En helt vanlig träningsdagbok……..Eller?

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

[http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071]

Stanna inte vid 90 graders vid hammercurls, bara för att du kör full ROM så får Brachioradialis fortfarande arbeta.

Men du kanske kör full ROM på hammercurls, tänkte bara ändå.

Kabelcurls i CCn? (Cablecrossen)

Tack ennu en gång!

ja kör full ROM på dom:up:

Jo precis!

[Anonym anvandare]

Hade bara idrott idag på skolan. Snacka om att ja tömde mig på energi. Blev så jävla trött efter.
Så när ja kom hem åt ja lite o sen drog iväg på ryggpasset som förövrigt gick totalt skit. Noll med energi asså.
Kan nog också ha del med att göra att ja somna 12 o vakna 12 när ja sover så länge blir ja över trött.
Och de blev ju ingen promenad när ja vakna heller:p
Aja ska inte gnälla mer o ladda ”batterierna” inför torsdagens pass ist:up:

[Anonym anvandare]

Sådär dagens tricep/mage/underarmar-pass avklarat

Cablecrunches:
40kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 10

Tycker de är den bästa magövnigen, roligaste med:up:
Känns som man verkligen får jobba med magen jämfört med andra övningar.

Pushdown i CC:

50kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 5

Hängande benlyft:
(fast man vilar tyngden på underarmarna mot en dyna med handtag typ)
Kv x ca 25
kv x ca 25
Kv x ca 25

Hatar den övningen! Så extremt tråkig så ……. JA!

French press:

30kg x 10
30kg x 8
30kg x 6

Faktiskt första gången ja testa denna övningen (såg den på ”övningsbanken” o tänkte att man kunde ju pröva den^^?)

O kände att ja fick mycke bra kontakt i triceps!
Hade dock problem med balansen i övningen men den ska lätt köras på nästa tricep pass igen så man kan öva lite mer!

Underamrscurl med stång:

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sen var de några fler saker. (ska försöka bli duktig o skriva hela pass:|)
Går bra me dieten än så länge iaf. Men får se hur de går över helgen,ska nog kunna hålla mig från gosaker för ska verkligen försöka satsa 100% på den här deffen:up:

[Anonym anvandare]

Ett tips är ju att lägga magen sist på passet om du kör t.ex. stående french press iom du balanserar upp med magen..

Du vet att det blir halva vikten i CCn va, just so you know

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Ett tips är ju att lägga magen sist på passet om du kör t.ex. stående french press iom du balanserar upp med magen..

Du vet att det blir halva vikten i CCn va, just so you know

okej tackar för tipset:up: Dock så vare sittandes, men alltid bra att veta lite.

Såpass:happy: äre för utväxlingen då antar ja?

[Anonym anvandare]

Ja precis, dubbeltrissorna samverkar – ställ dig och dra lite och kolla på weirarna så förstår du, men verkar du ju redan göra

[Anonym anvandare]

Hann aldrig skriva gårdagens pass. Känns inge kul o skriva ner passen heller under deffen endå. De är kul o skriva när man bygger på sig o kan se att man ökar ist. Så blir nog lite dött me pass-skrivandet här under deffen.
Blir ju runt v15 innan ja är nöjd kan ja tänka mig. Så då hinner man slipa lite på kroppen inför sommaren också
Kommer ju endå hålla uppdaterat om hur de går me allt endå.

Men efter sommaren ska de byggas på !!:emo-thumb
Har ett mål tills sommaren 2011, att väga mer än min kropps längd -100 o vara lagom hård men helst deffad.
Så 87kg + blir 2011´s mål.
Inför den kommande sommaren så vill ja bara se bra ut liksom, kunna vara nöjd över kroppen för en gångs skull:) (återstår att se : O)

Nu ska ja käka frukost o glo på den nya American Pie

[Anonym anvandare]

Söndagens benpass avklarat!

Alla smithövningar skriver ja den totala vikten på. Tror endå inte deras smithstång bara väger 11 kg -.- (fast ja avrundar till 10kg när ja skriver övningarna under, dock så prata ja me en intrsuktör där o för någon dag sedan och han trodde inte heller stången bara vägde 11kg, chansar på en 20-25kg minst 20 tycker ja iaf, aja)

Sittande benpress:
130kg x 10
190kg x8
190kg x 6
150kg x 6

Benspark
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Liggande lårcurl:
40kg x 10
60kgx 10
60kg x 6
40kg x 10

Stående vadpress i smith:
Bara stången x 25
40kg x 20
80kg x 20
80kg x 15

Knäböj i smith: (teknik träning)
Bara stången x 15
40kg x 10
40kg x 10
Helst slut efter benpressen :happy:
Fast de gick betydligt bättre med tekniken här nu!

