- This topic is empty.
-
Posts
-
snart dags att gå ut på en lång promenad med min dotter å sedan mecka lite scooter med 2 polare. hoppas på att komma iväg till gymmet men de blir nog svårt, ingen barnvakt å så stänger dom 3 idag
får se till att träna en hel del hemma ikväll istället tror jag. men i helgen blir de fane mig åka av på gymmet 
over and out
vaknade tidigt med min dotter å åt frukost, 3 ägg å 4 morots brödskivor med lite kaviar
tok gott. nu så softar vi lite i soffa å ska snart dra ner å träna. blir ett rygg pass idag å de ska fane mig kännas ordentligt over and out
Latsdrag: Stång
12×2 45 kg
12×1 40 kgLatsdrag: Allehandtag
12×3 40 kgLatsdrag: Rodd handtag
12×3 35 kgRodd Brett:
12×3 40 kgSittande Rodd:
12×3 35 kgRygg Resning:
12×3 kvOmvänd Pec-Dec:
12×3 20 kgAvslutade med vanlig roddmaskin 1500 meter samt crosstrainer 10 min
riktigt bra dag å kvällen avslutade man ju klart med grillat, mycke grillade grönsaker med kött :up
over and out :p
Kim Norgren wrote:bra jobbat där=) såg att du bodde i tyresö de ju rätt nära mig! jag bor i ältatackar
åkte genom älta på väg till jobbet tidigare Gick väl sådär idag, vet ej vad övningarna heter tyvärr. lämnade min lapp på gymmet, men gjorde ca 7-8 olika övningar för armarna idag med 12×3 på alla å vikten var låga 35-45 kg på grund av extrem värk i armvecken :yikes: å jag avslutade med 1500 meter rodd maskin samt 20 min crosstrainer på level 15. så nu lider jag varje gång jag typ dricker eller ska lyfta nått. inge kul men förhoppningsvis går de snart över. morgon dagen kommer vara ett lugnt pass då jag kör mage imorgon.
fick dock komentaren idag ”no pain no gain” fan ta de citatetover and out Dragon
nästan helt ok i armarna igen, gick gåband igår 45 min 15 grader lutning å 7 km/h å de bara rann om mig
men har en undran.
mitt träning upplägg är fyra dagar i veckan gym å 2 dagar hemma,
dag 1: bröst
dag 2: rygg
dag 3: armar
dag 4: mage å de 2 dagar jag kör hemma så tänkte jag kondition/förbränning.
är de ett bra upplägg att köra?Mvh Dragon
vill ju ha bra resultat. ligger på minus 500-700 kcal å försöker få i mig ca 120-200 g proteiner varje tag samt 2-3 tabletter omega 3.blev konditions träning idag med då amarna inte är helt ok ännu, men imorgon ska man försöka köra bröst igen
Gåband: 50 min 7 km/h
Crosstrainer: 15 min Level 14
Cyckel: 5 min 😮 Level 12
sen avslutade jag med att sola i 18 min
måste ju ha en nice bränna lagom till att kroppen blir bättre Over and out
Var intressant läsning här med, grym skillnad på före och efter bilderna! Ska helt klart följa denna journal.
Spikis wrote:Var intressant läsning här med, grym skillnad på före och efter bilderna! Ska helt klart följa denna journal.tackar
hård träning för mig nuBänkpress i Smith:
10×3 40 kgBänkpress lutning i Smith:
12×3 40 kgBröstpress:
12×3 37,5 Lbs
8×2 45 Lbs
6×1 52,5 LbsCablecross:
12×3 20 kgPec-Dec:
10×3 30 kgUpright Cable Row:
15×2 40 kg (var tvungen att testa)Militärpress sittande:
12×3 25 kgAvslutade med gåbandet 12 minuter 7,4 km/h
samt solade i 20 min
känndes riktigt bra idag, armarna börjar bli mer eller mindre helt återställda
så skönt.en liten undran, vad kan typ 1 Lbs motsvara i kg?
vore skönt att veta så man vet vad man kör i bröstpress tack på förhand.Over and out
Treo wrote:Tror 45 lbs är 20,4 kilohehe skit va lite, trodde att de kunde vara mer.
tackar ändå för svarethan ej med att skriva igår så skriver in gårdagens pass idag.
skön träningsvärk börjar smyga sig på migLatsdrag: Stång
112×3 45 kgLatsdrag: Allehandtag
12×3 40 kg
6×2 50 kgLatsdrag: Rodd handtag
12×3 35 kg
5×2 50 kgRodd Brett:
12×3 40 kg
8×2 55 kgSittande Rodd:
12×1 40 kg
12×1 45 kg
12×1 50 kg
12×1 55 kg
10×1 60 kg
10×1 65 kg
10×1 75 kg
8×1 80 kg PB so farOmvänd Pec-Dec:
12×3 20 kgavslutade med gå band 20 min 7,6 km/h samt crosstrainer 10 min level 14
over and out
- You must be logged in to reply to this topic.
