- This topic is empty.
-
Posts
-
Bra pass!
Och bra att du börjar med bänkpressen!!
dragon_skull wrote:kör mest maskin nu bara för att vänja kroppen vid tränigen då jag aldrig kört gym tidigare. så fort jag fått lite mer styrka kommer de att bli mest fria vikter. Testade lite fria vikter idag å kännde att jag är ostadig fortfarande
men de kommer hoppas jag Ju fortare du börjar med fria vikter dessto fortare får du bättre balans och stabilitet!
Du kan ju testa att köra t.ex. med lätta hantlar, typ 15-20 reps som sista övning för bröst och axlar just för att vänja dej med rörelserna!
Undertaker wrote:Bra pass!
Och bra att du börjar med bänkpressen!!
Ju fortare du börjar med fria vikter dessto fortare får du bättre balans och stabilitet!
Du kan ju testa att köra t.ex. med lätta hantlar, typ 15-20 reps som sista övning för bröst och axlar just för att vänja dej med rörelserna!
ska göra de
fria vikter är fan skönare att köra märkte jagBaksida Axel: (Maskin)
12×4 20 kg
10×2 25 kgLatsdrag:
12×3 40 kg (Stång)
12×3 40 kg (Allehandtag)
10×1 50 kg (Allehandtag)Rodd:
12×4 45 kg
12×2 50 kg
10×2 70 kgRodd nerifrån: (brett grepp)
10×1 50 kg
10×1 45 kg
10×2 40 kgPeck-Deck: (omvänd)
12×3 30 kgRyggresning:
10×4 kv+ 10 kgCalf-Machine Shoulder Shrug:
12×3 67,5 lbs
10×3 67,5 lbsKondition/Förbränning:
Crosstrainer 10 min level 14 (högt tampo)
Roddmaskin 510 meter nivå 10
Gåband 12 min 7,6 km/h
Spinning cyckel 10 min (högt intervall tempo)efter träning blev de en Multipower protein drink 55g :up:p
Over and out :up:
Kondition/Förbränning:
Crosstrainer 25 min level 14-18Roddmaskin 500 meter
Spinningcyckel 10 min level 8 högt tempo
Gåband 20 min 7,2 – 7,6 km/h
samt lite sitt upps
12×3 kv
10×3 kv
10×3 kv
12×3 kvkänndes helt ok idag :up:
Over and out :emo-thumb
Baksida Axel maskin:
10×3 25 kgSkivstång Curl:
8×3 30 kgHantel Curl:
12×3 12 kgTriceps Maskin:
12×3 12 PlattorCable Pushdown: (Stång)
12×1 40 kg
12×1 45 kg
12×1 50 kgCable Pushdown: (Rep)
12×2 40 kg
12×1 45 kgHantel Shrug:
10×3 35 kgSled Gripless Shrug:
8×2 100 kgKondition/förbränning:
Crosstrainer 15 min level 14-17 (högt tempo)
Gåband 25 min incline 10-18 7,6-7,0 km/h
Spinning Cyckel 17 min level 7 (högt tempo)Kändes helt ok idag, dock dålig styrka men de kommer :p
efter träning blev de återigen en Multipower protein drink 55g.
kroppen börjar ge med sig nu (till de bättre), dags att ta i lite merOver and out :emo-thumb
Flessa wrote:Första gången jag kollar in här.. Riktigt trevlig journal faktiskt! Ska följas. :up:Du har inte funderat på att köpa in kolhydrats respektive proteinpulver? Så att det blir lite billigare för dig än att köpa färdiga drycker tänkte jag på. Bra jobbat för övrigt!
MVH.
tackar så mycke
de glädjer mig att höra.
ska köpa whey 100 tänkte jag! bara inte tänkt på de då jag vart ute å handlat lite glömsk tror jag!Magböj:
8×4 40 kg (Maskin)
8×2 60 kg (Cabel)Bänkpress: (uppåt lutning)
12×3 40 kg
8×2 50 kgBen lyft:
8×3 kv (ställning)
8×3 kv (liggande)Pec-Deck:
12×3 35 kgPec-Deck: (butterfly)
12×3 35 kgSitups: (Grovt nedåt lutad bänk)
14×5Sidböj Cabel: (mage)
10×4 60 kg (vardera sida)Bröstpress:
12×3 45 lbs
8×2 52,5 lbs
6×3 60 lbsKondition/Förbränning:
Crosstrainer 15 min level 14-16 (högt tempo)
Gåbandet 10 min 7,0-7,6 km/hefter träningen blev de sola å sen 4 äggvitor med en banan å 2 dl mjölk (mixat) :p
Over and out :emo-thumb
Flessa wrote:Härligt pass! Du ser ut att utvecklas!