Sen kännde ja mig klar med benen, men ville endå bara köra nåt mer. (får lägga till nå mer benövningar tills nästa benpass)

Så fick bli cablecrunches:

50kg x 0 (brukar köra på de annars men idag gick de inte;))
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 10

Sen blev de latsdrag maskinen.
Körde med breda greppet.
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 10

Ganska knep, för 100kg i breda greppet brukar ja faktiskt inte gå så lätt i vanliga fall så de va lite kul iaf:)

Men får fixa till nästa benpass så ja inte kör nå random övnigar utöver ben -.-

Ändrat lite på schemat med för märkte att när ja hade axlar efter ett tricep pass inte funka alls. Så flytta runt lite o ska se om detta funkar bättre:)

Mån:Tricep/Bicep
Tis:Rygg
Ons:vila
Tors:Underarmar/Mage/Bröst
Fre:Axlar/Trapz
Lör:vila
Sön:Ben

Allt för Idag:D

[Anonym anvandare]

FAIL!

Tänkte visa dagsformen men insåg att ja gjort fel när ja laddat upp alla bilder -.-

Så får bli en annan gång!

[Anonym anvandare]

Idag blev de alltså ett Bicep/tricep pass:)
Gick si sådär. Funderar på att köra på lite explosiva pass framöver?
Aja..

Hammercurl:
20kgs hantel x 8 (4 på varje arm)
20kg x 7 (vänstern orka inte sista ^^)
17.5kg x kommer inte ihåg men typ 10+ ?
15kg x 16 eller nå sånt

Sittande Frenchpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 6

Cablecurl i ccn:
65kg x 6
60kg x 6
50kg x 10
50kg x 10

Pushdown i ccn:
70 kg x 10
70kg x 10
50kg x 10

Stående Frenchpress:
25kg x 10ca?
25kg x 10ca?
25kg x 5-10?

Stående bicepcurl med ez stången (om den hette så?)
25kg x ??
25kg x ??
25kg x ??

Sen var de nå mer men minnet sviker mig verkligen idag. Uppe sent,vakna tidigt= tröött. Och att ja måste tänka på att ja ska memorera passet innan ja drar te gymmet annars blire svårt i efterhand o tänka vad man gjorde , men vilken vikt, och reps:p

Iaf känns de inte som att de gick så bra att mixa bicep / tricep. Funderar på att ändra men får se hure blir:emo-thumb

Även 1 vecka utav deff nu! Ca 9 kvar (om de går som de ska)
Låter så mycke med 9v: ( Men när ja tänker att 10% är avklarat känns de faktiskt inte så farligt:p Knepigt!

Iaf så har man gått ner 2kg : O Förstår inte varför då ja legat på ca 1000kcal underskott. Och blev lite små fusk i helgen.
Får äta lite mera o se hur de blir nästa vecka:)

[Anonym anvandare]

Värt att nämna är att ja räknat med träningen de dagar ja tränat o anpassad kcal intag efter de. Förstår itne själv hur ja kunnat gått ner 2kg o bara legat på 1000kcal i underskott per dag;)

[Anonym anvandare]

Du förlorar mycket vätska ibörjan speciellt om du klipper kolisarna.
Du kommer se att det inte kommer gå såhär snabbt om 5 veckor ungefär.
tänk på att du inte vill tappa vikt för fort heller, då du vill behålla maximalt med muskelmassa..

[Anonym anvandare]

Tjena!

Varit dött här nu ett bra tag, men iaf så har iaf deffen gått ganska bra hittills. Ligger på 87,5kg nu. (Starta på 94kg) Midjemått har sjunkit från 101 till 92cm.

Aldrig vart såhär deffad i mitt liv :p (även fast ja har mycke kvar att få bort) Så ja tycker de känns grymt bra än så länge o ska fortsätta ett par veckor till :up:
Ska nog ner till en 80kg känns de som.

Iaf så har ni en bild här:o
Inte mycke att komma med men bättre än bilderna på 94kg : D
[img=http://img25.imageshack.us/img25/9914/233ri.jpg]

[Anonym anvandare]

Nu har de passerat 10kg :emo-thumb Från 94 till 84!

[img=http://img40.imageshack.us/img40/7315/sefp.jpg]Dock är det väl en 5kg kvar:|

Dvs Inte långt kvar
Ångrar även att ja la upp förra bilden för den e fuuuul[/b]:frust:

Dåligt att man inte kan redigera sina gamla inlägg….

[Author]

Posts