- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter att ha haft en sida här sedan i mars är de nu dags att väcka till liv skrivandet också.
Efter att ha varit en inbiten löpare i 7 år så kände jag i september att de va dags för något nytt och kroppsbyggning kändes som en häftig utmaning! Så målet va då att se hur mycket fettfrimassa jag skulle kunna fläska till med under ett år som relativ nybörjare.
Med en startvikt på 72 kg, 4 % BF och övertänd som Downey jr i Iron Man, bröt jag handleden bara ett par veckor in i min nya karriär. Frivändningar med mer BALLS än teknik resulterade i en fraktur på båtbenet och 8 veckor gips.
Trots detta missöde och andra underbara små galna upptåg så väger jag in på 88 kg morgonvikt med runt 9 % BF.
Här kommer jag posta vilken typ av träning jag gör, min inställning till träning och givetvis lite galna upptåg som ger mig motivationen att verkligen prestera.
Såja, det var väl inte så svårt! Håll oss (och dig själv) uppdaterade med hur träningen går och allt annat. Filmer och bilder är kul :emo-thumb
Hihi, nae men slöastbloggdräng vinner:D.
Dags för mitt första tränings inlägg.
Marklyft
40×6
60×6
90×4
110×4
130×2
140×10
130×11
120×12
Sen va jag fullkomligt död…efter en längre period med ryggproblem har jag nu inga känningar alls och äntligen börjar stången böja sig igen:D! Nu kan jag börja sikta på mina gamla 170×8 jag drog för ett par månader sedan!
Chins(pronerat grepp)
KVx6
KV+30×4
KV+20×5
KVx4 helt slut!
Rodd Ny maskin så vikten har jag ingen aning
Fullmagg x 12×3
Tufft pass men skönt att vara påväg i marklyften igen!
Fantastiskt roliga människor de finns! Nu när jag figurerat på gymmet en månad eller så, börjar folk lägga märke till en och frågar efter passning. Givetvis gör jag de, men de är mer regel en undantag att jag får bättre träning än dem. Nu senast så va de en jag tänker på lite extra…
Han körde snebänk och hade tänkt göra 10×3 på 60 pannor, första set blev de 10 precis, andra set 9 och jag fick en trevlig biceps curl
. Nu till sista settet…de blev sju men åttan va mycket hjälp. Klar tänkte jag men icke;). Han sänker för en nionde och jag får kämpa runar för att få upp den!!! ”tack för curlträningen, men nästa gång behöver jag värma upp innan jag maxar”, svarar jag!Nu vet inte jag hans träningsfilosofi, men vill man ha sina reps sänk då vikten! Alla kan faila, men försök inte igen då bara för att du har svårt att greppa förlusten. Du bara stressar sönder ditt nervsystem!
Over and out!
Dagens presspass låg lite illa till, då min supraspinatus i högeraxeln återigen tagit beslutet att semester ju skönt. Så under dagens pass uteslöts militärpressen allt annat fungerar utmärkt.
Bänk:
100×7
93×8
85×9
Väldigt nöjd med detta resultatet framförallt på första arbetssettet som gick över förväntan. Efter sjukdom och en och en halv månad in i deffen så behåller jag vikterna på i stort sett samma nivå vilket är en underbar känsla!
Dips(KV+vikt)
KV+30×7
20×9
10×11
Kalasnöjd, bra känsla och bra tryck hela passet!
Avslutade med tarzan mage hängandes i armarna medans benen svingar upp i taket. Kroppsvikten ligger nere vid 86 kg och styrkan är på topp!!
Tjaaaa, man kan inte vara på topp hela tiden. Uppvärmningen va bra men när arbetssettet kom så svek formen.
Marklyft
165×2
150×4
140×6
130×10
Lägger ingen större vikt på det, visa pass är helt enkelt inte lika bra som alla andra.
Chins med supineratgrepp
KV+40×2
KV+30×5
KV+15×7
KVx11
Helt klart bättre! Ljuvlig pump i armar och lats.
