Dragon fights back!

[Anonym anvandare]

Vart sjuk i 11 dagar nu tappat en del känner jag.
men coming back STRONG and HARD. håller på å deffar nu å ska göra de i ca 3 månader till (om jag orkar) sedan ska de gainas hardcore style

lite mått i dags läget ser ut som så
Midja: 93 cm (över naveln)
Bröst omfång: 124 cm
Axlar omfång: 135 cm
Armar: 41 cm (över)
Armar: 34 cm (under)
Lår: 62 cm
Vader: 42 cm
Morgon vikt: 90 kg
Längd: 179,5 cm

mitt tränings schema
Pass 1: Rygg/Traps
Pass 2: Bröst/Mage
Pass 3: Ben/Bak
Pass 4: Armar/Axlar
försöker köra Cardio 4-6 dagar i veckan oftast iform av Crosstrainer

Lite bilder på dagsformen också (lönnfet) men de skalas

Första bilden, bomull i snoken på grund av näs blod

[Anonym anvandare]

Roligt att se förändringen sen första fotot. Bra jobbat.
Hoppas du kommer uppdatera lite oftare så kommer jag följa dig här inne :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Måndags vart de Bröst å mage. körde ett soft pass då jag varit sjuk, bas övningar samt lite cable cross. höll mig med 3-4 sett 8 reps.

Tisdags vart de Rygg å Traps fick helt sjukt pump

enarms rodd: 4×8 60 kg
hantel shrug: 3×15 40 kg (vardera hand)
sittande rodd: 3×8 100 kg (brett grepp)
latsdrag: 3×8 80 kg (smalt grepp)
latsdrag: 3×8 80 kg (brett grepp)
latsdrag; 3×8 80 kg (roddhandtag)
griples shrug: 3×14 120 kg
chins: 2×8 kv

Idag vart de vilo dag, så kroppen får återhämta sig extra från sjukdomen

nu blir de kaffe

[Anonym anvandare]

vart ett FETT arm pass i hagsätra igår med 2 polare

hamer curl: 4×3 30 kg 3×6 27,5 kg 3×8 25 kg
bicep curl: 3×6 25 kg
triceps press: 3×15 70 kg 3×12 80 kg 3×10 100 kg
koncentrerad bicep curl: 3x max reps 15 kg
Cable Pushdown: 3×12 60 kg
dips: 3×20 kv 2×10 kv+25 kg
One Arm Triceps Extension: 3×10 17,5 kg 3×6 20 kg
cable curl: 3×10 30 kg

avslutade med cyckel i 18 min

vila å ÄTAR dag idag fett nice.

Peace gott folk

[Anonym anvandare]

slängde in lite axlar då de slackar efter lite nu.

Benspark: 1×16 65 kg 2×12 80 kg
Sittande Ben Curl: 3×12 70 kg
Vadpress: 1×40 70 kg 3×12 120 kg
Benpress: 3×14 180 kg
En Bens kickback: (maskin) 3×12 65 kg 1×12 75 kg
Axelpress: 1×14 75 kg 1×12 85 kg 1×10 100 kg PB
Seated Hip Adduction: 3×12 65 kg

gick riktigt bra. fått med en polare att börja gymma med mig en tunnis som ska gå upp i vikt fett kul när han får tränings värk han låter så dant då.

peace out

[Anonym anvandare]

gick helt ok, fick ett lagom nice pump

latsdrag: 3×12 80 kg (smalt grepp)
latsdrag: 3×12 80 kg (brett grepp)
latsdrag: 3×8 80 kg (roddhandtag)
griples shrug: 3×14 120 kg
enarms rodd: 3×8 60 kg 1×20 40 kg
hantel shrug: 3×15 50 kg (vardera hand)
sittande rodd: 3×10 90 kg (brett grepp)
Avslutade med crosstrainer 15 min i högt tempo.

ett ca kcal intag idag 1700-1900

[Author]

Posts