- This topic is empty.
-
Posts
-
Ett par dagar efter att sjukgymnasten visade mig innebörden av smärta så är det helt fantastiskt i bröstet, spänningarna har släppt och jag sover som ett litet barn.
Däremot axeln har inte riktigt gett med sig än, det knakar och spänner, så det blir nog ett besök till med lite mer fokus på den. Har fortfarande kvar tejpen, den får la sitta tills den börjar lukta eller nåt
Körde ben i fredags:
Benpress:
20x 50 kg uppvärmning
20x 50 kg uppvärmning
15x 100 kg
10x 150 kg
6x 200 kg
10x 250 kg
4x 300 kg
4x 300 kg Den börjar ge med sig den jäveln.
2x 350 kg
1x 370 kg woho
1x 370 kg woho igen!Benspark, enkla set för omväxlings skull
4×10 90 kgLiggande Lårcurl, evigheter sen jag körde
4x 10 45 kgVille inte köra stående vadpress och belasta axlarna i den, så det blev sittande.
4x3x10 utökade set 100-120 kg
Avslutade med den bålrotationsövning som sjukgymnasten tyckte jag skulle köra för att motverka stelhet i ryggen, kändes bra.
Nu har jag vart och kört Triceps/Biceps i sann discoanda. Har inte kört ett renodlat armpass på jävligt länge, och det kändes sådär intressant
Skullcrushers, för det haar ju så coolt namn.
Utökade set
1x3x15 20 kg
1x3x10 30 kg
1x3x8 40 kg ja jävlar.Liggande Frenchpress
2x3x15 typ 20 kg eller nåt såntPushdowns
ett gäng setBiceps
Scottcurl, utökade set
1x3x10 10 kg pålagt
1x3x8 15 kg pålagt
1x3x6 20 kg pålagtFör ovanlighetens skull, vanliga enkla jävla hantelcurls.
3×6 20 kg svajigt.
3×8 15 kg, ordentligt
Tröttnade och körde iställetCurls mot benet
3×6 15 kgBicepsmaskin
3×15 lightweight krama ur det sista.Som jag sa, armpass är inte min grej, dock är armar nåt som släpar, iofs släpar hela jag, så vafan.
Idag känns axeln faktiskt ganska bra. Tanken är att jag ska köra imorrn, rygg står ju egentligen på schemat, ska ju dock inte köra chins eller latsdrag helst denna veckan heller, så vi får se hur det går. Vet inte riktigt om marklyft är ok heller då kanske. Hmm. Jag tror jag får kontakta henne igen och höra vad hon tycker.
Att man kunde gå o längta efter lite bänkpress såhär
Torsdag = Ben!
Stannade vid 200 i benpressen idag, körde höga reps istället och sen var det ett fasla trånande efter den, så jag lämnade snällt över och körde benspark istället.
10x 100 kg, 10x 50 kg 10x 20 kg, så såg setten ut, lååångsamma rörelser så det blev ett väldigt pump i benen.
Sen blev det ett försök på fullt mag, 130 kg. Blev en ok 4a, inte mycket mer, men jag var rätt trött i benen.Körde liknande på liggande lårcurl, jisses vilken tråkig övning
Avslutade med massa vadpressar, den bra var upptagen av en PT med 5 elever
Slängde in lite extra triceps, kändes gött.
Skullcrushers 3×6 på 40 kg, 10×30 kg
Pushdowns 1 set, kändes dumt i axeln.
Körde enhands istället på lätt vikt.Avslutade med tre magövningar, tamigfan rekord
Sedan BCAA, en timme senare ungefär blev det gourmetdags:
1 burk kesella
2x 150g hamburgare
100g lingonsylt
OstAtt dricka till, en blandning av banan,linfrö,mjölk,apelsin,äpple samt mynta som flickvännen slängt ihop. Mums.
Samt lite extra tacochipsIgår lärde jag mig att man fiser väldigt av en blandning av ägg,jordnötssmör,ost och lingonsylt….