Sittande rodd
Hela magget x 14×3
Underbar dragserie!
För att smälta in blanda alla andra passade jag på att curla lite
.
Biceps curl16kgx12 utan broswing! :p.
Over and out!
Passar på att skicka upp lite bilder på hur deffen fortskrider. Vikten ligger runt 87 pannor och procenten en bit under tio, mellan tumme och pekfinger.
Efter en lite dålig uppdateringsfrekvens kan jag meddela att jag är påväg tillbax till känslan jag hade innan sommardeffen. Fasen med högvolym från att har kört tung styrketräning under ett år har tagit en tid att fasa in men nu är jag iaf på gång!
Denna vecka har de blivit enormt mycket träning, mycket för att hålla hjärnan från att explodera då arbetsrätt och juridik inte verkar vara min melodi
.Dagens pass blev ett numera sedvanligt discopass utan vidare struktur.
Bänk
85×12
80×12
80×12
80×10Snedbänk
50×12
50×12
50×14Dips KV 86kg
KV+10x10x2
Chins
KVx12 pronerat grepp
KVx10 Supinerat
KVx10 Semisupinerat greppHantelcurls
19×10
19×8Bicepscurl med OL stång
35×10
35×8sidolyft
6x12x2
8x12x2Flyes i hissen
17,5×12
20×12
25×10
22,5×12Detta va ett underbart pass där jag frångick min vanliga hårda struktur och bara njöt, ett sådant pass i veckan gör magen glad
.På måndag är de dags för bra dragövningar, bästa passet på veckan, så nu ska jag bara njuta av dagen som är kvar med min MM påse och 700gram kyckling som fräser i magen.
Over and out tha runnerFull fart med presspassen! Jag då har man lyckats med ett delmål! Ganska uppdelat, mer noggrant 100 i bänken hundra rep! Ja, de va tre rep åt gången och plus att dom han stänga innan jag va klar men jag gjorde det
.Formen är ljuvlig och de mesta springer min väg även om dagarnas timmar är för få!
Dagens pass
Bänk
90×12
90×11
90×10Bra tryck och känsla
snebänk
50x12x3
Dips
(kv+15kg)x10x2
(kv+15kg)x10x1Axelpress hantel
21x12x3
Flyes i hiss alla möjliga riktningar
Ner
25×12Mitten
25×13Upp
17,5×12Triceps maskin
60x12x3
Awesome pass!
Full fart med presspassen! Jag då har man lyckats med ett delmål! Ganska uppdelat, mer noggrant 100 i bänken hundra rep! Ja, de va tre rep åt gången och plus att dom han stänga innan jag va klar men jag gjorde det
.Formen är ljuvlig och de mesta springer min väg även om dagarnas timmar är för få!
Dagens pass
Bänk
90×12
90×11
90×10Bra tryck och känsla
snebänk
50x12x3
Dips
(kv+15kg)x10x2
(kv+15kg)x10x1Axelpress hantel
21x12x3
Flyes i hiss alla möjliga riktningar
Ner
25×12Mitten
25×13Upp
17,5×12Triceps maskin
60x12x3
Awesome pass!
Tja allihopa!
Jag är fruktansvärt dålig på att hålla kontinuiteten i mina blogginlägg. Skyller på min spontanitet och flickvän som tar mer tid än en proffskarriär att underhålla:D. Hon är dock min drog(ryggen fri)
Men iaf, jag är tillbax minst under 17 veckor fram tills ahlströmmer, sen får vi se vad som händer. Jag har massa roliga funderingar men inget som är säkert på något sätt. Nu, ahlströmmer!!!
Kroppsvikten ligger på 90 pannor efter att ha lyckats pressa mig över 100 endast iförd tajta kallingar! En riktig man har någon gång vägt över hundra pannor men återvänt. Nedan ser ni lite bilder på dagsformen
Första bilden 100kg
Andra: 93,5
Tredje: 92
fjärde: 90målvikt:?
- You must be logged in to reply to this topic.
