- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjabba,
Har tränat hyfsat seriöst något år och ska nu försöka ta det hela till nästa nivå. Träningsfreak som jag är kan jag dock inte släppa cardiobiten så löppass kommer att brännas av kors och tvärs.
Själv är jag 183cm lång och 80kg lätt. Om någon har nån fråga så är det bara att ställa den.
Dagens pass – Rygg/traps
Chins: 1, 2, 3 vila 1, 2, 3 vila, 1, 2
Latsdrag: 60×12, 70×8, 70×8
Marklyft: 130×4, 130×4, 130×4
Hängande frivändning (utan stöt): 70×4, 70×5, 70×4
Stångrodd: 70×8, 70×8, 70×8
Shrugs: 110×10, 110×12, 110×12Avslutade sedan med facepulls och mage.
Kommentar: Helt ok pass. Min absolut överlägset sämsta gren alla kategorier är chins. Kör lågreps, ej till failure, för att se om något händer.
Jahapp. Ute på ett löppass idag. Tänkte springa 25min i hårt tempo och sedan jogga hem (~30min). Efter 22min i bra tempo lyckades jag trampa snett. Foten är lite göttigt svullen och det gör ont när jag spretar på tårna. Får hoppas det känns bättre imorgon!
Om någon har tips på stukad-fot-rehab är detta välkommet.
Skall bli kul att följa dig då jag kör ungefär likadant.
Gym 4 dagar i veckan samt löpning 3 dagar.Har du något mål med löpningen och vilka tider ligger du på?
Själv har jag anmält mig till Göteborgsvarvet 2013 och har som mål runt 1.40-1.45 på de 21 km.Lycka till och uppdatera ofta.
Quote:Skall bli kul att följa dig då jag kör ungefär likadant.
Gym 4 dagar i veckan samt löpning 3 dagar.Har du något mål med löpningen och vilka tider ligger du på?
Hej! Roligt, jag ska se till att följa dig också! Ja våra upplägg liknar onekligen varandra. Jag är dock mer nybakad än du (fyller 24 i år).
Jag har alltid haft som mål att klara milen sub40 men har aldrig lyckats! (PB 41.20 för ca. 3 år sedan). Skulle tro att jag kapar milen på styva 44min, men kan slänga in ett test när foten har läkt. Har dock ingen milslinga där jag bor så det får tyvärr bli på löpband.
Jäkligt smart att anmäla sig till en tävling ett år i förtid, inte minst pga motivationsboosten! Jag är väl inte helt främmande från att köra halvmaran eller kanske t o m lidingöloppet 2013, men får se hur det blir med den saken
Dagens pass – Bröst/axlar
Hantelpress FU 32×8, 32×7, 32×5
Incline Smith 55×8, 55×8, 55×7
Hantelflies 12×9, 12×9, 12×9
Militärpress 55×1, 50×1, 47,5×4, 47,5×4, 37,5×9, 27,5×10
Sidolyft axel 8×8, 8×8+3, 8×8+5Avslutade med mage i CC.
Kommentar: Fotjäveln är långt ifrån bra, men det går bra så länge som jag inte rör tårna… Inget fel på passet i övrigt utan detta speglar dagsformen bra. Vägde in på 79kg.
Dagens pass – 45min cykling + ben
Enbensspark: 30kg–>10×7
Stelbenmark: 47,5×10, 67,5×10, 87,5×4, 87,5×9, 87,5×8, 87,5×8
Ryggextension: KV+10kgx11, x12, x12+4, x10+7Kommentar: Foten har blivit betydligt bättre men jag haltar dock fortfarande. Pga detta tog jag det lugnt idag!
Pass 27/7 – Armar, vader
BB Curl: 37,5kg x 6, 40kg x 5, x6, x5
Smal Bänk Smith: 55×7, 7, 6
DB Curl: 16×8, 7, 6
Tricep Extension: 40×4, 37,5×6, x4, 27,5×5
Cable Curl: 20×12, 9, 9, 15×6
Push Down: 30×7, 6, 5+2, 27,5×8, Dropset från 30+Mage i lutande bänk: KV+10
Kommentar: Vader utgick pga min förbannade fot!!
