Ekman journaliserar också

[Anonym anvandare]

17.5… WTF! måste alla yngre förmågor vara asstarka… ja klarar ju knappt 12or:(

[Anonym anvandare]

hoolge wrote:

Tänkte nästan det.. Strongt att köra med 17.5 !! :up:

Tackartackar

alle wrote:

17.5… WTF! måste alla yngre förmågor vara asstarka… ja klarar ju knappt 12or:(

Hehe, tyvärr är det bara axlar och vader jag är stark i en så länge

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bröst/Ben/Underarmar/Mage

Hantelpress
12,5kg x 12
17,5kg x 12
22,5kg x 12
32,5kg x 10 / 9½

Lutande hantelflyes
20kg x 12 / 12 / 12

Pecdec (vet dock inte om detta är en riktig pecdec, inte liknande som jag sett alla andra köra med iallafall, man har raka armar med denna)
55kg x 11 / 12 / 10

Knäböj (Otroligt lätt idag, körde riktigt djupt istället och fick bra pump i benen
40kg x 12 / 12 / 12
50kg x 12

Benspark
50kg x 16 / 16 / 16

Stående vadpress (vila 1 sek nere, 1 sek uppe)
80kg x 15 / 15 / 15 / 15

Sittande vadpress
80kg x 10

Situps åt sidan med vikt
20kg x 8 / 8 / 8 (åt varje håll)

Benlyft
8 / 8 / 8

Kabelcrunches (?)
85kg x 10 / 10 / 10

Övrigt:
Kändes riktigt bra eftersom jag inte har tränat på 9 dagar, nöjd.
Fick tryck i brösten för första gången på vääldigt länge, kändes super
Orkade inte med baksida lår, blir på något annat pass i veckan

För er som undrar varför jag körde bröst så var det för att jag träffade en kompis som skulle köra det, var lite social och körde med han

[Anonym anvandare]

Ser bra ut …..Kör hårt!!!!:up:

[Anonym anvandare]

ThePunisher wrote:

Hur gåre med roidsen nu grabben?

lol

[Anonym anvandare]

Quote:

Ursprungligen postat av ThePunisher Visa inlägg
Hur gåre med roidsen nu grabben?

Hoppas inte du var seriös ! :nono:

Har du ingen bild på dagsformen Ekman ?

[Anonym anvandare]

Känns som the punisher äår en fd medlem:D

[Anonym anvandare]

hoolge wrote:

Hoppas inte du var seriös ! :nono:

Har du ingen bild på dagsformen Ekman ?

Vilken pose vill du ha?

Drar till gymmet nu förövrigt

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg/Triceps

Cykling till gymmet: 16 min

Latsdrag V-handtag
45kg x 10
65kg x 10
80kg x 10 / 10

Latsdrag Brett grepp
70kg x 9 / 9 / 8

Rodd V-handtag
70kg x 12 / 12 / 12

Hantelrodd
32,5kg x 12 / 12 / 12

Liggande tricepsextension
10kg varje sida x 12
13,75kg varje sida x 12 / 12

Nån ny tricepsmaskin gymmet har fått in, vet inte om jag gjorde den helt rätt men det kändes iallafall i triceps, pushdown liknande
70kg x 12
80kg x 12
95kg x 11½

Pushdown rakt handtag
60kg x 12 / 12 / 12

Cykling från gymmet: 21 min, trodde det skulle gå uppmot 30 med tanke på alla backar. Men jag körde på bra

Övrigt om passet:
Kändes bra, dock har jag blitt svagare i latsdraget, eller så har jag fått in tekniken mycket bättre och därmed blitt tvungen o köra med mindre vikt. Kör iallafall riktigt strikt o fint
Den nya tricepsmaskinen var härlig faktiskt, men det kändes inte tungt alls. Fick hänga på en 15kgs vikt för att det skulle kännas bra

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Axlar

Axelpress pyramid
12,5kg x 12
17,5kg x 12
22,5kg x 12
25kg x 10 PB!
20kg x 7½

Sidolyft
10kg x 10 / 10 / 10

Hantlar framåt
10kg x 10 / 10 / 9

Hantlar för baksida axlar
15kg x 12
17,5kg x 10 / 8

Shrugs
45kg x 15 / 15 / 15 / 15

Passet tog: 30 min

[Anonym anvandare]

Ekman_ wrote:

Vilken pose vill du ha?

Drar till gymmet nu förövrigt

Nån du tycker ser bra ut Eller lägg upp några stycken

[Anonym anvandare]

hoolge wrote:

Nån du tycker ser bra ut Eller lägg upp några stycken

Får se vad jag kan göra ikväll

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst / Biceps / Mage

Hantelpress: Pyramid
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12 PB!
30kg x 10
25kg x 12

Upplåtande hantelpress
22,5kg x 10 / 10 / 11

Nedåtlutande hantelpress
25kg x 8 / 8 / 8

CC
25kg x 10 / 10 / 10

Hantelcurl
17,5kg x 10 / 10 / 10

Hammercurl
17,5kg x 10 / 10 / 10

Skivstångscurl
35kg x 10 / 10

21an
24kg
Note to myself: använd 30 nästa gång

Situps åt sidan
20kg x 8 / 8 / 8

Benlyft
10kg x 10 / 10 / 10

Cable Crunches
85kg x 10 / 10 / 10

Övrigt om passet:
Härligt med pb i hantelpressen. ÄNTLIGEN!
21an för första gången, bra jäkel, trodde den skulle vara tyngre och med de jäkla pumpet jag hade i biceps sen innan så trodde jag inte att jag skulle klara så mycket. Men högre vikt nästa gång

[Anonym anvandare]

Du får ta och liva upp journalen med en bild nu ekman!

[Anonym anvandare]

Qustaph wrote:

Du får ta och liva upp journalen med en bild nu ekman!

KOmmer nog i helgen

[Author]

Posts