Jag åldersnojjar i stort sett aldrig, men i veckan sa vår praktikant en sak som bet
Vi stod och pratade internet o facebook o fan o hans moster, när hon helt plötsligt säger:
”Har man MSN i din ålder?” I min ålder?
Sedan kom jag på att jag trots allt är 25, dvs typ 100 i en 15årings ögon, men ändå, ”I din ålder”Därefter frågade hon mig om jag skulle ut i helgen. Skulle jag svarat sanningsenligt där hade jag sagt ”jorå så atteh, först blir det väl Idol och sen kollar jag väl på nån film men kommer förmodligen tryna gott i soffan innan klockan elva” men då ringde det i huvudet ”I DIN ÅLDER” igen, så jag sa att ”Nejdu, jag måste se på veckans Smackdown, Brothers of destruction återförenas för en match”.
Jävlar vad cool hon måste tyckt att jag var.
Idag ska jag till gymmet o köra bröst och lyssna på tonåringars historier om hur de bygger 5 kilo muskler i veckan, twittrar och super skallen av sig samtidigt som jag försiktigt värmer upp mina handleder.
Låter nästan som om det är mig du lyssnar på på gymmet
Är dock inte tonåring längre och även jag åldersnojjar inför 21 års dagen. Aja, är fortfarande närmare 20 än 25 och då får man fortsätta svina och vara en idiot.Haha, det var mest ett överslag på alla diskussioner man hör. Fast det kan ju vara svensk avundsjuka som spelar in då jag knappt har muskler och mår dåligt i 3 dagar numer om jag super
Picturetiem. Mobilkamera som vanligt och ja, jag borde klippa mig.
95 kg, and rising!
Överväger att ge mig ner i mina gainerhinkar igen, men jag vete fan. Borde lära mig att äta kreatin också men jag tycker det är så vidrigt med massa pulver i käften.
Fyfan vilken skön känsla med ordentlig träningsvärk i bröstet.
Igår var första bröstpasset på två veckor.Snebänk i smith
2×15 20 kg pålagt (tänkte att köra lätt är ju en sak men det här var alldeles för lite)
2×12 30 kg pålagt (fortfarande väldigt lätt)
1×10 40 kg pålagt
1×8 50 kg pålagt
Avslutade med ett test på 60 kg, funkade helt ok.Hantelflyes 2 set raka, 3 set snea
1×15 10 kg raka
1×10 15 kg raka
2×10 12.5 kg snett
1×8 15 kg snett
Aldrig kört snea flyes innan men lär göra om det, det kändes ordentligt.Plan Hantelpress
3×10 20 kg
1×6 30 kg, förbannad som få, ville göra 8
1×3 30 kg
Testade även ett set sned hantelpress men det kändes sådär, får jobba vidare på denCable cross i maskin
För att krama ur det sista, körde 4 set
20-35 kgSedan lite biceps, 3×4 20 kg hantelcurls.
3×10 stående skivstångscurls
3×6 koncentrerade curls 15 kg kanske det var.Imorrn blir det kreatinstart igen, och jag letar efter nån som vill förbarma sig och kasta ett nytt schema på mig
Axelpass från igår, full-tankad med kreatin, thaimat och en jävla lust att köra axlar.
Värmde upp med axelpress i smith tror jag gick upp till 40 kg pålagt innan det blev lite väl mycket frågor om jag var klar snart så jag gick vidare.
Axelpress med hantlar. Kändes bra i hela kroppen så jag gick in direkt på 20 kg
2×10 PB, tror jag klarat av ett set på 10 innan men aldrig två.
1×6 20 kg, avbröt och plockade upp ett par 22.5 kg, nu kliver pappa upp ett pinnhål.
1×6 22.5 kg, PB och det fanns mer att ta av.
1×4 22.5 kgKörde sedan lite annorlunda axlar än vanligt, stående rodd som jag aldrig kört förut bland annat. Det var sådär, lite knepigt att få till ett bra grepp.
Axeldelen får 4+ iallafall. Ser fram emot nästa gång.