Pass 29/7 – Rygg/traps
Chins: 1, 2, 3 vila 1, 2, 3 vila, 1, 2
Latsdrag: 70×9, 70×9, 70×8, 65×10
Marklyft: 120×5, 120×5, 120×5, 120×4
Stångrodd: 70×7, 70×8, 70×7, 50×14
Shrugs (smith): 125×8, 8, 10, 10
Shrugs DB: 32×15, x15, x15, x15, x15+Hängande benlyft (mage)
Kommentar: Sjukt besviken på mina chins.. vet inte riktigt vad jag ska göra för att bli bättre! Frivändningar uteblev även, återigen pga foten som dock är på bättringsvägen!
Dagens pass – Bröst/axlar
Hantelpress FU: 32×7, 32×6, 32×5, 30×6
Incline Smith: 55×8, 55×7, 55×7, 6 + fail
Hantelflies: 12×9, 12×9, 12×7, 12×7+2
Militärpress: 45×6, x5, x5, 30×9
Sidolyft axel: 8×10, 8×8+2, 8×9+3, 6×11Kommentar: Dåligt tryck i grejerna och lite trött, men fick ändå jobbet gjort.
Dagens pass – Kondition
30min cykel, 15min crosstrainer samt 5min rodd.
Kommentar: ”Luftade kroppen”. Foten är på g och jag kanske kan ta nån löprunda nästa vecka. Annars taggar jag inför morgondagens benpass. Dock erbjuder mitt gym ett väldigt magert utbud fria vikter vilket gör att benträningen blir fruktansvärt lidande..
Dagens pass – Ben
Frontböj – 70kg x 6, 6, 6, 5
Stelbensmark – 90kg x 8, 8, 6, 8
Benspark – 95kg x 7, 7, 7, 7
Bencurl – 60kg x 8, 7,7,7 + 40kg x 15
Mage (sneda övningar)Kommentar: Mitt gyms absoluta akilles häl. Det saknas ställning/rack och de fria stängerna väger endast 7,5kg. Så när jag kör frontböj måste jag först frivända upp vikten och sedan köra böjen. Sedan är det strikt förbjudet att ”dunsa med vikterna” så man måste få ner stången försiktigt igen… (Det finns en smith-maskin men jag har fan fobi för att köra benböj där).
Gymmet har fler brister men det här är den största!Det låter som att du tränar på ett sjukhus eller något
I ett gym ska det låta, dåna, lukta hockeyomklädningsrum (okej kanske inte är optimalt, men det ger en bra hardcore-känsla). Det ska vara affischer med kraftkarlar på väggarna, vikterna ska vara stora och rejält utslitna, gärna lite rostiga. Allting ska vara i metall, bänkarna ska endast vara en träplanka och det enda i musikväg man ska höra är vrålet när någon bryter ett PB.
Eller ptja, det är ju bara jag
kuulan wrote:Det låter som att du tränar på ett sjukhus eller något
I ett gym ska det låta, dåna, lukta hockeyomklädningsrum (okej kanske inte är optimalt, men det ger en bra hardcore-känsla). Det ska vara affischer med kraftkarlar på väggarna, vikterna ska vara stora och rejält utslitna, gärna lite rostiga. Allting ska vara i metall, bänkarna ska endast vara en träplanka och det enda i musikväg man ska höra är vrålet när någon bryter ett PB.
Eller ptja, det är ju bara jag
Då skulle du tränat på gamla Comet Gym Kuulan
Nej jag har lite samma problem med mitt gym angående för lite vikter för marklyft, hantlar samt ingen ryggmaskin för latsdrag eller sittande drag. Men det ordnar sig nästa vecka när jag byter gym.
- You must be logged in to reply to this topic.
