Ekman journaliserar också

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj
40kg x 12
60kg x 12 /12 / 12

Frontböj
40kg x 12 / 12

Benpress
250kg x 20

Benspark 1 ben supperset med 2 ben
20kg x 8 -> 40kg x 8
25kg x 8 -> 50kg x 8
30kg x 8 -> 60kg x 8

Glute Ham Raise
10 stycken med lite hjälp på varje

Liggande bencurl
60kg x 15 / 15 / 15

Sittande Bencurl
60kg x 12 / 12

Stående vadpress
80kg x 12 / 12 / 12

Passet tog: 25 min

Övrigt om passet
HELT GALET!! Första gången jag körde frontböj, galen var den. Kan nog använda lite mer vikt men var tvungen o vänja mig med hållningen osv.

Passet var så jääkla intensivt och jag höll på o både spy och svimma efter passet. Mage var inte ens idé att köra. Låg i omklädningsrummet i 10 minuter innan jag tog mig kraft att gå till spårvagnen.

Lär ha träningsvärk imorgon

[Anonym anvandare]

Nu åker jag ut med båten Om ni har tur så kommer bilder ikväll

[Anonym anvandare]

Intensitet gillar jag, bra kämpat i värmen
Hur kändes det med ryggen i bottenläget av frontsquaten?
Ham raisen x10, bravo, tog den bra idag?

Åh, en båt skulle man ha en dag som denna, låter härligt, hoppas du njöt.

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Intensitet gillar jag, bra kämpat i värmen
Hur kändes det med ryggen i bottenläget av frontsquaten?
Ham raisen x10, bravo, tog den bra idag?

Åh, en båt skulle man ha en dag som denna, låter härligt, hoppas du njöt.

Jaa det var rätt varmt på gymmet också

Ryggen kändes helt okej, kände av den lite men helt okej måste jag säga, stretchingen ger lite

Ham Raisen tog som fasiken, efter första trodde jag inte jag skulle klara många men jag hjälpte lite på alla och det kändes som satan

Båt är härligt, kanske inte är den finaste men det är härligt

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg / Triceps

Latsdrag, brett grepp.
50kg x 12
60kg x 12
80kg x 11
85kg x 10

Maskinrodd, V-handtag
80kg x 12 / 12 / 12

Latsdrag v-handtag
80kg x 10/ 10 / 10

Hantelrodd
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 10

Liggande Tricepsextension
12,5kg på varje sida x 12
15kg på varje sida x 12
16,25kg på varje sida x 11½ PB!

Frenchpress med hantlar
15kg x 10 / 10 / 12 (fick nåt extra kick där sista setet)

Pushdowns
60kg x 12 / 12 / 11½

Passet tog: 45 min. Social mellan övningarna

Övrigt om passet:
Trött men det gick rätt bra ändå.
Latsdragen kändes okej idag, inte världens bästa vikter.
Glad över PB i extensionen, var lätt idag.
Frenchpress för första gången, kändes grym!

[Anonym anvandare]

Nice pass .fan så stark du är

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Nice pass .fan så stark du är

Tackar

Förövrigt så kommer bilden på onsdag Då fyller jag nämligen 10 månader på gymmet.

[Anonym anvandare]

Är det uppbyggnad eller deff just nu ?

F.ö grymma hantelroddar, :up:

[Anonym anvandare]

Radikaal wrote:

Är det uppbyggnad eller deff just nu ?

F.ö grymma hantelroddar, :up:

Lite mittemellan. Äter mycket, men inte mycket kolhydrater.

Tackar

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Axlar

Axelpress:
10kg x 12 / 12
20kg x 12
25kg x 12 PB!
27,5kg x 8 PB!
22,5kg x 10
10kg x 10

Sidolyft
10kg x 10 / 10 / 10

Hantellyft framåt
10kg x 9 / 9 / 9

Hantlar för baksida axlar
17,5kg x 11
15kg x 12 / 12

CC för baksida axlar
15kg x 12 / 12 / 12

Shrugs
40kg x 12 / 12 / 12

Wrist Roller
6,25kg upp x 2 / ner x 1

Passet tog: 35 min

Övrigt om passet:
Älskar att göra PB verkligen Känns så jäkla skönt
2 rep på 25kg och 1 rep på 27,5kg hanteln ökade jag, 27,5kg kändes MYCKET lättare än sist.
Ruggigt tryck i axlarna idag

Skulle egentligen köra mage idag, men orkade inte, fan. Måste verkligen köra det på torsdag.

[Anonym anvandare]

Fyfan starkt i axelpressarna :!

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Fyfan starkt i axelpressarna :!

Tackar Joo idag är jag nöjd

[Anonym anvandare]

Nya bilder kommer snart upp

[Anonym anvandare]

jalla jallla!

[Anonym anvandare]

Här har ni bilder

Fyller 10 månader på gymmet idag, vikten är 93kg.

[img=http://i31.tinypic.com/v81rag.jpg][img=http://i25.tinypic.com/35jfg1z.jpg][img=http://i25.tinypic.com/2m82u5f.jpg][img=http://i27.tinypic.com/2uqkaxy.jpg]

[Author]

Posts