- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena
Lika bra att slänga upp journalen här med..
Jag är 16 år och har tränat i 9 månader nu, vikten ligger på sviktande 92-94kg och hade tänkt gå ner till 90kg innan bulken börjar iallafall
Ska börja på nytt schema imorgon så jag slänger upp både gamla och nya
Gamla:
Måndag: Rygg / Biceps
Tisdag: Axlar / Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst / Triceps / Mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila/Kondition
Söndag: Ben / MageNya schemat är bara ändrat 2 saker, det är att jag satt triceps med rygg på måndagen och biceps med bröst på torsdagen
Några invändningar på det? Har hört både bra och dåliga grejer om det, men vill testa. Har ju ändå passen långt ifrån varandra så dem får vila ändå?
Aja, kommer skriva upp varje pass är meningen, ni får skälla på mig om jag glömmer göra det på någon träningsdag
/ Ekman
Tisdagens Axelpass
Axelpress
10kg x 15
12,5kg x 12
22,5kg x 12 / 10/ 10Hantellyft åt sidan
10kg x 10 / 10 / 10Hantellyft frammåt
10kg x 10 / 10
12,5kg x 9 PBHantlar för baksida axlar
17,5kg x 12 / 12 / 12Baksida axlar i cc
50kg (25kg på varje sida)
x 10 / 8 / 7Shrugs 40kg x 15 / 15 / 15
Dagens Bröst / Biceps (triceps) pass.
Började ju med nya schemat idag och för att tricepsen inte skulle förlora på bytet så körde jag lite där medBänkpress
20kg x 12 / 12
40kg x 10
60kg x 10
75kg x 8
70kg x 9
40kg x 15Kommentar: Kände mig inte ett dugg stark idag
Har dock inte kört bänk på ett tag så det kan vara därförUppåtlutande hantelpress
22,5kg x 6
22,5kg x 12
32,5kg x 10Kommentar: Tog fel bänk första setet så jag gled neråt och höll på o ramla av så det gick inte så bra..
Väntade på smithen och körde lite underarm träning med skivstång, både omvänd grepp och vanligt grepp
25kg stångenNedåtlutande bänkpress i smith
55kg x 14 / 12 / 12Pullover
32,5kg x 12 / 12 / 12Hantelcurl
17,5kg x 10 / 9 / 9Hammercurl
17,5kg x 9 / 9 / 8Skivstångscurl
37,5kg x 8 / 8 / 8Liggande Tricepsextension
15kg på varje sida (osäker på vad ez-stången väger)
x 10
12,5kg på varje sida
x 11 / 10Pushdowns
60kg x 12 / 11 / 10HEEELT SLUT!
Körde söndagens benpass idag eftersom jag ska dricka imorgon och därför inte träna på söndag
Knäböj
50kg x 10
60kg x 8
80kg x 8 / 8
60kg x 8Benspark
50kg x 15 / 15 / 15Liggande bencurl
50kg x 15 / 15 / 15Utfall
15kg x 8 steg med varje ben / 8 / 8Stående vadpress
75kg x 15 / 15 / 15 / 1410 min stretch
Kommentar: Tråkigt med fullt av folk, brukar inte vara det på fredagar men idag var nästan allt upptaget så det blev inte så många övningar
Är det drickandet i lördags som gjort dej sjuk?
Annars tycker jag att du ska flytta om lite på ditt upplägg!
Rygg dagen efter ben tror jag inte lyckas så bra!
Korsryggen får mycket stryk av knäböj, så det tar kål på många övningar på ryggpasset! t.ex. marklyft, stångrodd osv…Annars ser det ok ut, men jag hade nog inte bytt om biceps och triceps som du gjort nu, om du inte vill träna biceps med ryggen så lägg dom på bendagen, och om du inte vill träna triceps med brösten så lägg dom på axel passet!
Undertaker wrote:Är det drickandet i lördags som gjort dej sjuk?
Annars tycker jag att du ska flytta om lite på ditt upplägg!
Rygg dagen efter ben tror jag inte lyckas så bra!
Korsryggen får mycket stryk av knäböj, så det tar kål på många övningar på ryggpasset! t.ex. marklyft, stångrodd osv…Annars ser det ok ut, men jag hade nog inte bytt om biceps och triceps som du gjort nu, om du inte vill träna biceps med ryggen så lägg dom på bendagen, och om du inte vill träna triceps med brösten så lägg dom på axel passet!
Haha ja det kasnke det var.. Har iallafall feber nu och det är tråkigt som satan
Har altid tränat rygg efter ben och det har känts bra
Men jag ska tänka på att flytta om lite där Jag byter bara armarna för att testa då jag har hört både bra och dåliga grejer om det. Jag har ju inte passen nära varandra direkt så jag skulle vilja se vad jag tycker om det upplägget
wesaft wrote:Vila upp dig så du blir frisk.
Krya på dig.Yes sir
Blir nog inte träning på hela veckan
Usch för detta
Febern vägrar släppa
Och så måste man upp 7 imorn för att först redovisa arbete och sedan ha nationellt prov i matte, inte roligt inte roligtReNeGaDe wrote:Så kommissarie Ekman har blivit journalist?
Krya på dig och kör hårt!
Heheh
Gymmade idag för första gången på 9 dagar
Var riktigt skönt, passet kommer upp straxEkman_ wrote:Tisdagens AxelpassHantlar för baksida axlar
17,5kg x 12 / 12 / 12Vad är det för övning du kör där ?
hoolge wrote:Vad är det för övning du kör där ?Står framåtlutad och bara kör hantlarna som i flyes fast åt andra hållet då..
Edit: Hittade länk till den
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html]
- You must be logged in to reply to this topic.
