- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena!
Emil heter jag och kommer ifrån västerbotten. Har i den här dagboken tänkt skriva träningsjournal.
Både för att spara Journalen digitalt och jag tänkte det kunde vara kul för andra att läsa!
Jag kommer skriva i reps, kilo, set. Ex: ”frontböj 50×7 60×7 70×7 75×10”
Kommer inte alltid skriva hela passenLängd: 178 cm
Vikt: 78 kg
Ålder: 15 årHar tränat 1,5 år typ. Började seriösare i augusti i fjol.
Har som målsättning att bli stor och stark! Älskar både träning och kostFrån och med IKVÄLL börjar jag uppdatera!
Go hard or go home
Kvällens pass bröst och biceps såg ut såhär!
Bänk 60×7 80×7 90×1 75×8
Hantelpress i snebänk 23×7 25×7 28×5 25×6
Pec dek 120×7 135×7 135×5 120×6Sittande hantelcurl 13×7 15×7 17×7 17×6
Stångcurl 38,8×7 42.8×7 38,8×7 38,8×7
Avslutade med två tuuuuuuunga dropset i curlmaskin!
Nästa vecka blir det att öka lite i alla vikter förutom i bänken
Grymtt med ett nytt världs i bänken! Hade satt 90 som mål innan våren i november (pressade 80×2 då). Två månader till godo! Kanske till å me går upp på 100?Glömde skriva i första inlägget att jag inte använder några kosttillskott förutom omega-3 och vitaminer+mineraler
Kvällens låt: Adept – no guts no glory
bra styrka för åldern, tror ja lyfte 40 kg i bänk när ja va 15
klara du 2a på 90 nu så lyfter du nog 100 utan problem snart ^^Leg day!
Blev sjukt trött (förkyld, ont i huvudet) idag sista lektionen så jag åt å la mig å vilade när jag kom hem efter skolan
Efter att ha kollat några filmer på tuben börjar jag få lite motivation! Lite mat och lite metal på dehär så ska nog kvällens pass gå bra!Förra veckans pass såg ut så här
Böj (90×10) 110×7 110×7 110×6 110×4(+2)
Frontböj 50×7 60×7 70×7 75×10
Benpress 200×7 200×7 225×7 200×15 + släden men den räknar vi på lokaln inte med!
Mark 130×4 160×1 140×6 130×6Kvällens pass blev nå jäävla skit/disco pass!
Motivation 1-10 ~~5.5
Böj 9×10 110×6 110×4 sen gav jag jäävlart upp! Fan så surt! Noll motivaton. Avslutade benen här och vilar upp dem istället.
Stående rodd med omvänt grepp 50×12 60×12 70×10 60×12
Latsdrag med smalt grepp 50×10 50×10 55×7 50×8
Sittande rodd med brett grepp 60×8 55×10 55×12 55×15
Shrugs med hantlar 18×20 25×20 25×28 25×25Körde sedan två dropset i pecdec maskinen (vettefan va de heter) och lite chins.
Har tryckt en måltid nu och nu ska jag snabbt genom duschen å trycka en burk kesella för att sen krypa isäng så man få sova ut lite iallafall. Har nationellaprov hela förmiddagen imorgon.
Tredje dagen med huvudvärk men förkylningen bärjar släppa lite.
Körde igenom triceps lite snabbt efter skolan idag
Började med att värma upp axlar och triceps lite lätt
Dips kvx12 kv+15×8 kv+25×7 kv+25×9 kv+30×5. Kv=79,5 med kläder
Frenchpress 28.5×10 38.5×5 33,5×7 28.5×8
Tricepsextensions med hantel 15×15 17.5×8 17.5×8(+3) 17.5×7(+2) parenteser är reps med passTestade köra smal bänk men var alldeles för lemmen i brösten för att kunna köra det (gött!) avslutade med tre dropset
- You must be logged in to reply to this topic.
