- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass – Kondition, löpning
*Gym/trappan* – 52:39
Kommentar: Gym/trappan är bara mitt namn på just den här rundan, tyvärr INGEN aning om distansen. Körde på idag, i princip för fullt, med tejpad fot. Flåset under förväntan men foten över förväntan:) Måste ha balans i balansräkningen:D
Dagens pass – Kondition, Cykling
80min, snittade 170W.
Kommentar: Regelrätt genomkörare, no more, no less!
Malicious wrote:Tjabba,Har tränat hyfsat seriöst något år och ska nu försöka ta det hela till nästa nivå. Träningsfreak som jag är kan jag dock inte släppa cardiobiten så löppass kommer att brännas av kors och tvärs.
Själv är jag 183cm lång och 80kg lätt. Om någon har nån fråga så är det bara att ställa den.
ok,hur kommer vintern att bli då?..kall å bister .eller som förra vintern,mild?………………..
bighulken wrote:Malicious wrote:Tjabba,Har tränat hyfsat seriöst något år och ska nu försöka ta det hela till nästa nivå. Träningsfreak som jag är kan jag dock inte släppa cardiobiten så löppass kommer att brännas av kors och tvärs.
Själv är jag 183cm lång och 80kg lätt. Om någon har nån fråga så är det bara att ställa den.
ok,hur kommer vintern att bli då?..kall å bister .eller som förra vintern,mild?………………..
Haha, den kommer att bli blöt och mörk i Stockholm, ej mild! (Kom ihåg vart du hörde det först)
Pass 12/8 – Överkropp A
Bänkpress i smith: 75×5, 72,5×6, x6
Skivstångsrodd: 70×7, 6, 7
Militärpress: 50×4, 45 x6, x6
Shrugs (i smith): 135×7, 7, 8
Smalbänk i smith: 55×6, 6, 5 + Fail
BB Curl: 40 x 6, 6. 37,5×6Kommentar: Inne i phase 2 i schemat. Över- och underkroppspass är det som gäller i tre veckor. Passet kändes bra även fast jag var bakis som en bulldeg efter helgens nöjen:) Ladda inför kvällens underkroppsträning!
Dagens pass – Underkropp A
”Uppvärmning” – Löpband HIIT, 20min, 15%lutning på bandet. 30-60sekunders intervaller blandat på hastigheter mellan 12km/h-15km/h.
Frontböj (vänder upp vikten själv): 70×6. 75×6, x6, x5
Stelbensmark: 95×6, x6, x6
Stående vadpress i smith: 115×8, x8, x8, x8
Avslutade med hyperextensionsKommentar: Fick igång en riktigt ordentlig svettning efter den hårda uppvärmningen. Svettades som en gris hela passet, på gränsen till skamselgränsen! Gött att börja lasta på lite i vadpressarna äntligen.
Dagens pass – Kondition, löpning
”Gammrundan/Gymmet” – T1: 27:20, T2: 1:01:10, MÅL: 1:24:12
Kommentar: Långrundan avklarad. Så jävla gött efteråt. Gick riktigt bra faktiskt, lite ont i vader och knän på slutet men det får man fan ta!
Malicious wrote:Dagens pass – Kondition, löpning”Gammrundan/Gymmet” – T1: 27:20, T2: 1:01:10, MÅL: 1:24:12
Kommentar: Långrundan avklarad. Så jävla gött efteråt. Gick riktigt bra faktiskt, lite ont i vader och knän på slutet men det får man fan ta!
Hur långt hann du på den tiden? Gissar på runt 16 km.
secret692 wrote:Malicious wrote:Dagens pass – Kondition, löpning”Gammrundan/Gymmet” – T1: 27:20, T2: 1:01:10, MÅL: 1:24:12
Kommentar: Långrundan avklarad. Så jävla gött efteråt. Gick riktigt bra faktiskt, lite ont i vader och knän på slutet men det får man fan ta!
