Ekman journaliserar också

[Anonym anvandare]

vad blir de för pass idag biffen ?

[Anonym anvandare]

Pontus Stridh wrote:

Lite tråkigt där med dragremmarna, men nån gång måste man ju köra utan dem med

Brukar bara ha dem på tyngsta setet i vissa övningar. Så utan dem + träningsvärk i underarmarna så blev det inte så bra.

Dennis Johansson wrote:

vad blir de för pass idag biffen ?

Axlar Vader Mage avspelades precis

Det gick rätt bra, bäst gick vader och mage dock. Axlarna gick bra, pressarna var lite sega eftersom jag kom precis från en gympa lektion med mycket dips och armhävningar osv. Lyckades dock bränna av ett fint maxset i press bakom nacke, även om alla andra set var tunga som satan

Press bakom nacke
40 x 18
40 x 18
70 x 12
40 x 15

Sidolyft maskin
4 set
Toppset, 50kg x 9
Ajajaj att det där verkligen inte var 50kg 😀

Framåtlutande lyft för baksida axlar
5 set på 10kg hantlar
superset med

Shrugs i t-bar
5 set med 45kg

Vader i superset
3 set
Stående vadpress
Enbensvadpress i benpress
Sittande vadpress

maxsetet var
100kg x 10
90kg x 11
80 kg x 10
Brände gott

7 set mage

[Anonym anvandare]

Gick jävligt bra idag, formen kändes inte så jäkla bra men styrkan var det.

Skivstångscurl
3 set
maxset 50kg x 10, lite hjälp på några. 3 tror jag

Hantelcurl, alla reps på en arm sen andra armen.
3 set
maxset 20kg x 10

Scottcurl
3 set
Maxset 42,5 x 10, hjälp på någon

Rysspress
50kg x 15 blev det bästa setet men tyngsta setet
70 x 8 PB
50 x 12
Stark som fan här idag, men på 70kg kopplade jag in bröst och axlar lite för mycket.

Sittande pushdown
3 set
maxset 80kg

Pushdown
3 set
Maxset 70kg

[Anonym anvandare]

Pass med våran stora SHADOWFIREEE
Vaderna gick sådär, började krampa direkt typ. Lyckades köra på ganska bra iallafall. Baksidan började också krampa, hade tänkt köra 5 set baksida men blev bara 3.
Annars gick det jäkla bra, mycket dropset.

Hack Squat, 3 reps sen droppa en platta
körde med 3st 15 på varje sida första setet
sen 3 15 + 1 10 per sida
sista 2 15 och 1 20

Knäböj i smith
5 reps sen drop
2 10or per sida
1 10a + 1 20a per sida
1 15 + 1 20a per sida
HMM, har för mig jag körde något mer set, men kommer inte ihåg vad jag körde då

Liggande lårcurl
2 set med 6 reps sen dubbeldrop
1 set tungt med 1 drop

Sedan vader, 7 set eller nåt.

Skrev lite kladdigt, hoppas någon förstår iallafall

[Anonym anvandare]

Kändes inte så bra imorse, hade liiiite halsont och var ganska täppt när jag vaknade, FAN sa jag högt. Gick över efter en dusch och kopp té + lite nässpray och det kändes gött.
Sen när vi slutade 1 timma tidigare än vi skulle blev jag ännu mer taggad.
Målet och motivationen till passet var att slå Faogels 10a på 40 sne hantelpress.

Sne hantelpress
32,5 x 10
40 x 10 PB + 2rep
Först kändes det galet lätt, vid 6 reps började det bli tungt. 8 blev jag mer psykad och var tvungen o göra det. La ner hantlarna efter 10 med krafter till iallafall 1 kvar för att spara mig till:
42,5 x 6 PB +6 rep
Var tvungen o höja, kändes så gött. Och det gick bra även här. Aldrig varit på 42,5 hantlarna innan i uppåtlutande.

Bänkpress, dropset
60 x 24 () -> 40 x 18 -> 20 x 16
70 x 16 -> 40 x 16 -> 20 x 12
sen körde jag med stopp
70 x 12 -> 50 x 10 -> 20 x 14
50 x 13 -> 20 x ?

Uppåtlutande bänkpress
2 set på 40kg
2 set på 60kg
2 set på 70kg

8 set triceps

[Anonym anvandare]

skoja att du kommer att ha träningsverk i morron lilleman:) haha bra pass!

[Anonym anvandare]

Bra pannben i hantelpressarna. Du kommer nog öka fint om du kör på!

[Anonym anvandare]

HebbeX wrote:

skoja att du kommer att ha träningsverk i morron lilleman:) haha bra pass!

Skoja inte, har sån galen värk i brösten. Fast benen är värst, fifan

Gettodachoppa wrote:

Bra pannben i hantelpressarna. Du kommer nog öka fint om du kör på!

Ja just nu går det så bra, är inte direkt sugen på det för tillfället men ska börja dieta lite för att må bättre med min kropp.

