- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar och triceps
vart en väldigt intensivt pass idag med riktigt skönt tryck!
axel press i smith!
kommer inte ihåg vikterna men omkring 12 reps 4a set på runt 60kgsidohantel lyft
16kg*10
16kg*10
12*10
12*10maskin baksida!
4 set med drop set!avslutade med framåtlyft hantlar mellan 14-10kg sista slut pumpet1
Triceps
smalbänk;
80kg*7
85kg*6
80kg*6
80kg*6
50kg*12dips;
kv*12
kv+10*10
kv+20*10
kv+20*8avslutade med pulldowns med rep med rejäla drop set!
de bra killen
du är mycke grovare in real än vad dina bilder visar. riktigt nice trapz har du skaffat dig också! vi får köra ett riktigt mörda pass nån gång
peace out killentack alla:)
ja de får vi ta och göra robin skulle vara jävligt nice!Har haft mycket med jobb så har vart dålig med att uppdatera men nu är de i fullgång igen!
har för övrigt gått på diet från och med nu i måndags och tänkte slänga upp bilder rakt framifrån varje fredag nu så får vi se!
passet idag var varje fall bröst!
snebänk i smith,
20*20
50*15
50*15
70*8
80*6
80*6hantelpressar vikten är på vardera hantel ofc:)
30*12
32*10
34*10
40*7
40*6bröstpress i maskin vet inte riktigt vad vikten var men 4a set med 8-12 reps
och avslutade likadant med kabelflyes med dropset!
detta är ganska mycket så jag tränar i allmänhet kör alltid någon form av drop eller superset…
avslutade varje fall passet med 40 min cardio
edit/ glömde att jag körde hantelflyes också lutade! fy skam på mig
har vart och kört ett riktigt jäkla tungt bröstpass nyss…’
såg ungefär ut såhärbänk
20*20
50*15
50*15
80*8
90*7
100*6
100*6snebänk
70*10
70*10
60*12
60*12hantel press!
30*12
30*12
36*10
34*11pec deck (skriver bara reps för kommer för var otydligt med vikterna på den)
10
12
12
12cablecross ( körde drop set här skriver reps bara med dropet)
20
20
20
20avslutade sedan med cardio i 30 min cardion idag bestod av att gå på löpbandet
vart lite omvänt idag men ni får en bild på ryggen från bröstpasset men men=)
Jag börjar bli pheeet.- You must be logged in to reply to this topic.
