- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 10/3
Kändes rätt ok igår, ökade till 5 min/km sista 3 minuter och det kändes bra. Men tror jag håller på att bli förkyld, men det är som vanligt just när man har kommit igång så ska det komma nåt h-vete.
Var hos sjukgymnasten igår, ska fortsätta med rehab-övningarna, så det blir inge bröst och rygg nu på två veckor till. Vilket känns surt men samtidigt vill jag bli bättre i nacken så det är inte så mycket att göra åt. Får träna lite ben och armar under tiden.
Löpning
Tid: 30 min
Hastighet: 5.27 min/km
Stäcka: 5,7 kmMedel: 156
Topp: 173
Kcal: 409Måndag 11/5
Efter en längre frånvaro från gymmet ska jag göra ett nytt försök, har bara kört en del övningar jag fått av sjukgymnasten. Har haft väldig problem med nacken, värk, smärta, små domningar vilket har gjort att det går sådär att sova. Från början ville sjukgymnasten att jag bara skulle köra de övningar jag fått av honom, men nu på slutet verkar det som att det är ok att jag kör på med annan styrketräning också. Är less på att inte kunna träna och har jag ändå ont kan jag lika gärna träna, verkar inte bli sämre av det alla fall. Så nu kommer jag köra 3 helkroppspass i veckan och försöka köra 2-3 gånger i veckan kombinerat rehab och core.
Rehabövningarna jag kör är:
Enarmsrodd: 3×15-25@låg vikt
Svårt att förklara den här i text, men det är en övning för att stärka bröstryggen, skulderblad och framförallt få upp rörlighet i nacken vilket inte är så bra i dagsläget, samma reps-/set antal.Så här kommer första passet, efter en helg i Stockholm med alldeles för mycket sprit så var det skönt att få svettas ut lite skit. Försöker inte köra på för tunga vikter och vara noggrann i utförandet, för att minimera riskerna med att få mer problem.
Marklyft
3×8@110kgBänkpress
3×8@70kgLatsdrag
3×8@60kgMilitärpress
3×8@35kgStång curls
3×8@30kgJonas_G wrote:Måndag 11/5Marklyft
3×8@110kgBänkpress
3×8@70kgLatsdrag
3×8@60kgMilitärpress
3×8@35kgStång curls
3×8@30kgStabillt, welcome back!
Tisdag 13/5
Körde lite rehabträning, men fick tyvärr avbryta för att åka till mamma som ligger hjärtintensiven. Har varit en lång natt, lite stabilare nu men fortfarande oklart vad som händer. Sitter och ”jobbar” nu, svårt att koncentrera mig. Har bara sovit nån timme, men eftersom jag jobbar nära sjukhuset så får det bli så, har nära dit om läget förvärras.
Rehabträning
Enarmsrodd
3×20”Rörlighetsövning”
3×20Statisk bålträning
Fredag 15/5
Behövde rensa tankarna lite, skönt med ett pass. Försöker fortfarande ta det lugnt med tanke på nacken, testade först på 110kg i knäböj men det var för tungt så jag gick ner till 100kg istället. Glömde att jag även skulle köra baksida ben idag, får ta det nästa gång…
Knäböj
6×3@100kg
1×2@110kgSned hantelpress
8×3@30kgSittande rodd
8×3@65kgPush-downs
7×3@60kg
1×10@60kg
keep it up mate
- You must be logged in to reply to this topic.
