En helt vanlig träningsdagbok……..Eller?

[Anonym anvandare]

Tjo

Ja ni, är ganska ny på sidan men såg träningsdagböckerna o tyckte de verka lite kul o hålla på med:) Kan ju också vara kul att titta tillbaka lite då o då kanske?

Iaf är ja en pojk på 187cm och 94kg (just nu) som tränat sen 2008 dock så vare inte så seriöst då, de började ja med att vara typ 2009:p
Är nog för att träningen blir fan roligare ju längre man håller på

Kommer iaf skriva om lite allt möjligt här för att försöka göra de till lite rolig läsning :up:

(vet inte riktigt mer vad ja ska skriva:what: )

Ska försöka hålla det bra uppdaterat![/b]

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kan skriva mitt nuvarande träningsschema8)

Mån:Bröst/Bicep
Tis:Rygg
Ons:vila
Tors:Tricep/Underarmar/Mage
Fre:Axlar/Trapz
Lör:vila
Sön:Ben

Blir ett benpass senare idag:up:

[Anonym anvandare]

Låter bra fast texten är lite liten.

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

Låter bra fast texten är lite liten.

bättre nu? (datan e inte på min sida idag:)

[Anonym anvandare]

joniiiii wrote:

bättre nu? (datan e inte på min sida idag:)

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens benpass avklarat!

Faktiskt ungefär nu först ja lagt till ben på tränings schemat för att ja tyckte att dom redan va tillräckligt stora förr o sen aldrig tänkt på de mer Men nu ska de fan börjas

Alla smithövningar skriver ja den totala vikten på. Tror endå inte deras smithstång bara väger 11 kg -.-

Sittande benpress:
100kg x 10
150kg x10
170kg x 8
190kg x 6 (går inte köra mer än så mycke på den maskinen! får inte plats med mer vikter, de går högst att ha 150 sen hänga på mer men 190 är fan max)

Stående vadpress i smith:
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10

Leg extansions:
50kg x 15
80kg x 10
80kg x 10 (samma här fast bara 80kg som mest)

Knäböj i smith:
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 5
Anser mig väldigt klen i denna övning då jag typ aldrig kört den o min teknik suger antagligen för de känndes liksom inte rätt 😮 får öva på den!

Leg Curl??? (är sämst på alla namn så länka gärna sidan me alla övningar osv som ja hitta förr, är iaf när man ligger på mage o böjer benen bakåt i en maskin)
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6

Tycker faktiskt ja är lite halvstark i benen för att typ aldrig tränat dom:) Kan bero på att ja cyklade ”street” i 2år som ja typ nyligen slutade med, när ja väl höll på med de cykla ja fan varje dag de gick.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=VoaS8HNQBXo]
[http://www.youtube.com/watch?v=VoaS8HNQBXo]
Kommer Y.tub rutan upp för er???

Tänk er o stå sådär flera timmar om dagen i 2år varje solig torr dag haha (jag på filmen för typ ett år sen)

De va allt för idag!

Länka gära länken me alla övningar så ja kan lära mig va allt heter xp

[Anonym anvandare]

joniiiii wrote:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=VoaS8HNQBXo]
[http://www.youtube.com/watch?v=VoaS8HNQBXo]
Kommer Y.tub rutan upp för er???

Videos från YouTube.com är poppis. Nu kan du posta dem i forumet genom att omsluta den unika videoidentifieringen med BB-koden:

Code:

[youtube=tSB9rRtTzA4]

För mer information om hur du använder vB-kodlistan hänvisar vi dig till [http://forum.body.se/misc.php?do=bbcode]

Du hittar den unika videoidentifieringen i adressfältet:

[img=http://body.se/forum/youtubekod.gif]

[Anonym anvandare]

Således:

[youtube=VoaS8HNQBXo]

[Anonym anvandare]

Man tackar för hjälpen!:up:

[Anonym anvandare]

Även att de är bestämt att Deff börjar imorgon! Både:D och

Ligger ju på 94kg nu som sagt och enligt min våg så har ja 22% BF (den skickar ut någon stöt som mäter resistansen eller nå sånt liknande) Tror ju inte den är 100% accurate precis men känns nog ganska rimligt tyvär : (

Om vi säger att 22% stämmer vill jag ner till ca 83kg.
Så lika bra att börja nu så man hinner få de gjort innan sommaren iaf.

Så tog lite ”startkort” idag att jämföra med sen när det är slutfört:)

[Anonym anvandare]

Så idag hare börjats!
Frukost blev havregrynsgröt och 2 mixade apelsiner och en bit hembakat bröd, mättade faktiskt bra. Sen i skolan ett äpple bara.

Nu runt 2 tiden känner man hungern komma så ska trycka i mig något nu innan bröst/bicep passet som förövrigt ska bli grymt kul!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Du måste stå längre fram med fötterna i Knäböjen.
Gör du om och rätt, och kör åtminsto 90 graders/ATG – Röven ner mot golvet, kan du nog sänka ett antal kilo.

Då du har typ 1 tredjedel av full ROM = range of motion på Knäböjen.
Du lixom niger ner bara, kolla videos på youtube och kolla hur dom gör.
De knäböj jag har sett du gjort iallafall

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Du måste stå längre fram med fötterna i Knäböjen.
Gör du om och rätt, och kör åtminsto 90 graders/ATG – Röven ner mot golvet, kan du nog sänka ett antal kilo.

Då du har typ 1 tredjedel av full ROM = range of motion på Knäböjen.
Du lixom niger ner bara, kolla videos på youtube och kolla hur dom gör.
De knäböj jag har sett du gjort iallafall

Tack! :up: Som sagt första gången ja ens gör den övningen, men tack igen för hjälpen!Men ska övas på. Btw vem ^^?

Blev ju ett biceps bröst idag då.

Tänkte inte på att lägga sakerna ja gjorde idag på minnet -.- så kör det ja kommer ihåg

Bröstpress maskinen iaf:
70kg x 12
115kg x 2 PB!
100kg x 8

Hammer curl:
20kg x 8 (4 vardera arm)
17,5kg x 8
17,5 x 8

Sen en bicepövning ja inte vet va den heter:
(Vajer med stång på som man drar upp mot sig, som sagt sidan med alla övningar skulle underlätta)
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 5
65kg x 3

Sen nu kommer ja på att resten som ja kommer ihåg kan ja inte ens namnet på -.-
Ennu en gång, sidan me alla övningar skulle underlätta!

Skönt pass! Även att ja börjar 2 imorgon så hinner köra lite cardio på morgonen innan frukost!:up:

[Anonym anvandare]

[http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071]

Stanna inte vid 90 graders vid hammercurls, bara för att du kör full ROM så får Brachioradialis fortfarande arbeta.

Men du kanske kör full ROM på hammercurls, tänkte bara ändå.

Kabelcurls i CCn? (Cablecrossen)

[Author]

Posts