En 20-årings träning

[Anonym anvandare]

Nä, en låda med äggvitor och gulor blandat, bara hälla i stekpannan typ!

[Anonym anvandare]

Bröst idag, körde själv tyvärr..

Sned bänkpress
20x10x2
40×12
60×8
80×9
90×4
90×2
80×6
60x10x2 startade varje rep i nedersta läget med stången vilandes på ställningen, tog jävligt bra!
60×12
40×12

Sned hantelflies
25×10
27.5×8
27.5×7

Cablecross
25x15x3 Trissorna högt
20x15x3 Trissorna lägsta läget

Avslutade med lite bicepsövningar

Rak stångcurl
40x8x3 typ

21an x 2, z-stång 20 kg

Det var gött att kunna köra lite tyngre i snedbänken utan att känna av axeln alls, synd att jag inte hade någon passare, hade nog fått ut lite mer då, men jag är nöjd! Hade ont i huvudet större delen av dagen men beslutade att dra till gymmet ändå, och faktiskt så gav sig huvudvärken lite efter det

[Anonym anvandare]

dåligt med uppdateringar!

[Anonym anvandare]

Ah lite faktiskt! Har lite annat att greja med så uppdaterar så ofta jag hinner
Körde ett benpass i fredags med böj och lite av varje och ett axel/tricepspass idag.

Pushpress
20×10
20×10
40×10
50×6
50×6
50×6
40×8

Dips, ca 20-30 sec vila mellan seten, tog slut fort!
KVx20
KV+20 kg x 10
KV+40 kg x 9
KV+30 kg x 10
KV+20 kg x 10
KVx10 negativa

Sittande sidolyft hantlar
10×10
10×8
10×8

Smalbänk
20×10
60×17
60×13
40×25
40×20

Triceps, hantel bakom huvudet.
12.5×8
12.5×8

Följt av 5 set triceps pushdowns

[Anonym anvandare]

Fin fina dips! Kämpa på

[Anonym anvandare]

Riktigt fina dips ja, och formen är det fan inget fel på. Det är en sån där ”behöver inte gå i vassen” form. Eller en ”kan ligga med de flesta tjejer på stranden” form, man får se det hur man vill :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack grabbar! Haha ah det är väl lite av en bedömningsfråga det där

Vikt på bilderna är ca 87 kg förresten!

[Anonym anvandare]

Körde rygg och lite biceps nyss! Det gick hyffsat men det var lite begränsat med utrustning och låga vikter så fick köra på det som fanns.. Marklyften gick rätt bra ändå, blir dock inga PBn när man ligger på lite underskott inte..

Marklyft
50×10
80×6
120×8
150×10
180×10
190×7
150×12 väldigt långsam negativ fas, tog riktigt bra.

Kabelrodd
77×10
91×10
91×10
91×10

Hantelcurls en arm
20kgx10
20×10
20×9

z-stång 15kg på varje sida
x10
x10
x10

Lite hantelrodd med 32.5 kg hantel vilket var max på gymmet
32.5x20x2

Rak stångcurl
40×8
40×8
40×7
20x15x2 Pronerat grepp.

[Anonym anvandare]

Körde ett ganska snabbt bröstpass i lördags morse, kändes helt okej och var helt själv på gymmet!

Sned hantelpress
20×10
25×10
30×10
40×8
40×7
35×8
35×8

Hantelflies
20×12
20×12
20×12

Cablecross
35×10
30×10
30×10
25×12
25×10

Kör ett pass i eftermiddag tänkte jag men får se lite vad det blir, har ändrat passens ordning lite och kör mer på känsla. Benen ligger före så det blir inte prio på dem iaf Nu ska jag underhålla mig med lite tentaskrivande i det fina vädret..

Från 18/5, syns tydligt att vänster trapezius är större än högra på grund av ”axelskadan”, men jag jobbar på att få ner vänstersidan!

[Anonym anvandare]

Körde ben igår med lite chins och biceps på slutet, skriver ner det nämnvärda

Benpress
50×20
100×10
160×10
240×8
280×8
300×6
350×10
350×9
250×10
150×12

Följt av benspark, lårcurl och 5 set sittande vadpress.

Har inte kört benpress på ett tag men det gick bättre än väntat, tror det var RPB på 350 seten iaf Lite dålig bild tyvärr..

[Anonym anvandare]

Axlar och triceps igår

Sittande hantelpress
10x10x2
20×10
25×8
30×10
30×8
30×8
20x10x2 negativa..

Sidolyft kabelmaskin
12.5×12
12.5×12
12.5×12

Lite dips på kv..

Smalbänk
40×10
60×13
60×11
40×15
40×15

Hantellyft åt sidan med lillfingret bort från mig (baksida axlar)
5×10
5×10
5×10

Rotatorkuff
5×10
5×10

Skullcrushers med hantlar
11×10
11×10
11×9

Pushdown med rep x4

Kändes bra passet igenom! Blir rygg lite senare idag

[Anonym anvandare]

Bra form, du är ju sommarklar

350kg benpress är grymt, nog för att det skiljer mellan maskin och maskin men 350kg måste liksom vara tungt hur man än gör :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack! Hehe, det är ju okej men det kan alltid bli bättre :p Ja det stämmer absolut, brukar inte köra så mycket benpress så vet inte om den på IC är mindre eller mer vinkel mot vad jag kört förut, men den är helt okej tycker jag

Körde rygg idag, skippade dock marken för kände mig inte riktigt på G så ville inte slösa bort passet på dåliga marklyft, vilket nog var rätt beslut..

Chins
KVx12
KVx10
KVx9
KVx5

Stångrodd
80×17
80×15
80×15

Breda latsdrag
60×12
60×11
60×10

Latsdrag med axelbrett pronerat grepp.
40×10
40×10
40×12

Rygglyft

Pullovers med rep
50×12
50×12
50×11

Kändes rätt så bra ändå men tar slut så fort i chins och latsdrag vilket är lite tråkigt. Men jag jobbar på det! Ska sikta på att försöka köra ungefär 2h cardio om dagen en tid framöver för att få bort mer underhudsfett, främst på magen.

[Anonym anvandare]

…

[Anonym anvandare]

Kalle Korpela wrote:

Har inte kört benpress på ett tag men det gick bättre än väntat, tror det var RPB på 350 seten iaf Lite dålig bild tyvärr..

Tröstäter

[Author]

Posts