Körde Triceps också, rörde till det med första övningen och återigen en massa spring på folk, så det blev en mix av sittande frenchpress 1 set, skullcrushers 2 set och liggande frenchpress 1 set. Sedan gav jag upp att få någon form utav kontinuitet i det hela o körde pushdowns
Har hursomhelst en överjävlig träningsvärk i triceps, so it cant be all bad.Thaimat idag igen, Pilegårdens Thai är fan bäst, 4 kycklingspett, jordnötssås o ris för liten peng.
O NU BLIR DET BEN JA JEFLAR SÅ SKOJ!
(dubbelpunka på vägen hem så det blir nog buss resten av året)
PS. 18 ARBETSDAGAR KVAR I ÅR!
Du får peka på det thaistället någon dag. Vad kostar skiten?
Om du ska träna ben nu så ses vi nog strax. Jag ska iväg nu och köra ett bättre ryggpass. Helvete vad taggad jag är WIOOOOOOOOO!
Jag tror det kostar runt 60-70 kr, Pilegårdens Thai är bara en matvagn egentligen så det kan vara suspekt, men det är bra där. Marklandsgatans Thai är billiga de också, de har också 4 spett med ris, men deras jordnötssås är lite i klenaste laget.
Dessutom har Pilegården ibland dagsfärska ägg till salu, 30 för 25 kr.BEN!
Benpress
20×100 kg
15x 150 kg
10x 250 kg
8x 250 kg
12×300 kg, men se det mer som 6,paus på 10 sek,4,paus på 20 sek,2
Var nog ganska dumt att pusha på så hårt i övning 1, blev rätt illamående o allmänt däven efteråt.Benspark
3×6 Fullt magasin, fuck yeah, men jag mådde inte bättre efteråt.Lårcurl
3×10 40 kg
1×4 fullt magasin, men det ville sig inteVadpress
typ 4×10 120 kg, slarvar med vaderna just nu, ska skärpa mig med det. Får köra lite extra vader på lördag.Gick ett zombievarv på gymmet innan jag testade den andra bensparkmaskinen. 100 kg x 6, sen gick jag ut i mörkret och övervägde att spy i den vanliga rabatten. Sket i det och gick o köpte mig en glass istället som jag ska unna mig efter att jag tryckt det vanliga lasset med mat.
Fått i mig för lite protein idag, får fixa nån monsterblandning.Imorrn: RYGG!
Torsdag: VILA
Fredag: Morlocks @ Stars n Bars GBG, ultraljud och INVENTERING!
Lördag: Bröst & Biceps & Vader & Magen!Kosten är på topp denna veckan!
Efter Satay både måndag och tisdag blev det idag…..
SATAY! 4 Spett med ris idag igen. Och om vi har lika dålig inspiration på jobbet imorrn så blir det satay vecka tror jag
RYGGGGGGGGGGGG idag. Fyllde precis på med pannbiff o potatis så lite senare är det dags att gå.
Snart är det fredag, då äre Happy Day In Zombietown!
[http://www.youtube.com/watch?v=7LO3dOrGwjc]RYGG
Latsdrag blandade grepp
2×20 6 plattor uppvärmning
10×8 plattor
10×10 plattor
8×12 plattorCHINS
3×6 Mina chins är fula som få och ganska ostrikta, men kontakten jag får i latsen av dem är oslagbarPULL-UPS supersettat med maskinshrugs
4×8 Pullups
4×10-15 12-16 plattorFRAMÅTLUTANDE SIDOLYFT
utökade set
3×10 10 kg
3×10 12.5 kg
3×10 15 kg
1×10 15 kgKRONLYFT, SMITH
15×50 kg vet inte varför, det låg på så jag körde
10×90 kg
6x 110 kg
1×150 kg
1×150 kgHANTELSHRUGS
2×10 30 kg
2×10 40 kg lättSKIVSTÅNGSRODD
10x 60 kg
10x 80 kg
8x 80 kgSITTANDE RODD
20x 45 kg avslutningssqueezeGÅ HEM.
Vågen stod på 96.5 kg idag, vafan hände.
Nu blir det 400g köttfärs o nåt gottit till!
- You must be logged in to reply to this topic.
