Ekman journaliserar också

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst / Biceps

några set dåliga bänkpressar

Hantelpress
32,5kg x 12
30kg x 12 / 12 (sänkte lite granna för att komma så djupt som möjligt)

Lutande hantelpress
25kg x 12 / 12 / 12

Flyes i maskin
50kg x 12 / 12 / 12

Preachercurl
35kg x 10 / 9 / 8

Sittande hantelcurl
15kg x 12 / 12 / 12

Skivstångscurl
30kg x 10

21an skivstång
30kg x 2 PB!

6 set mage

[Anonym anvandare]

Glömde säga hur lång tid passet tog

1 timma 5 min. Mycket tekniksnack med wesaft under bröstdelen

[Anonym anvandare]

Funderar på o lägga in ben på Lördagar och Onsdagar istället för Söndagar, och köra vader på bara 1 av dem.

Samt lägga in ett bröstpass på söndagen
Vad tycker ni om det?

[Anonym anvandare]

Ekman_ wrote:

Funderar på o lägga in ben på Lördagar och Onsdagar istället för Söndagar, och köra vader på bara 1 av dem.

Samt lägga in ett bröstpass på söndagen
Vad tycker ni om det?

Upp till dig, men jag tycker gott du ska plåga vaderna så mycket som möjligt. Vader kan man aldrig få för mycket av!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Upp till dig, men jag tycker gott du ska plåga vaderna så mycket som möjligt. Vader kan man aldrig få för mycket av!

Vaderna ligger ju lite före bara. Det var därför

Får se hur jag gör, ska testa det o se om jag orkar 6 pass i veckan nu under sommaren

[img=http://i29.tinypic.com/2lo2hjs.jpg]

[Anonym anvandare]

Ekman_ wrote:

Vaderna ligger ju lite före bara. Det var därför

Får se hur jag gör, ska testa det o se om jag orkar 6 pass i veckan nu under sommaren

[img=http://i29.tinypic.com/2lo2hjs.jpg]

Jo, vaderna ser bra ut. Men jag tycker gott du ska ge dom vad dom tål!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Jo, vaderna ser bra ut. Men jag tycker gott du ska ge dom vad dom tål!

Okej sir

[Anonym anvandare]

Inget pass idag. Kännt mig dålig hela helgen

Nu blir det cardio iaf

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg / Triceps

uppvärmningseten inom parantes

Hyperextensions
(0kg x 12)
40kg x 12 / 12 / 12

Latsdrag brettgrepp
(45kg x 12)
(55kg x 12)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8½

Latsdrag V-handtag
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 10

Maskinrodd
(35kg x 15)
80kg x 12 / 12 / 12

Liggande tricepsextension
(10kg varje sida x 12)
13,5kg —||— x 12
15kg —||— x 12 / 10

Frenchpress med hantel
12,5kg x 12
15kg x 11
12,5kg x 12

Pushdown med rep
50kg x 4
30kg x 12 / 11 / 11

Passet tog: 25min

Övrigt om passet:
Gick inte så bra

Första gången jag körde pushdownen med rep, fy fan va knasigt det kändes, var tungt som attan på bara 50kg Pinsamt som satan o behöva köra på 30kg :p Men var rätt trött i triceps sen innan

[Anonym anvandare]

skit i vikterna o kör dig totalt slut

[Anonym anvandare]

Richard B wrote:

skit i vikterna o kör dig totalt slut

Det jag gör

Ska ner o fixa pass nu, sen blir det axlar

Tyvärr så bangade en kompis så det blir inga riktigt tunga pressar som jag tänkt mig

[Anonym anvandare]

Ekman_ wrote:

Det jag gör

Ska ner o fixa pass nu, sen blir det axlar

Tyvärr så bangade en kompis så det blir inga riktigt tunga pressar som jag tänkt mig

Jag är dålig på o hålla löften

Satte PB idag igen
30kg x 6 och hoppas på film nästa vecka

Hela passet kommer snart upp

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Axlar / Mage

Uppvärmning inom ()

Axelpress
(10kg x 15)
(15kg x 12)
25kg x 12
30kg x 0
30kg x 6 PB!
25kg x 6
15kg x 10

Sidolyft
10kg x 10 / 10 / 10

Framåtlyft
10kg x 10 / 10 / 9

Baksida i maskin
30kg x 10 / 9 / 9

Situps åt sidan
20kg x 8 / 8 / 8

Cable Crunches
90kg x 10 / 10 / 10

Hängande Benlyft
kv x 15
10kg x 10 / 10

Passet tog: 40 min

Övrigt om passet:
Bommade första försöket på 30kg. Starten har alltid vart mitt problem
Andra försöket, satte på favoritlåten (längst ner i inlägget) satt och taggade tills det bästa kommer i låten (0:58) och taggade som fan, fick upp hantlarna i starten och gjorde sex stycken RIKTIGT tunga reps. Men härligt känsla efteråt. 30kg avklarat 😀

Förövrigt gjort PB 4 axelpass irad

[youtube=0FdxVkacVZ0]

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Är det inte i rodd man får ganska sjyst greppstyrka?

Jo det får man Helt klart :p

[Anonym anvandare]

Lägger inte upp passet idag, dåliga vikter.
Dock är jag nöjd med vaderna som vanligt, filmade den sittande vadpressen 2 set och filmerna kommer upp snart

[Author]

Posts