EkkaNs Jounal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Äntligen startar jag en dagbok så man vet vad tusan man håller på med!

Men iaf, nu jäklar!

Bakgrunden är iaf en gammal hockey och fotbollsspelare. Lirade hockey i 7 år,
men slutade när jag fastnade för allt supande och allt annat roligt.
Tränat till och från, men senaste året har det blivit mer och mer seriöst.
Jag satsar inte på att tävla, men för att må bra och kunna visa sig naken och len.
Sista 4 månaderna har varit väldigt seriösa. Förutom dom sista 2 veckorna, för då var jag tvungen att operera fingret.

Född: Snart 19, (1990)
Längd: 176 cm
vikt: 62 kg kanske?

Måndag: Rygg, biceps
Tisdag: Bröst, triceps
Onsdag: Ben, vader, mage
Torsdag: Axlar, trapz,
Fredag: Vila

Lördag och söndag kan variera lite eftersom det beror samtidigt var jag gör på kvällarna, men annars så brukar jag alltid börja om från första passet.
Annars så har jag lagt in ganska mkt cardio.
Promenad nästan varje morgon, minst 60 minuter.

Jag har inga speciella mål, utan tror mest att jag vill upp något kilo i vikt, och jag ska låta det ta den tid det tar.
Kosten ser väldigt bra ut för tillfälligt, oftast bara nyttigt. Fast även att man gottar till det ibland.

Nog med snack, fram med fakta.

[Anonym anvandare]

Blir kalas detta Neuman!

Vart tränar du nu?

[Anonym anvandare]

Vi börjar med gårdagens sköna pass, efter 2 veckors vila.

Rygg:

Lastdrag:
5 set

15 * 39 kg
12 * 45 kg
12 * 45 kg
10 * 52 kg
9 * 52 kg

Sittande rodd:
4 set

4 * 12 * 39 kg

Hantelrodd:
4 set

12 * 22 kg
10 * 24 kg
8 * 26 kg
10 * 24 kg

T-bar:
4 set

12 * 40 kg

Omvänt lastdrag:
4 set

12 * 39 kg
3*10*45 kg

Lastdrag med brett grepp:
4 set

10 * 45 kg
8 * 45 kg
10 * 39 kg
10 * 45 kg

Biceps

Stånde hantelcurl:
4 set

12 * 10 kg
10 * 14 kg
9 * 14 kg
12 * 12 kg

Stångcurl (EZstång) Strikta:
16 kg * 12 * 4 set

Stång curl (RAKSTÅNG) Strikta:
17, 5 kg * 10 * 4

I CC, vet inte vad övningen heter:

15 * 3 * 12

Sen, sista i cc med rep:
4 set

12 * 23 kg
10 * 27 kg
8 * 32 kg
10 * 27 kg.

Passet varade i lite över 1 timme. Otroligt nöjd med det.

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Blir kalas detta Neuman!

Vart tränar du nu?

Jag tränar fortfarande på ego, blir nog kvar ett tag till där.

[Anonym anvandare]

Dagens pass kommer lite senare. Har inte tid att skriva ner det nu.

[Anonym anvandare]

Vilket monsterpass! Ser bra ut

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Vilket monsterpass! Ser bra ut

Haha det känns nu om inte annat

[Anonym anvandare]

Godmorgon! Fick aldrig tid att skriva passet igår. Så jag tar det nu!

Bröst:

Bänkpress.
8 set
55 kg x 10
55 kg x 9
50 kg x 10
50 kg x 18
45 kg x 10
50 kg x 7
40 kg x 5 x 2 (Klämde ur det sista)

Lutande och sittande i CC.
4 set
15 kg x 12 x 4 (i varje arm)

Rak hantelpress.
6 set
16 kg x10x9x8x7x6x5

Kändes riktig bra!

Lutande bänkpress i smithen.
4 set
40 kg x 9 x 4

Stånde i cc.
4set
20kg x 12
20kg x 10
17,5 kg x 10
20 kg x 8

Sen belv det 3 överningar till som jag inte vet vad dom heter, men iaf 4 set på varje.

Triceps.

Enarms pulldowns i cc.
4set
15 x 12 x 4

Pulldown med rak stång.
4 set
27 kg x 12

liggande på bänk, drar över huvudet! med rakstång (Kommer intepå namnet).
4 set
25 x 12

Pulldown med rep.
4 set
27 x 12.

Sen blev det någon mer maskin, så finns bland alla andra som jag aldrig kört förut, men det kändes bra iaf.

Jag litar inte riktigt på vikterna i CC på gymmet, tycker dom är lite knepig. Därav vikterna som jag skrev här uppe.

Kosten var väl inge bra alls igår, blev bara ett skrovmål sent på dagen. Sen lite godis på det. Får ta och börja skärpa mig!

Nu ska man upp till umeå på undersökning hos någon fotspecialist. Så vi får väl se hur det går.

[Anonym anvandare]

38 set för brösten låter lite som i det högsta laget Sen tycker jag inte du ska ha någon ångest för att du äter skrovmål och godis. Du väger 62kg och är ganska lång så jag tror sån kost bara gör dig lite gott. Var inte rädd för att äta mat.

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

38 set för brösten låter lite som i det högsta laget Sen tycker jag inte du ska ha någon ångest för att du äter skrovmål och godis. Du väger 62kg och är ganska lång så jag tror sån kost bara gör dig lite gott. Var inte rädd för att äta mat.

Nej precis. Men vafan, man mår ju mkt bättre med bättre mat. Om du förstår!

[Anonym anvandare]

Var och tog en promenad och sedan ner på gymmet och körde axlar, korsrygg och mage! Passet kommer sedan.

[Anonym anvandare]

Igår blev det ett ben pass, det var faktiskt ganska bra pass! Men jag orkar inte skriva ner allting, men det varade iaf i 55 min Riktigt skönt pump i bena, det känns idag kan jag säga er.

[Anonym anvandare]

Dagens Pass: Skriver kg, sen reps.

Rygg:

Hantelrodd:

20 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Rodd med brettgrepp:

39 x 10
39 x 10
39 x 10¨
45 x 9
39 x 10

Lastdrag med brettgrepp:¨

45 x 12 x 4

Pulldown i maskin:

40 x 10 x 3
50 x 10 x 3

Stånde rodd:

35 x 12 x 2
45 x 10 x 2

Och sen blev det 2 andra övningar med 10 x 4 på dom.

Biceps:

Curl med hantel:

12 kg x 10 x 4

Curl med EZstång:

18 kg x 12 x 4

Enarms Curl i CC:

12 kg x 10 x 4

Bicepscurl i CC med rakstång:

27 kg x 12
32 kg x 10 x 3

Sen blev om det en övning till som jag inte vet vad den heter, iaf 15 i varje arm x 10 x 4.

Detta pass varade i 75 min.

[Anonym anvandare]

Undra vad man ska göra ikväll då? Igår blev det bara tv tittande osv, såg kändisdjungeln och det var fan i mig skit tråkigt.

blir nog laga middag med brosan och frun, sen får vi se vad det blir lite senare ikväll.

Skriver en rad sedan!

[Author]

Posts