- This topic is empty.
-
Posts
-
4km gång till gymmet. Tog ca 20 min.
75minuter Spinning.. Fy faaaen vad jobbigt! Men man känner sig väldigt nyttig efteråt
Vila imorrn och på tisdag är det förmodligen Rygg!
*Tar upp min Haribo påse och känner mig nyttig*
Vågen stod idag på 100,7kg.. Jag som tänkte vända på steken, och har även börjat med kreatin.. aja skojj
Idag blire Rygg/Baksida axlar.
Rygg + Baksida axlar
Marklyft: 3×5, 70kg
Marken gick dåligt.. Är fortfarande väldigt trött i benen efter spinningen.. *mini
Latsdrag: 3×6, 75kg
Sittande Rodd: 3×6, 80kg
Hantelrodd: 3×6, 29kg
Rygglyft: 2×10 +10kg
Shrugs: 3×12, 20kg i varje hand.Baksida axel i kabel ”egen special”: 3×8, 7,5kg
Baksida axel i ”maskin”: 3×6, 45kgDugligt pass.. Bra kontakt i latsen men marken gick dåligt. Och när första övningen går dåligt brukar resten av passet bli lite sisådär.
Kanske kondis imorrn, Bröst/Axlar på Torsdag.
Bröst/Axlar
stod på schemat idag. Den här gången i skolan. Passet gick jätte bra! Lite svag i bänken men annars ere godkänd tycker jag.Bänkpress: 1×5, 70kg, 1×1, 80kg
Lite lutning Hantelpress: 1×5, 27,5kg. 3×2, 30kg RPB
45 Grader Hantelpress: 2×5, 20kg
Cablecrossover: 3×8, 36kgMilitärpress: 3×4, 32,5kg
Lyft åt sidan: 3×6, 7/8kgGrymt nice att öka i Hantelpressen. Bänken gick lite sisådär. Glad över att jag fortfarande har lite styrka där, men jag har tagit en etta på 85.. Hantelpress ftw! :emo-thumb
Ben & Mage
Ben
Knäböj: 4 Set
Benpress: 3×12, 110kg
Lårcurl (Framsida): 3×10, 80kg
Bendrag (Baksida): Kan det vara 10 Set? Körde massa dropsets, räknade inte.
Utfall: 2×10, 10kg4 Set Sittande Vadpress, Superset Stående vadpress med KV för pumpen.
Mage
Situps (Maskin): 3×12, 40kg
Bålrotation: 2×12, – Båda sidorna
SideBends: 2×12, 15kg Vikt Båda sidorna
Liggande Benlyft: 3 Set
Situps-grej: 3 setGrymt slut i benen och magen nu.. Ben Är verkligen det mest påfrestande att träna. Kanske därför det gör det så kul?
PS: Värt att nämna: Träningsverken i Bröst&Axlar är enorm!!
samme11 wrote:Gott pass Dennis! Lårcurl, benspark?
Tack!
Vet inte riktigt vad du menar, men jag säger Lårcurl, eftersom man kör som en curl.
Och säger Bendrag bara för att jag drar med benen, inte sparkar hehe.Styrka
Biceps
Stångcurl: 1×5, 40kg 2×3, 45kg RPB ,1×10, 30kg
Hantelcurl: 3×8-10, 14kg
3 Koncentrationscurl: 3×5, 10kg Fy fan va jobbigt.
Scottcurl: 3×6, –Triceps
Bänkdips: 3×10, +20kg
Sittande Hantelext: 3×5, 10kg
Pushdowns: 3×10, 60kg
Enhands Kabelext: 4x?, – (Superset med 3)Fy fan vilken pump i Biceps idag.. I swear i was close to tears sometimes. Kunde inte köra fullt ut på triceps eftersom armen bara skakade..
Tummen upp!Kondition
4km Cykling till Gymmet
4km Cykling från GymmetVila idag och imorrn! GRym träningsverk i hela kroppen hehe.. Armar & underarmar e dödströtta.
Liten formcheck
[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/Formcheck.jpg]Aaargh.. Strömavbrott fick vi nyss här i Stockholm, Haninge.. Fick panik xD Är så sjukt mörkrädd, sen så hade vi storhandlat idag.. Massa mat i frysen.. Var sjukt rädd att allt skulle förstöras
Som tur är dock kom Jouren hit på ca 9 minuter och fixade allt snabbt
*andas ut*
Rygg + Baksida axlar
Marklyft:
2×5, 70kg
1×5, 80kg
1×3, 90kg
1×10, 70kgLatsdrag: 1×10, 8 70kg, 1,10, 60kg
Sittande Rodd: 3×10, 70kg
”Seated Lever Row”: 3×10, 20kg på varje sida.
Rygglyft: 2×10 +10kg
Shrugs: 3×10, 15kg i varje hand.Baksida axel i kabel ”egen special”: 3×8, –
Baksida axel i ”maskin”: 3×8, 40kgKommentar
Mina undermar mördade mig.. Kunde ej köra på normala vikter i latsdrag/sittande rodd eftersom att pumpen i underarmarna var grotesk
Annars ett bra pass överlag, bra kontakt.Den wrote:Vila idag och imorrn! GRym träningsverk i hela kroppen hehe.. Armar & underarmar e dödströtta.Liten formcheck
[img=http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/Formcheck.jpg]ser bra ut;)
Tack adolf!
Idag var det dags för Bröst/Axel men det gick sisådär.. Förbannad pump i underarm & tricep som gjorde att jag ej kunde prestera så bra. Blir vila i helgen.
Rak Hantelpress: 4 Set
Lutande Hantelpress: 3 set
Cablecross: 4 set
Gymleco-bröst: 4 setSidolyft: 4 set
Nu blir det chokladpudding med grädde
Vila idag och imorrn.. Känns skönt. Så fort jag spänner underarmen så får jag ont x).. Hoppas på att det släpper snart, sänker min prestation
Dagens kost kan jag iaf skriva:
Frukost: 2 Stekta ägg, 2 mackor, 2,5dl mjölk + 20g Whey
Lunch: 3 Bananer & 1 Fralla, 50g Marabou mjölkchoklad xD (Var på sjukhuset fram till middan)
Middag: ~350-400g Tacosköttfärs, 100g Ost + lite annat oräknebart.
Kvällskäk: 1,2dl proteinpulver, 3dl mjölk, lite yoghurt, runt 250g kesella, 1 banan in i mixern.Totalt en ca 215g protein. Kcal/KH räknar jag inte. Skaplig dag
- You must be logged in to reply to this topic.
