- This topic is empty.
-
Posts
-
Löpning
Tid: 57 min, Varav 5-8min vila/gång.
Sträcka: 8kmVar helt slut i benen idag, sista gången jag tränar löping-ben-löpning 3 dar på raken ^^
Är totalt slut nu
Ingen kraft i kroppen. Men fick i mig 2 stekta ägg och 2 korvar när jag kom hem.. Middagen kommer om ngn timme.Imorrn blir det vila!! Känns galet efterlängtat nu :up:
Tisdag: Styrka (bröst,triceps,axel,mage)
Onsdag: LöpningVikt på deffstart: 104,3kg
Dagens vikt: 102,2kg-100gram från förra veckan ^^..käkat
för mkt denna veckaHehe ja
får käka lite mindre nu.. Blev bara så mycket god mat denna vecka.Förra inlägget blev lite slarvigt.
Vikt vid deffstart: 104,3kg
Vikt förra veckan: 102,3kgNuvarande vikt: 102,2kg.
-100g från förra veckan hehe.
Big.A wrote:vad ska din vikt bli efter deffen
?Målet är 90-95kg. Men vi får se om jag är nöjd då. Allt handlar just nu om hur jag trivs med min kropp, så vi får se hur långt jag går ner.
Men under 88 känns lite underviktigt, hehe.
Idag blir det kanske vila, kanske träning. Osäkert, eftersom jag ska storhandla
Vila idag igen..
Hade lust att träna men tiden räcker inte till ^^..
Kan bjussa på en bild istället..Vikt 102.2kg
[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/20-01-08.jpg]Lite dålig vinkel och armarna är lite olika höjd.. Men f.ö så tycker jag brösten och armarna utvecklats ganska okej.Vill f.ö. få sålt 400g kreatin monohydrat från Gym Gross, samt 350-400g Rage.. Billigt Pma mig i stockholmstrakten.
Bröst
Hantelpress: 1×6, 24kg. 3×3, 25kg RPB[/b]
Lutande Hantelpress: 5×5, 21kg PB i rep, set, vikt [/b]
CableCrossover: 3×6, 30kg
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”):3×6, 20kg varje sida.Axlar
Lyft åt sidan (Hantel) 4×10, 8kg
Triceps
Pushdowns: 3xokänt, okänt
Enhandsextention : 3xFail, 7kg, 3xfail, 8kgEtt härligt pass idag! Kände mig stark genom hela passet och allt kändes bra!
Dagens aktivitet blev Löpning.
Tid: 30min
Sträcka: 5100meterFick ont i bröstet (pga träningsverken igår) vid 2-3km som störde min koncentration mycket, samt att jag fick lite småkramp i vaderna som störde. Därför fick det bli kortdistans idag!
Avslutade med 10min Lugn cykling och stretching efteråt :up:Gymfjollan wrote:fan grymt pass !ser jätte bra ut på bilderna , välformad !
seeer lite rutor
Tack! 😮
Börjar se bättre nu hehe. Tror rutorna kommer vid dryga 95. Sitter bara å hoppas nu att se de snartBen,Rygg,Biceps, Baksida axel
Ben
Knäböj: 4 Arbetsset, 3 uppvärmningsset
Lårcurl: 3 set
Bendrag (Baksida) 3×8, 45kg
5 set VaderRygg
Marklyft: 3×3, 80kg
Kronlyft: 3 set (Testa bara, tog iaf bra i ryggen)
Chins, 4 set (KV +25kg hjälpvikt) 6, 5 5 5
Breda Latsdrag: 2×6, 80kg
Smala Latsdrag: 3×6, 70kg
3 set ShrugsDuktigt trött i latsen
+ 6 set biceps, 3 Set baksida axlar
Ett helt okej pass idag. Knäböjen suger för jag hittar aldrig rätt teknik.. Men kör på iaf. Deffen går bra också, är på väg ner nu med lite större marginal än förra veckan :up: Vägning på måndag igen!:pop:
40min Gång till Gymmet.
Bröst
Hantelpress: 2×3, 25kg, 1×6, 25kg RepPB. Ville ta ut mig max. Test på 27kg hantlar näst-nästa pass.
Lutande Hantelpress: 3×2, 24kg PB i rep, set, vikt.
CableCrossover: 3×5, 35kg. Höjning med 5kg.
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”):3×6, 25kg varje sida.Höjning med 5kg på varje sida.Axlar
Lyft åt sidan (Hantel). Ståendes och sittandes. 3-6×5-10, 8kg, 10kg
Räknar ej reps och set vet jag ej.Triceps
Pushdowns: 3×4-6, 55kg och 50kg.
Enhands pushdown: 3xfail, 10kg. Cp pump
Enhandsextention : 3xfail, 8kgÄlskar såna här pass!! Känner mig väldigt stark och aldrig trött genom hela passet typ. Fan va skönt!!
Imorrn är det vägning igen!
Vikt deffstart: 104,3kg
Vikt förra veckan: 102,2kg
Nuvarande Vikt: 101,5kg !– 700g! Myycket nöjd
Har skippat äta mackorna (inte alla, men käkade ganska många förut) och bytt ut de mot proteinshake.. Tjänar in mycket kalorier där.1km Joggning ~5min
Rygg
Marklyft: 1×3,90kg, Tre 1:or på 100kg
Chins (+25kg hjälpvikt): 6, 5, 5
Latsdrag (Vanliga): 2×5, 80kg. 3×3, 90kg. RPB och sets.
Latsdrag (Smala): 3×5, 80kg
Hantelrodd: 3×5, 35kgBlev ganska mycket för övre rygg .. Me like.
+ 6 Set Biceps, 5 Set baksida axlar, 3 set baksida lår.
Nöjd! Skulle egentligen jogga idag, men suget efter styrketräningen var för stark.
Dagens kost:
Frukost: 1 Macka + tillbehör (80g), 1 Stekt ägg (75g), 2dl mjölk
Lunch: 5 Vita Frallor och 6dl Mjölk xD
Efter träning: 14g Protein och 1 fralla
Middag: 2 Stekta ägg (150g) 2 Hamburgare (180g) + Ost och Saft
Mellanmål: 2 Bananer
Kvällskäk: 14g Protein
- You must be logged in to reply to this topic.
