- This topic is empty.
-
Posts
-
Spikis wrote:Alltid gött med lite träningsverk som kommer smygandes! Kul med person bästa också, bra jobbat.
tackar
de ska ju kännas 😮 sved lagom igårkväll.Bröst press:
12×3 45 Lbs
10×2 52,5 LbsPec Deck:
12×3 45 kgPec Deck Butterflies:
12×3 30 kgBänk Press:
6×2 50 kgBänk Press Lutning:
6×2 50 kgCable Cross:
12×3 20 kgFlyes Liggande:
12×2 20 kgKondition/förbränning:
Gåband 10 min 7,4 km/h
Crosstrainer 15 min level 14kändes bra i dag, lagom tryck i kroppen sjukt varmt dock
4 äggvitor med frukt å mjölk (mixer) efter träningen, sjukt gott :pOver and out :emo-thumb
Uppvärmning:
roddmaskin 1200 meter nivå 10Latsdrag stång:
12×3 40 kgLatsdrag allehandtag:
10×3 40 kgLatsdrag roddhandtag:
12×3 40 kgPec-Dec omvänd:
12×3 25 kgRodd brett:
10×3 35 kgRodd:
12×2 45 kg
12×1 50 kg
12×1 55 kgRyggresning:
8×3 kv+10 kgLyft till hakan, Kryssdragsmaskin:
12×3 40 kgKondition/förbränning:
Crosstrainer 15 min level 14-16
Gåband 20 min incline 22 6,4 km/h
Gåband 10 min incline 0 7,4 km/hkosten direkt efter passet blev 4 ägg å 4 knäcke bröd (wasa sport) med lite kaviar.
kommer dock att fuska med kosten idag då de är gårdsfest på min dotters förskola idag blir kaffe å bulle
sedan blir de kyckling eller tonfisk till middag ikväll!
blir en skön dag!Over and out :emo-thumb
Staffan_STB, Spikis å Undertaker Tack så mycket
skönt att höra att man gör bra ifrån sig imorgon blir de armar igen för första gången på en vecka :S hoppas man inte får värk igen. bara köra 
over and out
igår blev de ett hårt pass av kondition/förbränning istället för armar, ska snart ner å köra armar idag istället.
Kondition/förbränning:
Crosstrainer 25 min level 14-16 intervall träning
cyckel med ryggstöd 10 min level 10-12 högt tempo
Gåbandet 15 min 6,6-7,4 km/h 5 grader lutning
Spinning cyckel 10 min högt tempo intervall
avslutade med multipower 55 g protein å där efter sola 20 min.
skriver arm passet när jag kommit hem
Over and out :emo-thumb
Uppvärmning:
Roddmaskin 1200 meterTriceps Maskin: (Press neråt)
12×3 11 PlattorOmvänd Triceps Nedpress:
12×3 40 kgBaksida Axelmaskin:
10×3 25 kgStående Rodd:
10×2 35 kg
8×2 40 kgArmcurl: (båda händer)
8×3 40 kgAxel Press:
12×3 35 kgBiceps Curl: (en arm åt gången)
12×3 15 kgKondition/Förbränning:
Crosstrainer 20 min level 14-17 (intervall)
Roddmaskin 600 meter
Gåband 20 min 7 km/hEfter träningen blev de 3 mackor med stekt ägg
Over and out :emo-thumb
Bra pass!
Kör du annars alltid mest maskiner?
Jag tycker det funkar bäst att först köra 2 övningar med stång eller hantlar, och sen övergå till nån maskin som isolerar muskeln ifråga!Undertaker wrote:Bra pass!Kör du annars alltid mest maskiner?
Jag tycker det funkar bäst att först köra 2 övningar med stång eller hantlar, och sen övergå till nån maskin som isolerar muskeln ifråga!kör mest maskin nu bara för att vänja kroppen vid tränigen då jag aldrig kört gym tidigare. så fort jag fått lite mer styrka kommer de att bli mest fria vikter. Testade lite fria vikter idag å kännde att jag är ostadig fortfarande
men de kommer hoppas jag Bröst Press:
12×1 45 lbs
12×1 52,5 lbs
10×1 60 lbs
8×2 67,5 lbsBänk Press:
10×3 40 kg (ostadig å skakis i kroppen)Magböj maskin:
10×2 35 kg
10×2 40 kgBenlyft:
8×3 kv (stående)
8×3 kv (liggande)Pec-Deck:
10×3 30 kgPec-Deck Butterfly:
10×3 35 kgSidböj Cable: (mage)
10×3 (Vardera sida) 55 kgAb Crunch:
10×3 kvKondition/Förbränning:
Crosstrainer 10 min level 14-16 (högsta tempot hittills)
Gåbandet 10 min 7,6 km/hPasset känndes ok, vart lite skakig å lätt snurrig halvägs in i passet så jag passade på att ta en tidig protein drink
ställde mig även på vågen som visade 81,3 kg
(tränings kläder på samt mobil i fickan) å den 17/5-2009 vägde jag 79 kg
då måste de ju hänt lite.Over and out :emo-thumb
Crosstrainer:
20 min level 14-16 intervall högt tempo (fick tok puls i huvudet
)Roddmaskin:
500 meterGåband:
20 min 7,4 km/hlekte lite med lite olika tränings redskap i rummet med fria vikter för att se vad man kan å orkar, ska ta reda på vad de är för typer för att sedan börja köra med med sånt. var även tvungen att testa liggande ben press för att se vad jag orka (ska börja köra ben om ca 2 veckor)
150 kg 4 reps kändes helt ok för att vara första gången tycker jag!ikväll ska de grillas så man har snålat på kallori intaget under dagen
måste försöka köra striktare diet från måndag, fan sommaren är ju typ här.Over and out :emo-thumb
Bröst Press:
12×4 45 lbs
12×1 52,5 lbsBänk Press:
12×1 40 kg
10×2 50 kgMagböj maskin:
10×4 40 kg
5×1 60 kgBenlyft: (Mage)
8×3 kv (stående)
10×3 kv (liggande)Pec-Deck:
10×3 30 kgPec-Deck Butterfly:
10×3 45 kgSidböj Cable: (mage)
10×5 60 kg (Vardera sida)
10×1 70 kg (Vardera sida)
10×1 75 kg (Vardera sida)Ab Crunch:
10×6 kvKondition/Förbränning:
Crosstrainer 10 min level 14-18 (högt tempo intervall)
Gåbandet 12 min 7,6 km/hsolade 16 min, efter träningen blev de 150 ml äggvita med en banan å 2 dl mjölk, å till middag blev de villt gryta med bullgur :emo-thumb
Over and out :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
