En 91:a under uppbyggnad

[Anonym anvandare]

Se det positivt; Du lär gå ner i vikt med magsjuka. Värre att vara under bulk när något sådant inträffar imo.

Krya på mig iaf (om du nu blivit sjuk)!

[Anonym anvandare]

Har tyvärr gått ner 3kg sen igår morse, sovit max 1 timme inatt.. Aja känns lite bättre idag, vågar iaf pröva att äta lite nu.. Hoppas det känns bättre snart!

Tack för de positiva kommenaterna

[Anonym anvandare]

(Övre)Rygg/Bröst/Biceps/Triceps

Bröst

Hantelpress

Skriver ej uppvärmningsset
1*8, 20kg
1*12, 21kg
1*10, 21kg
1*8, 21kg

Gymleco ”lyft-snett-uppåt” grejj

1×12, 15kg (varje sida)
3×10, 15kg

1 set i bröstpress maskin.. bara för att ;O

Axlar

Axelpress
2×10, 20kg (”maskin” grejj, varje sida)
3×10, 7kg Sidolyft, Sittandes 100% strikt.. Tar riktigt bra

Triceps

Pushdowns, stående på knä med rep.
4×12, 50kg

Enhandsextention
2×12, 7kg

Biceps

Dubbeldrag i CC (övretrissan) en hand i taget
3×12, okänd vikt

Sittande/Stående hantelcurl, okända reps, 11kg varje hantel

Rygg
Latsdrag
3×12, okänd vikt

Skivstångsrodd
3×12, 50kg

Kondition

18 Min Cykling, ~300kalorier (läst på cykeln)
Betyg: 7,5/10

Kommentar:

Ett bra pass idag faktiskt.. Väldigt chockad över att jag har såpass mycket energi, då jag ätit max 1000 kalorier på 4 dagar. Hade mycket ork och cyklingen efter passet gick också bra. Bra puls! Helt klart nöjd.
Är inte sjuk längre, hehe.

Dock, väldigt mycket slarv och inte lika seriöst som jag brukar köra. Kommer ej pröva denna split igen hehe, men ville bara köra igenom kroppen lite.

[Anonym anvandare]

bröst mannen ’

Bra åpass !

[Anonym anvandare]

It’s all about the boobs :emo-thumb

Blev en kvällspromenad på ca 1h 25 min.. Skönt och mysigt
Fan har jag sån jävla energi för??! where does it come from
Bra psyke?

[Anonym anvandare]

Hade sån lust idag att köra kondition. Måste ta tag i det ytterligare nu, då jag ska mönstra i år. Samt att jag alltid har velat ha en bra kondition

Hade ca 5kg packning på ryggen, Joggade ner till gymmet.

Sträcka: 3-4km
Tid: Vet ej
Kändes väldigt bra. Första km var lite jobbig, då väskan studsade lite (hade ingen ryggsäck) och skorna trängde.. Men sen så släppte det och nere på gymmet hade jag väldigt mycket energi.

Ben

Knäböj ( i Smith )

3×10, 50kg
2×10, 60kg
1×10, 70kg PB, RPB!
1×6, 70kg

Helt sjukt mycket energi i benen efter löpningen.. Är supernöjd över böjen idag .. Visar att jag har benstyrka, men inte riktigt balansen med fri stång.

Raka mark
3×12, 50kg 100% strikta

Kan höja vikterna om jag vill, men är sån stor skaderisk att jag inte riktigt vågar.

Bendrag (Baksida lår)

3×12, 40kg

Utfall med Hantlar

3×12, 10kg i varje hand.. Repsen är totalt, ej per ben.

Övrigt:

10 Min cykling
200kcal (Läst på cykeln, säkert ej 100% korrekt)

Sen blev det av hemåt.. Tack o lov att man hade bussremsa med sig Hem till färdiglagad-står-på-spisen Kyckling med Ris

[Anonym anvandare]

Igår blev det cykling nere på gymmet, samt stretching.

Tid: 30 min
Program: Styrka (Avancerat)
Kcal: ~400

Mycket bra flås och var riktigt slut i benen vid ”toppen” av varje intervall.

Idag var det dags för vägning igen då!

Vikt deffstart: 104,3kg
Vikt förra veckan: 103,7kg
Nuvarande Vikt: 102,3kg

Alltså -2kg sen deffstart. 1,4kg sen förra veckan.

Mycket nöjd hehe. Den stora viktnedgången förra veckan berodde på magsjuka och brist på matlust.

Än sålänge så känner jag mig fullt pigg och alert. Hungrig ibland, men det överlever jag.. Vikten går neråt! Endast 12,3kg kvar nu

[Anonym anvandare]

Börja med 20min intervall-löpning.

1 min Rush, 1 min Promenad

Blev 9min Rush, 11 Min promenad totalt. Avslutade med 2min gång vid 18 min för att varva ner.

