- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena Body-medlemmar! Dennis heter jag och är 17 år. Tränat seriöst sen Juni ’08. Har varit lite dum och stressat lite smått i början vilket känns onödigt nu efter att ha läst på lite så därför tar jag det lite lugnare nu och inga jätte stora vikter, men tillräckligt för mig och min träning!
Träning
Jag kör just nu en halvkroppssplit 4 gånger i veckan som jag delar upp så här:
Bröst/Triceps/Axlar
Rygg/Ben (+ vader)/BicepsMage körs på olika pass.. När jag känner att den har vilat tillräckligt länge.
Längd: 200cm
Kroppsvikt nu 10/12-08: 104kg
Vid träningsstart Juni ’08: 89kgNuvarande Stats:
Bänkpress: 1*1, 85kg
Marklyft: 1*1, 115kg
Frontböj: 1*10, 50kgFrontböj känns bättre än vanlig Knäböj så därför körs den.. Böj har alltid varit min svagaste del, men jag tar det lugnt och försöker bygga upp bra teknik i samtliga övningar samt bra bålstyrka.
Målet med träningen är främst att ha kul, men även att bygga styrka och få lite volym (:pop:). Planer på tävling känns inte alltför aktuella just nu, kanske om några/någet år, då man hunnit växa lite överrallt.
Ska mönstra någongång under ’09, ska göra allt för att få komma in i lumpen och efter det möjligtvis söka SMO!
Så följ mig och hjälp mig med min väg uppåt!
(eventuella skrivfel/misstag bjuder jag på)Kan inviga journalen med en ”gammal” jämförelse bild och dagens Rygg/Ben/Biceps Pass!
[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/transnov.jpg]Ben/Rygg/Bic/Vad + mage Raka Mark
3*10, 50kg
Sakta och mycket fokus på att hålla ryggen rak.. Tog rejält i baksida lår
Stångrodd
3*10, 50kg (100% strikta)
Frontböj
3*10, 40kg
Benpress
3*10, 70kg (Liggande benpress.. första gången.. mysko sak
)Övrigt Rygg: Latsdrag (2*10 70kg, 1*10 65kg) Rygglyft 2×10, 15kg.
Ben: Lårcurl (ett ben i taget, 3*8 30kg) Sittande & Stående Vadpress.
Biceps: Enhandsdrag i CC (övre trissan) + Sittande curl med EZ-stång + 3 set sittande hantelcurls. 10 reps i samtliga bicepsövningar.
Baksida axlar: Dubbeldrag i CC (övre trissan)
Lite Bål för mage.Kul att du tycker det, Derby!
Jo, lite framsteg har jag gjort!Dagens pass
Tid: ca 1 timme + –Bröst
Hantelpress, 3×10, 20kg
Cablecross, 3×10 27,5kg
Gymleco bröstmaskin (Press snett uppåt), 3×10, 15kg på varje sida
Lutande bänk i Smith, 3×8, 50kgTricep
Drag bakom nacken med Rep, 3×8, 35kg
Pushdowns, 3×10, 45kgAxlar
Axelpress, 3×10, 16kg
Lyft åt sidan i kabel, 3×10, 7,5kg (Båda händerna, en åt gången)
Rotatorkuff, inåt / utåtKommentar: Ett lättare pass idag.. Jag vill ta det lugnt nu tills jag har tränat några månader till innan jag kör tyngre.. Visst, jag kommer att ändra vikterna lite kanske men ändå inte så jätte mycket!
Galen pump i triceps idag iaf… så underbart skönt
5g Kreatin efter träning. Nästa pass kommer på Söndag troligtvis!
Gustaf Lindberg wrote:Har hänt lite ser man på bilderna trots den korta tiden. Fortsätt kämpa på.Japp! Och större skillnader ska det bli!
:up:Nyss blev det en middag på ca 400-450g köttfärs och 5 normalstora potatisar.. Mumsigt!
Idag uteblev träningen då jag känner mig väldigt trött, seg och lite känsla i halsen. Men, har ont i ett parti nära halsen, ett litet sår som ligger och spökar.. Så jag tror att det är Där jag har ont och inte i halsen! Vi får se imorgon!
Idag blev det skridskor med skolan i ca 1 timme 20 min ^^.. Mycket friåkning och hockey-spelande
riktig roligt, men faen vad ont jag får i fötterna 
Har också svårt för att stanna xDDen wrote:Idag blev det skridskor med skolan i ca 1 timme 20 min ^^.. Mycket friåkning och hockey-spelande riktig roligt, men faen vad ont jag får i fötterna
Har också svårt för att stanna xDSmack in i sargen brukar vara ett bra satt att fa stopp pa sig sjalv om man inte kan stanna :p Haha!
JohannaL wrote:Smack in i sargen brukar vara ett bra satt att fa stopp pa sig sjalv om man inte kan stanna :p Haha!Haha, jaa det hände ett par gånger
Man får upp farten och sen rakt in i sargen (sp?) för att stanna ^^ Respekt till alla konståkare! 
Den wrote:Haha, jaa det hände ett par gånger Man får upp farten och sen rakt in i sargen (sp?) för att stanna ^^ Respekt till alla konståkare! Ja fan dom ar helt otroliga! Jag skulle ju sla ihjal mig ganska fort!
Har provat pa det med hockeyutrustning pa, men det gjorde anda ont pa arslet! Hahah_Toobbe wrote:bra förändring på bilderna :emo-thumbTack Tobbe!
JohannaL wrote:Ja fan dom ar helt otroliga! Jag skulle ju sla ihjal mig ganska fort!
Har provat pa det med hockeyutrustning pa, men det gjorde anda ont pa arslet! HahahHaha typ ja! Speciellt när de åker och håller sin partner med en arm uppe i luften
På en fot!!
Haha, jag och en kompis tänkte ta några kuddar och lägga under tröjorna
Idag blir det ingen träning tyvärr, men imorrn så får vi se! Hoppas allt känns bra då, för nu har jag laddat mp3’n med underbar musik och är redo
Dagens pass
Tid: ca 1 timme + –Bröst
Hantelpress,21kgx12,11,10. 1k ökning !
det går framåt
Cablecross, 3×10 27,5kg
Gymleco bröstmaskin (Press snett uppåt), 2×10, 15kg på varje sida
Lutande bänk i Smith, 2×8, 50kgTricep
Drag bakom nacken med Rep, 3×10, 30kg
Pushdowns, 3×10, 42,5kgAxlar
Axelpress, 2×10 1×8, 14kg. Försökte köra så strikt som möjligt
Lyft åt sidan (Hantlar) 3×10, 5kg i varje hand (båda samtidigt)
Drag till hakan, Vet inte om jag körde 2×10 eller 3×10, men iaf, 40kg
Rotatorkuff, inåt / utåtKommentar: Fy faaaaaaaaaan vilken pump jag får i de muskelgrupper jag tränar
Om det är kreatinet eller något annat vet jag inte, men det är helt sjukt
Tummen upp!Var skönt att träna efter ett litet uppehåll.. Har köpt nya hörlurar och laddat mp3n med DM, så nu är jag redo!
- You must be logged in to reply to this topic.
