- This topic is empty.
-
Posts
-
samme11 wrote:Fint pass! Starka latsdrag och markisar!
Thx :up:
60minuter skolidrott, aktivt spelande (Badminton)
15g Vassle efter, direkt ner till gymmet.
Bröst
Hantelpress: 3×8, 20kg
CableCrossover: 3×6, 30kg
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”):3×6, 20kg varje sida.Axlar
Lyft åt sidan (Hantel). Ståendes . 4×8, 8kg
Triceps
Pushdowns: 4 set på 55kg. 1×5, 60kg
Enhands pushdown: 3xfail, 10kg. Cp pump
Rep bakom nacken, 3x*,**.15g Vassle efter.
Ett dugligt pass.. Väntade mig inte så mycket då jag var trött i överkroppen efter badmintonen, men det gick helt okej!
Knäböj Första gången jag kör utan den dära ”Muffen”. Kändes bra.
2-3 Uppvärmningsset
3×5, 60kgFrontböj
3×5, 50kgBenpress
3×8, 120kgLårcurl
2×8, 60kg
1×6, 65kg
Superset varje set med Enbens lårcurl.Bendrag (Baksida lår)
3×10, 45kg Superset enbens drag.+ 4Set Vader, 9 Set Mage.
20min promenad med 5-7graders lutning, ca 2km.
Kommentar
Mycket bra pass idag! Helt slut i magen och benen nu.. :up:
Styrka
Bicep
Stångcurl, 2×5, 30kg, 2×4, 40kg
Så långsam negativ som jag kunde.Kabelcurl, 3×6, 45kg (Superset Pushdowns)
Så långsam negativ som jag kundeStående Hantelcurl, 2×6, 14kg (Superset Enhandsextention)
Så långsam negativ som jag kundeKoncentrationcurls, 3×5-6, 10kg (Superset Bänkdips)
Så långsam negativ som jag kundePull-up?
3×3, (KV +30kg hjälpvikt)Tricep
Enhandsextention, 3×6-8, 9kg
Pushdowns, 3×6, 60/65kg, minns inte
Dips KV – Hjälpvikt, 2×6, -30kg.. 1×3 -20kg
Bänkdips, 3 Set. Reps 8-12 (+5kg, +10kg, +15kg) För lätt.
Enhandsextention i kabel, Okänd set Okända reps.Jeflar blev ganska mycket idag.. Var bara kul att testa lite hehe, mindre övningar nästa pass och bättre koll. Helt slut i armarna nu.
Kondition
4km Cykling till Gymmet
4km Cykling från Gymmet.Vikt Deffstart: 104,3kg
Vikt förra veckan: 101,5kg
Nuvarande Vikt: 101,2kg.-300g
Men fan då. Jag tycker jag käkar så jävla lite, ändå går jag inte ner mer i vikt. >.< Aja denna vecka får jag väl äta ännu mindre.
Rygg
Marklyft: 1×5, 70kg, 1×5, 80kg. 1×1, 80kg. 1×5, 50kg
Avbröt lyften på 80kg, kändes i ryggen ;(Latsdrag: 3×8, 70kg
Smala Latsdrag: 3×6, 70kg
Djupa Sittande Rodd: 3×10, 70kg+ 5 Set baksida axel
Avsluta med 10 min promenad, 12% lutning. Skulle köra 20-30 min, men kändes för mycket i ryggen här.Vet inte vad som har hänt med ryggen min. Gör inte ont, känns bara väldigt sträckt och obekvämt. Ska köra lugnare nu i marklyft & knäböj.
Bröst
Hantelpress: Xantal uppvärmningsset, 3×3, 27kg RPB (Skulle kunna göra 4×4, har alltså mer att ge)
Lutande Hantelpress: 1×5, 21kg. 2×3, 24kg
CableCrossover: 3×6, 35kg
Lyft snett-uppåt (Gymleco ”maskin”):2×6, 25kg, 1×3 27,5kg varje sidaAxlar
Lyft åt sidan i Kabel: 3×5, 10kg
Sittande Axelpress: 1×5, 40kg (20kg varje sida), 2×5-6: 50kgGrymt pass idag! Kände mig väldigt stark i bröstet och bra ork.
om du vill tappa fett så vore det ju lättare om du börjar köra lie cardio också, gymning får inte bort särskilt många kalorier direkt tyvärr.
Wargen wrote:om du vill tappa fett så vore det ju lättare om du börjar köra lie cardio också, gymning får inte bort särskilt många kalorier direkt tyvärr.Jo jag vet, kör lite då och då. Men är väldigt duktig på att undvika det
adolf1 wrote:Morgonpromenader:up:Usch nej
Går i skolan långa dagar, no way att jag skulle orka med det nu på vintern dessutom 
På sommarn blir det dock långa promenader med hundarna om vädret tillåter.Men just nu:
Deff avslutad. Nuvarande vikt: ~101kg. Minus 3kg på ca 1månad + -. Har ingen lust att deffa längre, och då slarvar jag bara. Så vänder det nu och börjar även med Kreatin igen för att försöka förbättra mina resultat.
Den wrote:Usch nej Går i skolan långa dagar, no way att jag skulle orka med det nu på vintern dessutom
På sommarn blir det dock långa promenader med hundarna om vädret tillåter.Men just nu:
Deff avslutad. Nuvarande vikt: ~101kg. Minus 3kg på ca 1månad + -. Har ingen lust att deffa längre, och då slarvar jag bara. Så vänder det nu och börjar även med Kreatin igen för att försöka förbättra mina resultat.
Hehe, sant det är riktigt tråkigt att deffa men man vill ha lite hårdfysik inför sommarn osv:ike:
Knäböj: 2 Uppvärmningsset + 3×5, 60kg
Raka Mark: 1×8, 50kg, 2×6, 60kg
Benpress: 3×5, 130kg
Lårcurl: 3×5, 80kg Set Reps PB -> 10 reps på 50kg
Bendrag: 3×6, 45kg+ 6 Set Mage och 15 min gång med 12% lutning.
Ett bra pass idag.. Grymt trött i benen nu
Ryggen kändes faktiskt knappt något vid böjen/marken, så det känns lovande!En liten bild-skillnad.
Vikt t.v. 90kg? och höger 102kg.. Inte så jätte stor skillnad, men lite har det hänt.. och bättre utveckling skall ske:emo-thumb[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/transnov.jpg]Nästan obefintlig biceps.. Illa ^^
Styrka
Biceps
Stångcurl: 2×4, 40kg. 2×3, 43kg RPB
2 Hantelcurl: 3×5, 16kg
3 Koncentrationscurl: 3×6, 10kg
4 Cabelcurl: 3×6, 45kgTriceps
Bänkdips: 3x?, +20kg
Sittande Hantelext: 3×5, 10kg (Superset med 2)
Pushdowns: 3×6, 60kg (Hela magasinet, hihi) (Superset med 4)
Enhands Kabelext: 4x?, 17/20kg (Superset med 3)Härligt pass idag.. Pumpen i armarna var och är fortfarande sjuk. Känns bra att köra lite ostriktare för biceps, men långsam negativ (på varje övning).. tar som fan.
Kondition
4km Cykling till Gymmet
4km Cykling från Gymmet
- You must be logged in to reply to this topic.
