En gammal man gör så gott han kan…

[Anonym anvandare]

Måndag 10/8

Efter att ha testat hfhc (high fat high carbs) i sommar, en diet jag för övrigt inte rekommenderar, så tänkte jag försöka rycka upp mig nu när jag har börjat jobba både med kost och träning. Första passet idag:

Marklyft
3×5@110kg

Bänkpress
3×5@75kg

Chins
2×5@kv

Axlar
Lite rehab

[Anonym anvandare]

Onsdag 12/8

Frivändningar
2×12@50kg

Bicepscurls
2×12@17,5kg

Cablecross 😮
2×12@35kg

Stående vadpress
2×12@140kg

Push-downs
2×12@30kg

Mage
Plankan

Axlar
Rehab

[Anonym anvandare]

Fredag 14/8

Helt ok pass, knäböjen kändes riktigt bra och 110kg kändes inte allt för tungt.

Knäböj
2×5@90kg
1×5@110kg
1×5@100kg

Sned hantelpress
2×8@35kg
1×6@32,5kg (tog helt slut)

Stångrodd
3×8@60kg

Raka marklyft
3×5@90kg

Smal bänkpress
3×8@60kg

[Anonym anvandare]

Måndag 17/8

Första gången med remmar när jag körde marklyft, har aldrig fått så ont i händerna nån gång . Men fick betydlig bättre grepp, så det var skönt att det inte var det som satte stopp nu. Är möjligt att jag skulle klarat 140kg även en tredje gång men ville inte chansa och skada mig. Annars kändes det helt ok, var rätt trött i armarna eftersom jag just kört chins före. Men på det stora helt ok pass, bara man får hålla sig frisk nu blir det här nog bra.

Bänkpress
4×5@80kg

Marklyft
1×5@130kg
2×5@140kg
1×5@130kg

Chins
4×5@kv

Stångcurls
2×8@40kg
1×5@35kg
1×4@30kg

Sidolyft
43×8@12,5kg

[Anonym anvandare]

Torsdag 21/8

Frivändningar
2×12@50kg

Cablecross
2×12@35kg

Biceps curls
2×12@17,5kg

Repdrag
2×12@50kg

Mage
Statisk magträning

[Author]

Posts