- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Tänkte jag skulle dra igång en journal här för lite motivation och support. Kort om mig. Jag har nyss fyllt 40 och är en före detta fetknopp som har gått via smalfet till att mer vara smal (väger 16 kg mindre & ca. 35 cm mindre midjemått än när det var som värst). Under resans gång har jag blivit väldigt intresserad av både kost & styrketräning.
För ytterligare motivation ska jag dra igång ett litet experiment på 8 veckor. Har med intresse följt den norska träningsgurun Borge Fagerlis artiklar och tänkte jag skulle testa på både hans dietråd – [http://myrevolution.no/s/biorytme-dietten ”Biorhytm-dieten”] och träningstips – [http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english ”Myoreps”] på en gång och se vart det kan leda. Därav trådtiteln. Jag är mycket medveten om att det inte finns några magiska dieter eller träningsmetoder, men livsstilsmässigt känns det som om just dessa skulle passa mig fint.
Målet är att långsamt tappa lite mer fett och bygga muskler. Mer livsstil än snabba ryck och vill för allt i världen inte bli fet igen.
Startmått:
Längd: 176 cm
Vikt: 70.6 kg
Midjemått: 82 cm
Axlar: 116 cm
Bröst: 96.7 cm
Biceps: 33.0 cm
Höft: 91.6 cm
Lår: 49.8 cm
Vad: 33 cmStartbilder:
[img=http://i534.photobucket.com/albums/ee345/Fredde_129/Front_masked-1.jpg][img=http://i534.photobucket.com/albums/ee345/Fredde_129/Side_masked_1.jpg][img=http://i534.photobucket.com/albums/ee345/Fredde_129/Back_masked.jpg]Dagens träning:
Axelpress: 25*10 kg (+5/+5/+5)
Latsdrag: 25*40 kg (+5/+5/+5/+5)
Bänk:: 25*30 kg (+5/+5/+5/+5)
Sittande rodd: 21*36 kg (+5/+5/+5)
Smalbänk: 23*30 kg (+5/+4)Tanken med myoreps (säkert ingen nyhet här..) är ett ”aktiveringsset” nästan till utmattning följt av en kort vilopaus (5-10 sek) för att sen ge sig på det igen med korta set som ligger nära utmattning. När man når utmattning igen så slutar man. Höga reps första veckan som kommer att dras ner eftersom. Känns knepigt att ligga & pumpa på 25 reps efter att ha kommit från ett 5×5 liknande program, men säkert nyttigt för mina gamla leder. Hade lite svårt att hitta vikterna rätt, speciellt på bänk – hade kunnat lägga på en 10 kg där.
Käk: ca. 2400 kcal (210 g. p, 233 g. k, 70 g. f).
.- You must be logged in to reply to this topic.
