Ekman journaliserar också

[Anonym anvandare]

Haha okej, jag pmade min msn

Körde med 2 gubbar idag, körde tungt och det gick riktigt bra.

Hack Squat
40 x 4
80 x 3
120 x 3
160 x 3

Boxböj
50 x 2, för lätt
90 x 6
110 x 6
130 x 4
140 x 2
Tror det var såhär jag körde?
Fick lite hjälp på 140, stört tungt

Frontböj
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 1, jävlar va tungt det va
Fick hjälp upp, gick fan inte

Raka marklyft
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Liggande lårcurl
50 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Sedan lite vader, 9 set tror jag

[Anonym anvandare]

Uppåtlutande hantelpress
3 set uppvärmning
32,5 x 8
45 x 8, blev heeelt paff. Trodde att jag skulle få kriga mig till en 4a eller något, tänkte först att det måste ha varit dåligt djup även om jag både kände och såg i spegeln att dem gick ner i bröstet varje rep.
45 x 6, var tvungen o göra om det och nu verkligen kolla djupet.
Fan va paff och glad jag blev
Galet
30 x 12

Bänkpress
50 x 15 -> 20 x 20
80 x 10 -> 50 x 10 -> 20 x 20
80 x 9 -> 50 x 9 -> 20 x 15
superset med
Rak hantelpress
30 x 12 -> 20 x 12
30 x 10 -> 20 x 12
30 x 8 -> 20 x 12
Dropset funkar rätt bra på mina bröst, men tar total slut i styrkan av det

Bröstpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
superset med
friviktsbröstpress
30 x 15
50 x 10
50 x 10

Sen 3 st superset för triceps
Pushdown med rak stång
Pushdown med rep
Rep över huvudet

1 set kickbacks med

12 set mage

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Way to go Ekis. Du har blivit riktigt stor och stark nu. Grymt som fan! Bara att kriga på! :up:

Dock undrar jag, om du har testat att köra kanske lite tyngre i bänken istället för att köra en massa dropsets? Det enda du lär få är väl pump och mjölksyra? Visst är det skönt, men jag tror att du kan få ut av det mer om du kör kanske två set på 85 istället för de två på 80, och sen bara kör dropset på sista. Aja, bara en tanke från min sida.

Keep it up!

Tackartackar 😀

Jo men det klart, kör ju inte alltid dropsets även om det har blivit en del på senaste.
Körde utan passare idag och då vart det lite säkrare att köra på 80, enda anledningen jag har

[Anonym anvandare]

Värsta dejting sajten i din journal, hoppas ni blir lyckliga ihop (lite avis att jag aldrig får någons msn, haha). Ser bra ut annars Ekman!

[Anonym anvandare]

Richard B wrote:

Värsta dejting sajten i din journal, hoppas ni blir lyckliga ihop (lite avis att jag aldrig får någons msn, haha). Ser bra ut annars Ekman!

Haha, det är nog för att du inte är sjukt gay som du inte får någon msn
Bara jag som såg att du frågade efter min msn? :happy:

Nåväl, dagens pass

3 set hyperextensions

Sittande rodd
70 x 12
90 x 10
100 x 9

Enarmsrodd
30 x 12
45 x 10
60 x 8

Enarmslatsdrag
30 x 12
45 x 10
60 x 6

Latsdrag brett handtag
80 x 12
80 x 12
80 x 12

7 set biceps

[Anonym anvandare]

Bloodhound gang har nog sagt det bäst, i wish i was queer so i could get chicks!
Självklart vill jag ha din msn. puss

[Anonym anvandare]

Riktigt besviken på mig själv, sov antagligen dåligt för hade rätt ont i korsryggen när jag vaknade och det blev inte bättre till passet, vilket gjorde att jag inte kunde ta ut mig till 100%
Tänkte att hack liften skulle vara lite bättre för ryggen men det hjälpte inte ett dugg.

