besöka en sådan butik, något jag drar mig lite för att åka med på då akvarister tenderar att gärna vilja prata, prata och prata. Den här dagen blev inte annorlunda på något sätt, det tog ett gäng timmar i vanlig ordning. Vi satt och pratade om betydelsen av aminosyror, rätt intag av det ena och det andra, proteiner hit och proteiner dit. Det finns massa upplägg och alla akvarium funkar på olika sätt.
Påminner inte alls om något annat eller?

Just nu är jag så mör efter allt snack om värden o upplägg o ideologier så jag kommer knappt ihåg att jag var på gymmet imorse. Jag körde axlar iallafall, men nu står det helt stilla. Testade även lite nya tricepsövningar som tyvärr inte föll mig i smaken.

Nu blir det avokado & räkor!

[Anonym anvandare]

Tillbaka på jobbet efter tre veckors semester, tillbaka till rutiner och slitande
Eller nej, inte direkt. Nu i början är vi bara 3 pers där, så det blir alldeles lagom mycket skitsnack och skämtande. Inga problem att jobba när det är som idag, med massa människor som ringer in till Krister i P3 och låtsas ha någon form utav talang.

Skulle egentligen gått till jobbet men det var syndaflod ute så jag körde på den fega svenska stilen och bad snällt ledig sambo om skjuts.

Sedan till gymmet då, och självklart en måndag 17.00 så var det tjockt på folk högt och lågt.
Började med raka pulldowns i cable
4x 15 x 6 plattor
Supersetat med latsdrag 4x 8-10

Sittande rodd 4x 12-15 8 plattor supersetat med skivstångsrodd..Trodde jag, visade sig helt omöjligt att få tag i en skivstång, så jag bytte ut den mot hantelrodd, blev 2×10 på 25 kg och 2x 8 på 40 kg.

Skulle kört baksida axlar i maskin men återigen satte horderna av små gnomer käppar i hjulet så jag gick direkt över till framåtlutande sidolyft, där satt väl inte direkt tekniken där den skulle men enligt en väldigt partisk flickvän så såg det rätt stabilt ut ändå, även om vikterna var rätt låga.
10x 7.5 kg
2x 10 12.5 kg
ca 7 hyfsade på 15 kg, men jag ska bättra på mig i denna övningen. Mottar gärna fler övningar på baksida axlar, så jag kan köra iallafall en till där.

Avslutning, fick tips av en kompis om en magövning som var helknepig, vi får väl se imorrn om det slår min nuvarande favorit, benlyft med hantel

Nu sitter jag här tjock på kyckling och ska nog ge mig ut på en liten promenad för att gå ner maten lite (och slänga soporna, vilket jag glömt, igen ) .

Igår var vilodag förresten, skulle gå en promenad, svängde fel och hamnade på en naturstig på en halvmil, det felet gör jag helst inte om .

PS. Idag hälsade jag på folk på gymmet, är jag hardcore nu?

[Anonym anvandare]

Jobbet börjar redan sega ner mig känner jag. Senaste nytt angående cykelhelvetet, den lagades, och fick punktering efter en resa till jobbet, dessutom hoppade pedalen av igen. Just nu har jag lagt det på is och istället gått fram och tillbaka från jobbet, 1 timme promenad extra om dagen.

Igår var det vilodag, dagen innan dess däremot kördes det bröst & biceps!

Superset Lutande hantelflyes & Lutande bänkpress
4x 15 x 12.5 kg flyes
10x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 35 kg, 6x 40 kg (måste köra mer lutande bänk tror jag)

Superset Cablecross & Liggande hantelpress
4x 12 x 25 kg
3x 8 x 20 kg, 1×8 x 25 kg

Superset Scottcurl & Skivstångscurls
4x 15 15 kg
2x10x20 kg, 1x8x25 kgx 1x8x30 kg

Avslutade med ett gäng vad-set. Sådär pass, bröst är ingen höjdare för mig och bicepsen är stillastående tyvärr

Idag körde jag axlar och triceps

Superset sittande sidolyft hantel & Sittande hantelpress
4x 12x 10 kg
3x 8x 17.5 kg fick gå ner till 15 kg sista set för att orka göra bra reps

Superset Pushdowns & Hantellyft bakom huvudet (dubbelfattat)
12x 10 plattor x 4 + 1x 8 x 12 plattor
2x10x 20 kg, 1x8x25 kg, 1×6 på 30 kg, ville köra 35 kilos men sparade det till en annan dag

Superset Shrugs i maskin och skivstångscurls
12x 10 plattor, 12x 12 plattor, 12x 14 plattor x 2
10x 60 kg, 10x 80 kg, 2x 8x 100 kg, 6x 102.5 kg

Bättre idag, imorrn är det mätning och vägning så får vi se vad som hänt, jag tror väl på en nergång med tanke på alla frivilliga och ofrivilliga promenader denna veckan. Återkommer!

[Author]

Posts