Passet kommer strax

[Anonym anvandare]

Väldigt intensivt pass idag, försökte ändå få det så tungt som det bara gick ändå. I början fick jag bra vikter.

Sittande rodd, Z stång
50 x 15
75 x 15 – > 50 x 12
100 x 10 -> 50 x 12
120 x 5 -> 50 x 12
Fan va skönt det var med z-stången här

Dubbel hantelrodd
25 x 15 -> 15 x 15
35 x 14 -> 25 x 10 -> 15 x 10
35 x 11 -> 25 x 9 -> 15 x 10

Sittande rodd, gymleco maskin
35kg x 12
45 x 10 -> 35kg x 10 -> 25kg x 10

Shrugs i t-bar
50 x många
4 set likadana

Enarmslatsdrag
Här tog styrkan slut
30 x 12
50 x 6, blä
30 x 12
30 x 11

Stående hantelcurl
15 x 12 -> 10 x ?
17,5 x 12 -> 10 x ?
20 x 6 -> 10 x ?
15 x 12 -> 10 x ? -> 5 x ?

Scottcurl
20 x 12
25 x 12 -> 20 x ?
30 x 10 -> 20 x ?
40 x 5 -> 30 x ? -> 20 x ?

Hej ådror? JAPP

[Anonym anvandare]

Stående millitärpress
20kg x 12
40 x 12 -> 20 -> 12
50 x 10 -> 40 x 8 -> 20 x 10
60 x 8 -> 40 x 8 -> 20 x 7

Stående millitärpress med hantlar
15 x 12
15 x 12

Lite sidolyft, 3 set

6 set baksida axlar

9 set vader

11 set mage

6 set trapz

[Anonym anvandare]

Pushdowns
60 x 15
70 x 15
80 x 15

Liggande tricepsextension med 1 hantel
10 x 12
15 x 12
20 x 7, wtf

Rysspress
30 x 15
40 x 15
50 x 13 -> 30 x 15

Stående hantelcurl, alla på 1 arm först, sedan andra armen
10 x 12
15 x 12 -> 7,5 x 12
17,5 x 12 -> 7,5 x 12
22,5 x 8

Skivstångscurl
30 x 12
35 x 10
40 x 8+4

Konccurl i maskin
7,5 x 12
15 x 12 -> 5 x 12

8 set underarmar

[Anonym anvandare]

Nu börjar dieten igen, som varar i 8 veckor. Lagom till att kunna njuta av avslutning och sommarlov utan att tänka på det.

Tror det kan ge mig en väldigt bra form om jag håller det här, har aldrig haft så bra utgångsläge, har ju ioförsig nyss deffat men har gått upp en del kgn sen det.
Träningen går just nu bättre än någonsin vilket gör det lite tuffare att bara förstöra det, men jag är säker på att jag kommer öka i sommar ändå.

Kommer köra som innan, Protein Kolhydrater eftersom det uppenbarligen funkade väldigt bra på mig, dem sista 5 veckorna kör jag även Meltdown som jag har kvar, 2 kapslar per dag.
Kommer inte gå ut lika hårt som innan, har en lite halvt ätardag varje lördag, håller dieten men äter mycket av dietmaten.
Cardio kommer jag börja med ca 30 min per dag, sen får vi se.

[Anonym anvandare]

hallå junior! Så du ska ge dig på o dieta, haha rädda beachformen minsann själv kör jag på med bulk, hehe skiter i att jag får ligga som en strandad val. När kommer du ner o kör ett pass då? ha’re göttans /P

[Anonym anvandare]

Peter_Eriksson wrote:

hallå junior! Så du ska ge dig på o dieta, haha rädda beachformen minsann själv kör jag på med bulk, hehe skiter i att jag får ligga som en strandad val. När kommer du ner o kör ett pass då? ha’re göttans /P

Om jag förstog rätt så ska du köra bröst på måndag? Då kan jag komma, du snackade ju om nya lokaler förresten, har ni flyttat än eller det är samma va? Annars får du möta mig någonstans

Ja, lite mindre val får man bli

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

Om jag förstog rätt så ska du köra bröst på måndag? Då kan jag komma, du snackade ju om nya lokaler förresten, har ni flyttat än eller det är samma va? Annars får du möta mig någonstans

Ja, lite mindre val får man bli

Då har du förstått alldeles galet jag kör rullande schema, ibland 1, 2, 3 dagars träning, 1-2 vila, you get my point, jag ändrar träningsdagar men inte träningsföljden.
Sen är det sista rycket med Mattias nu som ska upp på scenen på Sweden GP, så det blir lite knas denna veckan.
De har inte flyttat än.. tror jag.. körde på exhale sist.. men det är snart tror jag. Hmm.. blir ben iaf för mig på måndag. Vi får höras vidare på PM om detta..
skicka över din msn annars. /P

[Author]

Posts