En 95:as väg mot toppen

[Anonym anvandare]

[img=http://i40.tinypic.com/2gt4snm.jpg]

[Anonym anvandare]

[img=http://i41.tinypic.com/o7sutx.jpg]

[Anonym anvandare]

Såhär kommer mitt schema se ut från och med imorgon!

Måndag – Bröst & triceps

Bröst

1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps

Triceps

1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps

Tisdag – ben

Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3. Utfall….1 set 4-6 reps
4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps

Onsdag – Rygg & biceps

Rygg

1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner)
2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
5. Latsdrag med ”V”-handtag….1 set 4-6 reps

Biceps

1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps

Torsdag – Axlar & traps

Axlar

1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps

Traps

1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

Fredag – Mage, vader & underarmar

Mage

1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps

Vader

1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps

Underarmar

1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

Lördag & söndag – ingen träning

[Anonym anvandare]

Du ser verkligen inte ut att väga 62 eller 63 vad det nu var :>

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

Du ser verkligen inte ut att väga 62 eller 63 vad det nu var :>

Haha tack antar jag elr hu var det menat? 61 var de men jag avslutade min så kallade ”deff” för jag insåg att om jag deffar så kmr de inte finnas ngt kvar:) så justnu väger jag 63-64

[Anonym anvandare]

Tycker bara att du ser ut att väga mera

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

Tycker bara att du ser ut att väga mera

aha nej mina baksida lår släpar somfan:(

[Anonym anvandare]

Köpte ny våg igår och denna visar 66.4 som morgonvikt. Tror detta stämmer lite bättre än som den gamla visade 63.7. Har inte haft ork o uppdatera journalen men får väl göra det på måndag!

MVH Arnel!

[Anonym anvandare]

Pressade upp 80 bänkpress idag blev förbannat glad!

[Anonym anvandare]

Ska ge dig några tips!

bulka o kötta på i iaf 3 år till… de tjänar du på kan ja lova

Och träna BEN stenhårt från början!:up:

Annars ser de helt ok ut

[Anonym anvandare]

Lowgrein wrote:

Ska ge dig några tips!

bulka o kötta på i iaf 3 år till… de tjänar du på kan ja lova

Och träna BEN stenhårt från början!:up:

Annars ser de helt ok ut

Tack för tipsen!:emo-thumb. Men 3 år känns lite väl?. Har dock haft tankar o tävla i bänkpress som 16 åring 1 och ett halvt år på mig är ganska lång tid med tanke på att man nästan alltid ökar som mest i början o jag har gymmat i ca 4-5 månader nu sammanlagt. Men efter ha testat deffa så blir de nog inte förens jag lagt på mig 5-10 kilo mer muskelmassa annars ser man bara undernärd ut:O

[Anonym anvandare]

Ska bli skönt med vila under helgen blir nog lite nya bilder snart Mvh

[Anonym anvandare]

Grym styrka du ligger inne med för att vara 95a!

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Grym styrka du ligger inne med för att vara 95a!

Tack så mkt !

Ska kika på din dagbok också!

[Anonym anvandare]

asså min polare 15år tar 100kr i bänkpress kan han tävla i det?

[Author]

Posts