En gammal man gör så gott han kan…

[Anonym anvandare]

Fredag 22/5
Gick helt ok, är svag men får jag bara fortsätta att vara frisk ska det förhoppningsvis bli lite bättre.

Lutande hantelpress
3×8@30kg

Knäböj
3×8@90kg

Liggande lårcurl
3×8@10 (nån maskin)

Sittande rodd
3×8@65kg

Push-downs
3×8@30

[Anonym anvandare]

Måndag 25/5

Skitpass, hade ingen ork och körde för tungt. Nacken värker och jag har gått upp 2,5 kg, fan nu måste jag rycka upp mig!

Bänkpress
2×8@75kg
1×8@70kg

Bicepscurls
2×8@20kg
1×6@20kg

Marklyft
3×8@110kg

Militärpress
2×8@45kg
1×6@45kg

Latsdrag
2×8@70kg
1×6@70kg

[Anonym anvandare]

Måndag 22/6

Första gången jag sprang på väldigt länge, gick tungt från början men på det stora hela var det helt ok. Men jag hade en geting som jagade mig i 1 km som höll på ta knäcken på mig…

Löpning
Sträcka 5km
Tid: 27.24

Average: 173
Peak: 186
Kcal: 486

[Anonym anvandare]

Tisdag 23/68

Tänkte börja skriva upp lite hur jag tränar igen. Fortsatta problem med nacken gör att jag kommer att ta det lugnt med vissa övningar, framförallt marklyft och axelpress. Men annars kändes det helt ok, var länge sen jag var så här ”stark” i bänkpress tex, har nog inte tagit 80kg i latsdrag heller vad jag kan komma ihåg.

Marklyft
4×5@120kg

Stångcurls
2×5@40kg
2×5@45kg

Bänkpress
4×5@80kg

Latsdrag
2×5@70kg
1×4@80kg
1×5@70kg

Axelpress
4×5@22,5kg

[Anonym anvandare]

Torsdag 25/6

Löpning
Sträcka 5km
Tid: 26.59

Average: 170
Peak: 180
Kcal: 419

[Anonym anvandare]

Fredag 26/6

En snabbt pass, känner mig rätt nöjd att jag tog mig dit trots allt. 25 grader och sol, då lockar inte gymmet speciellt mycket.

Sned hantelpress
4×5@35kg (PB)

Sittande rodd
4×5@70kg

Push-downs
3×4@35kg

[Anonym anvandare]

Jonas_G wrote:

Fredag 26/6

En snabbt pass, känner mig rätt nöjd att jag tog mig dit trots allt. 25 grader och sol, då lockar inte gymmet speciellt mycket.

Sned hantelpress
4×5@35kg (PB)

Sittande rodd
4×5@70kg

Push-downs
3×4@35kg

Det är då gymmet lockar som mest! Sommarform, energin är på topp, man är pigg och mår bra. Det är nu man ska utnyttja den energin
Bra att du är och sliter även om det tar emot lite, trots krämpor och allehanda motstånd.

Hoppas det går bra med fotandet!

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Det är då gymmet lockar som mest! Sommarform, energin är på topp, man är pigg och mår bra. Det är nu man ska utnyttja den energin
Bra att du är och sliter även om det tar emot lite, trots krämpor och allehanda motstånd.

Hoppas det går bra med fotandet!

Du har en poäng där :emo-thumb

Fotande går det tyvärr sämre med, måste ut ikväll eller i morgon och få nån sjysst landskapsbild och skulle egentligen behöva en bättre sportbild och porträttbild, som vanligt skjuter jag på allt till sista dagen 😮

[Anonym anvandare]

Söndag 28/6

Grymt nöjd att jag tog mig och ut sprang idag (läs söndag), var varmt och kände mig lite sliten men det kändes rätt bra ändå. Har lite känningar i hälsenan så ska vila en extra idag innan nästa löppass. Körde 2 styrkepass, och 3 löppass förra veckan. Tror jag ska vända på det nu och köra 3 styrkepass och två löppass den här veckan istället så jag får vila hälsenan lite extra.

Sen har jag haft problem med axlarna under många år, men nu ska jag ta tag i det och uppsöka en naprapat på onsdag som använder sig av stötvågsterapi som jag hoppas ska fixa axlarna.

Löpning
Sträcka 5km
Tid: 26.20

Average: 168
Peak: 179
Kcal: 443

[Anonym anvandare]

Måndag 29/6
Måste säga att jag är rätt nöjd med passet, nytt pb i hantelpress och på det stora hela gick det rätt bra.

Marklyft
4×5@130kg

Bicepscurls (z-stång)
4×5@30kg (+stång 15 el 20?)

Hantelpress
4×5@37,5kg PB!

Latsdrag
4×5@75kg

Militärpress
1×5@40kg
1×10@40kg
2×6@40kg

[Anonym anvandare]

Tisdag 30/6

Sprang med en kompis, blev inte exakt den vanliga rundan så är lite osäker på hur långt det var men nånting sånt. Vi höll hyfsat tempo (för mig alla fall), får dock fortfarande känningar av hälsenan. Ska vila från löpningen nu till lördag/söndag, får se dom om det ev blir milen var länge sen sist.

Idag ska jag kolla axlarna, får se om det blir ett litet uppehåll från styrketräningen. Hoppas verkligen inte det, har just kommit igång nu och det börjar kännas rätt bra nu men samtidigt vill jag få till axlarna som jag har haft problem med under många år.

Löpning
Sträcka 4-4.5km
Tid: ca 23

Average: 170
Peak: 186
Kcal: ?

[Anonym anvandare]

Lördag 4/7

Löpning 6-7 km

[Anonym anvandare]

Måndag 6/7

Ett snabbpass

Bänkpress
4×5@80kg

Biceps curls z-stång med stöd
4×5@25kg + stång

Sittande rodd
4×5@70kg

[Anonym anvandare]

Tisdag 7/7

Löpning på löpband, 1 grads lutning

Stäcka: 5 km
Tid: 25 min

Average: 160
Peak:179

[Anonym anvandare]

Onsdag 8/7

Hantelpress
2×5@40kg –> PB!
2×5@35kg

Knäböj
2×5@100kg

Chins
4×5@kv

Push-downs
4×5@35kg

[Author]

Posts