Bröst

Hantelpress: 2×5, 24kg -> Drop 2×6, 16kg
CableCrossover: 3×8, 30kg
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”):6-7-6 20kg (Vikt är på varje sida)

Axlar

Lyft åt sidan (Hantel) 3×10, 8kg
Axelpress, 3×8, 20kg (”maskin”, varje sida)

Triceps

Pushdownsm(Rep): 2×10 40kg 2×10, 45kg
Enhandsextention : 3xFail, 7kg, 3xfail, 8kg
Pushdowns med D–C Stång: 3-4xosäkert, 40-45kg.

Blev ett bra pass idag.. Helt okej styrka i hantelpressarna, men ville inte köra 3 set pga ev. skaderisk. Pecsen fick bra med stryk ändå!. Skönt med lite intervall träning. Rejält jobbigt och fick Kramp i vaderna :S.. sitter fortfarande i

[Anonym anvandare]

Eftersom jag kände mig bildkåt idag blir det 2 bilder, och en jämförelse bild på vaderna.. bra gener? Kan vara skuggan också, men ändå så tycker jag att de är skapliga.

1 Augusti
[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/Vader1aug.jpg]14 Januari[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/Vader14Jan.jpg]Och en mesig benbild

[Anonym anvandare]

Den wrote:

Hade sån lust idag att köra kondition. Måste ta tag i det ytterligare nu, då jag ska mönstra i år. Samt att jag alltid har velat ha en bra kondition

Hade ca 5kg packning på ryggen, Joggade ner till gymmet.

Sträcka: 3-4km
Tid: Vet ej
Kändes väldigt bra. Första km var lite jobbig, då väskan studsade lite (hade ingen ryggsäck) och skorna trängde.. Men sen så släppte det och nere på gymmet hade jag väldigt mycket energi.

Ben

Knäböj ( i Smith )

3×10, 50kg
2×10, 60kg
1×10, 70kg PB, RPB!
1×6, 70kg

Helt sjukt mycket energi i benen efter löpningen.. Är supernöjd över böjen idag .. Visar att jag har benstyrka, men inte riktigt balansen med fri stång.

Raka mark
3×12, 50kg 100% strikta

Kan höja vikterna om jag vill, men är sån stor skaderisk att jag inte riktigt vågar.

Bendrag (Baksida lår)

3×12, 40kg

Utfall med Hantlar

3×12, 10kg i varje hand.. Repsen är totalt, ej per ben.

Övrigt:

10 Min cykling
200kcal (Läst på cykeln, säkert ej 100% korrekt)

Sen blev det av hemåt.. Tack o lov att man hade bussremsa med sig Hem till färdiglagad-står-på-spisen Kyckling med Ris

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

grattis till PB:up:

Tack!

Idag är det vila egentligen.. Men vi får se om det blir något pass.. Har lust att köra långdistanspasset (Löpning) idag.

[Anonym anvandare]

Blev vilodag idag istället!

Yeps! Tack Andyy booy.

Imorrn är det Övre Rygg, Biceps, Baksida axlar + långdistans löpning (eeeeeek)

Kollar i detta nu på löparskor och det billigaste alternativen.. Verkar vara 1100kr om man kollar på löplabbet.. Men det lär ju vara rejäla grejjer iaf.

[Anonym anvandare]

Niice grabben du är nästan lika stor som jag :p keep up the good work! hållar tummarna för dej.

[Anonym anvandare]

Big.A wrote:

Niice grabben du är nästan lika stor som jag keep up the good work! hållar tummarna för dej.

Tack! Jadå just nu är motivationen på topp och har grymt mkt vilja och ork! Kul att höra!!

Dagens aktivitet blev Löpning.

Började med 5 min cykel, 5 min crosstrainern, sen 5-10 min stretching. Efter det var det dags att sätta igång.

Tid: 42,48min
Sträcka: 7km
Typ: Jogging hela vägen

Avslutade med 5 min lätt cykling för att varva ner (Pulsen gick ner snabbt!) och 10-15 min stretching

Grymt skönt att springa av sig!! Är väldigt nöjd över att jag klarade hela sträckan joggandes. Fick/Har dock kramp i vaderna, men stretchar de bra och tror det går över.

Sen blev det skolmat

Pasta med kycklingröra, några kalla bananer, 1 macka & 3 glas mjölk. Mums!

Mycket nöjd!

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för lite styrka.
Ben/Rygg/Biceps + Baksida axlar

Ben

Knäböj: 3 Arbetsset, 3 uppvärmningsset
Utfall (Hantlar, fri gång), 2xokänt.. sjukt trött i benen, orkade ej räkna
Bendrag (Baksida) 3×8, 45kg
3set vader

Rygg

Marklyft: 5×5, 70kg
Sittande Rodd (V-handtag): 3×6, 80kg
Breda Latsdrag: 3×10, 60kg
Smala Latsdrag: 3×8, 60kg

Duktigt trött i latsen

+ 3 set Skivstångscurl och 4 set baksida axlar.

Kommentar
Cyklade till och från gymmet idag. Glömde handskar också, var ju jeeette mysigt:cry: Kallt som fan.. Aja passet gick väldigt bra och är slut i kroppen :emo-thumb

Om inte något förhinder kommer upp så är det löpning imorrn!

[Author]

Posts