Axlar först var det iaf
3 gigantset
Sidolyft
Hantellyft framåt
Framåtlutande lyft för baksida
Stående axelpress
Körde 10+ reps på alla set
Första setet med 7,5 hantlar, sen 10 sen 12,5

Ben
4 superset
Hack Lift
Utfall med hantlar
tänkte köra benspark och bencurl också, men det var upptaget för tillfället
90kg första setet hack lift, 12 reps
ryggen var dålig så sänkte till 50 och gjorde 15+ reps på sista 3
utfallen hade jag 5kgs hantlar första setet och 10kg på dem andra, ca 12 steg per set

4 superset
Benspark
Sittande Bencurl
50kg på bensparken, 70 på bencurlen
över 10 reps på alla set

enbenspress
1 set på 0kg
1 set på 50kg
2 set på 100kg

[Anonym anvandare]

Man har alltid dåliga pass. Ses ikväll!

[Anonym anvandare]

vällkomen till småland! här är vi snåla!

[Anonym anvandare]

Ses imorgon tjuckizz!

[Anonym anvandare]

Blev förkyld i varberg nu i helgen så idag blir det vila, möjligtvis blir det rygg imorgon annars väntar jag till onsdag.

Slänger upp bilder när jag har fått dem

Blev ett litet bröst och armpass på bodycenter i ljungby i fredags som jag lägger upp iallafall

Uppåtlutande hantelpress
några set uppvärmning
40 x 8
45 x 8
49,5 x 7+1 PB!

Bänkpress
70 x 12
90 x 6
100 x 2+2
70 x 16

Uppåtlutande bänkpress
50 x 15
80 x 10
50 x 15
Tror det var såhär, kanske något set mer

Sen triceps superset med biceps
Blev bara stående hantelcurl som biceps övning, sittande tricepsextension och pushdowns osv som triceps.
22,5 x 8+2 i hantelcurlen iallafall

[Anonym anvandare]

ingen träning idag lillen?

[Anonym anvandare]

HebbeX wrote:

ingen träning idag lillen?

Klaaaaaaaaaaaaaaaaaaaart

Kom precis hem
Rygg, biceps, underarmar
Var inte så taggad på latsdrag osv idag så jag körde mer tjocklek, de behöver ändå prioriteras

Lite uppvärmning i hyperextension
Marklyft 3 set på 60kg, 12 reps

Sittande rodd, gymlecomaskin. skriver sammanlagda vikten istället för per sida idag
50kg x 10
100kg x 10
120 x 5, det bara gled ut ur händerna här.

Sittande rodd, ”vanlig”
Eftersom gummi handtagen i gymlecomaskinen inte ville vara vän med mig körde jag här istället
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 8

Sittande rodd, cybexmaskin
vikterna är i POUNDS
150 x 10
170 x 10
190 x 10
210 x 10
230 x 9

Hantelrodd, vila när den andra armen kör, sen bara fortsätta
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 11

Shrugs i t-bar
4 set på 65kg

Stående hantelcurl
12,5 x 10
15 x 10
17,5 x 10
20 x 9+1
15 x 10

Scottcurl
20 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

12 set underarmar

[Anonym anvandare]

Ett trevligt pass helt enkelt Good job !

[Anonym anvandare]

Japp! Tack staffan

Hade inga höga förväntningar om dagens pass, hungrig som fan. Bläig mat i bamba och det blev en jäkla massa sallad, gympa efter det och magsäcken var bra tom. Gasig var jag också, var inte många set jag inte la en brakare i, störande. Gott luktade det inte heller
Gick rätt bra ändå, jag blev nöjd iallafall. Magen gick nästan bäst, med tom magsäck och lite pump såg det ju nästan…. mindre dåligt ut!

Sidolyft i cable
10 x 12
15 x 10
17,5 x 10
20 x 8
10 x 12
10 x 12

Sidolyft hantlar
10 x 12
12 x 12
12 x 12

Sedan baksida axlar. 10 set ungefär

Enbensbencurl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
15 x 8
20 x 7

Raka marklyft i smith
50 x 10
90 x 3, blä. gaserna var i vägen för att kunna ta i

7 superset mage

[Author]

Posts