Hur långt hann du på den tiden? Gissar på runt 16 km.
Det är som så dåligt är att jag inte har den blekaste aning. Mig veterligen finns det inga uppmätta sträckor i närheten där jag bor (stockholm, aspudden). Men din gissning är rätt så näraliggande min egen!
Malicious wrote:secret692 wrote:Malicious wrote:Dagens pass – Kondition, löpning”Gammrundan/Gymmet” – T1: 27:20, T2: 1:01:10, MÅL: 1:24:12
Kommentar: Långrundan avklarad. Så jävla gött efteråt. Gick riktigt bra faktiskt, lite ont i vader och knän på slutet men det får man fan ta!
Hur långt hann du på den tiden? Gissar på runt 16 km.
Det är som så dåligt är att jag inte har den blekaste aning. Mig veterligen finns det inga uppmätta sträckor i närheten där jag bor (stockholm, aspudden). Men din gissning är rätt så näraliggande min egen!
[/Du får väl ladda ned runkeeper i telefon så får du ett hum iallafall. Min stämmer bra där jag springer då testat med runkeeper mot GPS i bil. Aspudden är fint område med badmöjligheter och lite grönska.
Quote:Du får väl ladda ned runkeeper i telefon så får du ett hum iallafall. Min stämmer bra där jag springer då testat med runkeeper mot GPS i bil. Aspudden är fint område med badmöjligheter och lite grönska.Kan tyvärr meddela att min privata mobiltelefon, NOKIA, är så gammal att den inte ens finns på nokias hemsida längre.. Sedan har jag en jobbtelefon med surf, men det är en blackberry och den är spärrad på så sätt att man inte kan ladda ner appar och sådant till den!
Och som en sista bortförklaring att jag är student och ogärna lägger extra pengar på sånt jag egentligen inte behöver:)
Annars håller jag med om att aspudden är ett riktigt fint område! Finns ett utegym i mälarhöjden som jag brukar springa till också!Dagens pass – Övrkropp B
Lutande bänkpress i smith
70kg x 4+2
65kg x 6 (dålig form)
60kg x 6Chins
5+1
4+1+1
3+1+1+1DB Axelpress
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6Latsdrag bakom nacke
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6Facepulls
25kg x 8
25kg x 10
25kg x 12Avslutade sedan med mage i form av dragonflagträning, ab-roller och plankan.
Kommentar: Inclinepressen gick väl sådär. Ogillar smith rätt skarpt! Suger alltså ordentligt att det är det enda alternativet på mitt gym.
Dagens pass – UKB + Armar
Marklyft
130kg x 6
130kg x 5
130kg x 5Benböj i smith
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6Utfall med tåresning
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6Tricep extension
40kg x 5
37,5kg x 6
37,5kg x 4+3DB Curl
20kg x 12
20kg x 8+4
18kg x 12Avslutade sedan med snedmage.
Kommentar: Ja, det är tillåtet att skratta åt benböj i smithmaskin. Ibland får man svälja stoltheten. Den övningen är inte helt kass förresten.. Inte HELT iaf
Dagens pass – Kondition, löpning
Gammrundan/korta: T1 24:40, MÅL: 35:02
Kommentar: Märktes i benen att det var ben jag tränade igår. Tog ändå ut mig ganska bra detta pass! Förmodligen inte optimalt att köra ett hyfsat hårt löppass dagen efter ben, men då är det väl heller inte optimalt att jag skriver det här inlägget samtidigt som jag dricker vin på en förfest
Quote:Haha, den kommer att bli blöt och mörk i Stockholm, ej mild! (Kom ihåg vart du hörde det först)Det var inte illa, är du väderspåman? Släkting till J.Pohlman eller Enok Sarri?
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article10506760.abUtfall med tåresningar, hur gör man det? Går man upp på tå först och gör därefter ett utfallssteg?
- You must be logged in to reply to this topic.
