En 91:a under uppbyggnad

[Anonym anvandare]

Dagens kost kan jag väll skriva upp här! Inge träning idag dock. Men har tränat statiskt Handlat och lyft tunga påsar hehe.

Frukost: 500g Risgrynsgröt m Kanel, 1 glas juice
Lunch: 700-800g Risgrynsgröt m kanel, 2 glas mjölk, 1 vittbröd
LunchMellis: 90Grammare med Ost/Sallad + Sprite burk
Mellis: 1 Ciabatta macka med smör/ost
Middag: Tacos (300-500g) med ca 200g riven ost, sallad, gurka, gräddfil etc.
Kvällis: 2 Vanliga Mackor med Ost & Gurka, 1 glas mjölk.

Ätit mycket och bra idag!

Sitter just nu och kollar på Pumping Iron på Tv4 Sport! Grym inspirationskälla och riktigt bra motivationshöjandefilm!

[Anonym anvandare]

Knäböj

Uppvärmning
1*10, 20kg
1*10, 30kg

Set
1*12, 50kg
1*6, 60kg
1*6, 60kg
1*7, 50kg

Riktigt jävla skönt att våga köra lite tyngre i knäböj. Är säker på att jag kan köra på högre, AND I WILL!! Har legat på för låga vikter too long.

Men grymt jobbigt.. Helt slut i benen

Marklyft

3*10, 70kg

Fy faaaen va jobbigt.. Benen skakade och var helt slut

Övrigt Rygg: Latsdrag, 3×12, 75kg. Sittande Rodd, 75kg x 12 + 6
Ben: Benspark 3*12, 40kg (Baksida lår).. Lårcurl (Framsida) 1*10, 50kg 2*10, 50kg
Biceps: Enhandsdrag i CC (övre trissan) + Hantelcurls (varierande)
Baksida axlar: Dubbeldrag i CC (övre trissan)

Efter att ha sett Pumping iron igår så vart jag grymt träningssugen, och använde det idag på passet!! Grymt bra fokus och körde de dära extra repsen som jag vanligtvis inte gjorde! Körde bara 2 set Sittande Rodd, för var såååå nära på att spy *spy*

Men ett riktigt bra pass! Så här ska varenda pass se ut!

Gainer + Kreatin efter passet..

Och har nyss käkat upp en Pizza.. mums

[Anonym anvandare]

Har lyckats bli sjuk nu också.. suck. Inge träning förrän nästa år tror jag. Riktigt trist då suger verkligen finns där, men aja shit happends.

Önskar eder alla en fröjdeful jul!

[Anonym anvandare]

Fortfarande sjuk dessvärre. Träningen dröjer ett tag till

[Anonym anvandare]

från vad jag kan se på bilderna, så har det blivit en stor förändring på så kort tid 😮 fortsätt såhär, så kommer detta bli skitbra!

[Anonym anvandare]

Jimmynator wrote:

från vad jag kan se på bilderna, så har det blivit en stor förändring på så kort tid 😮 fortsätt såhär, så kommer detta bli skitbra!

Hej! Kul att du tittar in och tycker det!
Hoppas jag också, om jag nu blir frisk nån gång!

Tänkt att starta en viktnedgång nu iaf.. Planerat att gå ner till 90-95kg (tills jag känner mig nöjd) och ligga på ett underskott på dryga 700-1000g i veckan. Kan diskuteras om det är optimalast, men det är så jag vill ha det

Jag räknar allting ganska grovt, så det är möjligt att det är lite fel. Men Decilimeter måtten stämmer och vissa mått är rätt, men inte alla (säkert).

Dagens Kost:

Frukost:

2dl Juice – 90Kcal
2 Mackor – 450Kcal – 16g Protein
2st Stekta Ägg – 317Kcal – 19g Protein

Lunch:

10 Köttbullar – 350 Kcal – 37,8g Protein
4dl Mjölk – 280Kcal – 12g Protein
4 Knäckebröd – 200Kcal – 10g Protein

Middag:

100-200g Pasta – 262 Kcal – 9,8g Pasta
250g Köttfärssås – 235Kcal – 22,4g Pasta

Kvällsmål:
3dl Mjölk – 180 Kcal – 9g Protein
1 Macka – 250 Kcal – 8g Protein
1 Knäckebröd – 50g Kcal – 8g Protein

Totalt:

2503 Kcal 152g Protein

Dagens Kondis:

1 Promenad på dryga 40 min, normal gång, slightly förhöjd puls.
och en mindre promenad på 15 min, normal gång..

(Med Hundar)

Tyvärr så har det inte blivit något mer då jag fortfarande är sjuk , men såfort jag blir frisk så blir det mer cardio!