DU har väl inte råa äggvitor i någon slags drink va? Du vet väl att det finns en del smittorisker och att du inte ens tillgodogör dig 50% av proteinet i dessa vitor när de är råa. så du tillgodogör dig ca 5-7 gram protein på dessa vitor bara. KÖr på proteindrink + banan eller protein + kolhydrater i pulverform blandat.
MVH
De är råa
ska ändra på de! ska köpa whey 100 idag om de slutar tok regna här. utvecklas gör jag lite tycker jag, börjar se lite tendens till rutor på övre magen 
första gången någonsin i mitt fall.tack för tippset om äggvitor
Mvh
Flessa wrote:Ett annat tips om äggvitor är att du kan ha dem i gröten till frukost, det är sjukt gott.Först gör du görten i mickron som vanligt, sedan tar du ut den, vispar i 5-6 äggvitor och stoppar in den i ca 2 minuter till, skit gott med torkad frukt och nötter i med. :up:
de ska prövas
Latsdrag: (stång)
12×1 45 kg
12×1 50 kg
12×1 55 kgRodd:
12×1 45 kg
12×1 50 kg
12×1 55 kg
10×1 60 kgBaksida axlar maskin:
8×4 30 kgRodd Brett grepp:
10×3 35 kgRyggresning:
10×3 kv + 10 kgKondition/ Förbränning:
Crosstrainer 10 min level 14 (HÖGT tempo)
Gåbandet 20 min incline 16-10 7,4 km/hKändes sådär idag. ingen direkt kraft i kroppen, där av de lätta passet. inte helt van att köra hårt 6 dagar i veckan. (ännu) men de kommer.
Imorgon är den efterlängtade vilo dagen men på på måndag är man back on track Over and out :up:
Magböj:
10×3 40 kg (Maskin)Bänkpress: (uppåt lutning)
12×1 40 kg
12×3 50 kgBen lyft:
10×3 kv (ställning)Pec-Deck:
12×3 35 kgPec-Deck: (butterfly)
12×3 35 kg
8×3 40 kgSitups: (Grovt nedåt lutad bänk)
14×5 kv
10×3 kv + 10 kgSidböj Cabel: (mage vardera sida)
10×3 60 kg Stående
10×3 60 kg sittandeSittande Cabel Crunch:
12×3 60 kgBröstpress:
12×3 45 lbs
8×3 52,5 lbs
6×2 60 lbsKondition/Förbränning:
Crosstrainer 15 min level 14-16gick helt ok idag!
resten av dagen har jag bara tagit hand om min sjuka dotterOver and out :emo-thumb
Latsdrag: (Allehandtag)
12×3 45 kg
12×1 50 kgLatsdrag: (stång)
12×3 45 kg
12×2 50 kg
10×2 55 kgRodd:
12×2 45 kg
12×2 50 kg
10×2 55 kg
10×1 60 kgBaksida axlar maskin:
8×4 30 kgOmvänd Pec-Deck:
12×3 25 kgHantel Shrug:
10×3 35 kgLever Gripless Shrug:
12×3 67,5 lbsCable Stående Rodd: (nerifrån)
12×1 35 kg
12×1 40 kg
12×1 45 kgRodd Brett grepp:
10×3 35 kgRyggresning:
10×3 kv + 10 kgKondition/ Förbränning:
Crosstrainer 20 min level 14-17
Gåbandet 10 min incline 16 7,2 km/hkänndes riktigt bra idag! hade gärna fortsatt men de var kort om tid då jag skulle iväg, den totala tiden blev ca 1 timme å 40 min
upptäkte även att vikten pendlar sjukt mycke, visade 80,2 kg idag
känns bra. fick även komentaren idag ”helvete, vilken biff du börjar bli”
så jävla skönt att höra då jag mest kallats för tjockis eller fat fuck Over and out :emo-thumb
med andra ord, de går åt rätt håll
Flessa wrote:Härligt att det går så framåt för dig kompis! tackar, nu börjar de komma, blir fastare å hårdare. sjukt underbart efter de senaste tränings passet så körde man lite för hårt
fått ett besök av herr whiplash så förbannat irriterande. inte kunnat träna ordentligt på 3 dagar blir till att vila nacken nu över helgen¨å se om man kan ta i på söndag eller måndag igen. men de blir nog inte att ta i när man kör shrugs igen 👿 men men vad gör man.
önskar er alla en toppen midsommar.Over and out
- You must be logged in to reply to this topic.
