- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag blev det ett benpass blandat med andra övningar på gymmet:
*Benspark uppvärmning 2 – 3 set, varje set blev det ca 10 – 15 reps.
*Knäböj 3 uppvärmningsset, 3 set, vikten la på ca 85 – 90 kg, ca 6 – 10 reps på varje set.
*Benpress 3 set, vikten 180 – 190 kg, reps la på 6 – 8.
*Benspark 3 set, vikten höll jag inte koll på så mkt körde så det tog, reps 6 – 10.
*Utfall 3 set, vikten 40 kg, reps la på 12 – 15.
*Marklyft 3 set, vikten 100 kg, reps 6 – 8.
*Militärpress utan ryggstöd och med fri stång, vikten 40 kg, reps 6 – 8.
*Chins 3 set, reps max.
*Dips 3 set, reps max.
Jag ger inte max nu på gymmet för att jag inte vill skada mig fram tills SM. Kör ca på en 60 – 70%. Som ni ser så såg detta passet lite blandat ut men jag satsade mest på benen och kännde att jag inte alls var så trött som jag brukar bli så jag orkade köra lite basövningar på köpet men inte med max vikt.
Today blev det ett rygg/biceps pass på gymmet:
RYGG
*Uppvärmning breda latsdrag, 3 – 4 set, reps vet jag inte.
*Breda latsdrag, 3×8 – 12 reps
*Chins, 3xMAX
*Hantelrodd, 3×8 – 12 reps.
*T-bar rows med fristång och ett V-handtag, 3×8 – 12 reps.
BICEPS
*Varierande hantelcurls, 3×6 – 10 reps.
*Cablecurls, 3×6 – 10 reps.
*hammercurls, 3×6 – 10 reps.
Jag brukar inte hålla reda på vikten och repsen så mycket eftersom jag kör med en vikt där jag tycker att det känns för mig i muskeln.
Så såg detta passet ut idag och nu har man nyss ätit lite pytt i panna och ägg, väldigt gott. Nu är det bara att vila sig fram till kvällen och då väntar det lite smått och gott med lets dance på teve :up:
frontiermma wrote:Såg bra ut idag!! Du är stark som vanligt. Och skryter lika mkt som vanligt.:pPS…mobbad:kicking:
:bb:
Idag blir det ett brottningspass och jag har tänkt nu den sista månaden öka med fyra brottningspass i veckan och sätta ett styrkepass med BAS övningar en vecka och andra veckan mjölksyre träning för musklerna samt underarmar.
Angående Sverigemästerskapen som kommer så blev USM avklarat igår och vi fick en guldmedaljör från vår klubb. Dom hade webbteve så man kan se från datorn matcherna vilket jag har hört rykten om att dom ska ha på JSM där jag ska vara med, tveka inte på att titta ifall det blir :up:
Det blev ett vanligt brottningspass med:
*Uppvärmning fotboll
*fyra stycken 45 sekunders stentuffa, mjölksyre matcher.
*partär teknik
*partär match
*teknik resterande av träningen
:up:
Sorry för att inte uppdaterat journalen, har haft annat för mig men det blev ett brottningspass i onsdes som jag inte riktigt kommer ihåg hur det såg ut nu. Imorgon blir det ett pass från två till fem i brottningslokalen.
Idag blev det brottning från två till fem. Vi körde mycket teknik och egen träning hur vi ville ha den, partären var den som vi arbetade hårdast på idag och det var mycket kul
Ser bra ut, grymt explosivt i clinch/mara filmen. Länka gärna om det kommer internet baserad tv så man kan se dina matcher.
//Granne till BK Starke
Öhman wrote:Ser bra ut, grymt explosivt i clinch/mara filmen. Länka gärna om det kommer internet baserad tv så man kan se dina matcher.//Granne till BK Starke
Haha, det är inte jag på den filmen. Följ gärna tråden, ska uppdatera den bättre! //Mickaz!
Ameh, wtf
Ingen mening att lägga upp filmer IOM det inte var du så kan jag lika bra säga att killen var grymt hjulbent
Han ska absolut inte valla grisar :ike:Idag är det invägning till senior SM vid klockan sex och vågen stod på 74,8 så jag ska palla mig ner till gymmet och träna lite lätt gym träning och basta sen så ska nog fan vågen stå på 74 kg
Nu är jag hemma från invägningen som var en bit *pheeew*, var mycket med folk och vågen stod på 73,6 så jag är redo för att fightas imorgon :up: men nu väntar det spaghetti med köttfärssås
Tjabba! Då var det dags för en sen uppdatering:
Senior SM gick inte så väldigt bra, tog mig igenom kvalet och 1/8 dels sen fick jag möta den första rankade snubben och jag blev diskad efter tre varningar som igentligen inte var tre varningar utan två. Så jag väntade på ett återkval om min motståndare tog sig till final och han var väldigt väldigt nära att göra det, han blev bortdömd i sin semi final. *MISSA INTE BROTTNING EN TIMME PÅ TV 4 SPORT OM SM 22/3!
Har varit två brottningspass i veckan och yttligare ett idag och ett imorgon, det är ju Junior SM nästa vecka och jag måste vara riktigt laddad, hade tänkt gå ut och springa några varv sen för min kondis är inte den bästa.
- You must be logged in to reply to this topic.