Startvikt: 104,3kg
Målvikt: 90-95kg
Deffstart: 2008-12-28

[Anonym anvandare]

Några bilder att jämföra med i framtiden:
Vikt: 104kg
Tränat sen Juni-08

(varit sjuk nu i lite mer än en vecka, så bilderna är helt utan pump)

[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/deffstart28-12.jpg]Ingen träning idag, men långa promenader. Halsen känns jätte bra nu, så vi får se när jag börjar igen!

[Anonym anvandare]

Ants?

[Anonym anvandare]

Raschmus wrote:

Ants?

Oh yes.

Idag kom äntligen ett pass efter nästan 1-2veckors sjukdom.. Tog det lite lugnare

Bröst

Hantelpress: 3×12, 20kg (Per Hantel)
CableCrossover: 2×10, 30kg. 1×10, 25kg
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”): 1×12, 15kg, 1×10, 15kg 1*9, 15kg (Vikt är på varje sida)
Sne-bänk i Smith, 2×10, 47,5kg

Mage

Liggande Benlyft: 3×12 På sista rep hålla i luften tills jag
Bålrotation, 2×10

Axlar

Lyft åt sidan (Hantel) 3×10, 5kg varje hand
Axelpress, 1×8, 14kg, 1×7 14kg.. Det gick inte.. axlarna var helt döda

Triceps

Rep-bakom-nacke: 2×10, 35kg
Pushdowns: 4×10 47,5kg
Enhandsextention för att reta muskeln: 2×12, 15kg

Körde sista triceps bara för skojjs skull ^^

Skönt att träna igen, triceps och axlar helt slutkörda:up:

[Anonym anvandare]

Kan lägga upp dagens kost.

Frukost:
4,5dl Mjölk
2 Mackor (180g)
2 Stekta ägg (150g)
Totalt: 903Kcal 47g Protein

Mellis:
2 Mackor
Totalt: 375Kcal 17g Protein

Efter Träning:
Makaroner & Köttfärs
Totalt: ~400 Kcal ~26g Protein

Middag:
Potatis & Köttfärslimpa
Totalt: ~825 Kcal ~56g Protein

Kvällis: 2 Knäckebröd – 100kcal 5g Protein

Totalt: 2703Kcal 150g Protein

Det här är dryga uträkningar.. vikterna är gissade på middagen & Lunchen, ochh använder mig av livsmedelsverkets räknare.

Tror jag får minska ner lite hehe eftersom det är deff planerat.. Eller vad tror ni?

[Anonym anvandare]

Årets första pass!

Ben

Knäböj – 1×10, 50kg. 2×12, 50kg
Raka Mark – 3×12, 50kg
Lårcurl, 3×12,50kg (IT BUUUUUUUUURNS!)
Bendrag (Baksida), 3×12, 40kg (8 plattor)

Rygg
Sittande Rodd, 3×12, 75kg
Latsdrag, 2×12 75kg, 1×12, 60kg
Ryggextention (10kg vikt) – 2×10

Biceps

Stående drag i CC (övre trissan) en hand i taget, 3×12, 15kg (Superset axel)
Sittande Hantelcurl (100% strikt is killing me) 3×12, 11kg

Baksida axlar
(Superset med Biceps)
Liggande Drag i CC – 3×12, 15kg
Maskin, 3×12 35kg

Kommentar

Galet pass idag.. Benen är helt skakis, lite smått illamående, ont i tänderna efter all ansträngning! Helt undebart

10/10!:up:

[Anonym anvandare]

4/1-08

Bröst

Hantelpress: 3×12, 21kg (Per Hantel)
CableCrossover: 3×12, 27,5kg
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”): 1×12, 15kg, 1×10, 15kg 1*11, 15kg (Vikt är på varje sida)
Lutande hantelpress: 2×8, 20kg

Axlar

Lyft åt sidan (Hantel) 3×12, 7kg varje hand, 1×10, 8kg

Triceps

Pushdowns: 4×10 40kg 1×10, 45kg
Enhandsextention : 2×12, 7kg
Smalbänk: 1×8, 50kg. 2×8, 47,5kg

Avsluta med 13min cykling.
Tidigare idag ca 1h 30 min promenad med hunden.

Passet var bra! Bra pump overall och triceps var helt slut, as usual

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 103,7kg.
Vikt vid Deffstart: 104,3kg

Alltså -600g på en vecka. Ganska nöjd, fast vill gå ner lite till i veckan.

Så istället för 2 stekta ägg på mackorna, kör jag med 1 stekt ägg. Och på kvällen endast 1 macka istället för 2. Borde räcka

[Anonym anvandare]

Börjar må väldigt illa nu .. Skit också pallar inte bli sjuk nu igen /
Familjen var magsjuk häromdan.. hoppas jag slipper :'(

[Anonym anvandare]

fan vad trist om du blir magsjuk !

bra pass du levererar dennis det vet du att jag tycker

[Author]

Posts