En norrlännings bekännelse, directors cut

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Quote:

Haha, den kommer att bli blöt och mörk i Stockholm, ej mild! (Kom ihåg vart du hörde det först)

Det var inte illa, är du väderspåman? Släkting till J.Pohlman eller Enok Sarri?
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article10506760.ab

Utfall med tåresningar, hur gör man det? Går man upp på tå först och gör därefter ett utfallssteg?

Haha där kan vi snacka name-dropping i alla högsta klass!
Utfallen gör jag baklänges (väldigt likt enbensböj) och sedan när jag går upp så fortsätter jag upp på tå! Lite svårt att förklara:)

[Anonym anvandare]

Dagens pass – Kondition, cykling/rodd

45min cykling följt av 15min rodd.

Kommentar: Bara för att köra igenom kroppen litegranna (läs: straffa kroppen för gårdagens fest samt inför kvällens alkoholintag). Jag vet att det är långt ifrån opti att dricka alkohol, men jag FÖRSÖKER göra det med måtta och ibland går det, och ibland går det inte:) Igårkväll gick det inte t ex.. Nåväl, jag försöker fixa formbild men det är svårt pga min enormt dåliga telefon, men får se!

[Anonym anvandare]

Dagens pass – ÖK A

Bänkpress smith
77,5kg x 4
77,5kg x 4
77,5kg x 3,5

Skivstångsrodd
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 6

Militärpress
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

Shrugs (smith)
145kg x 5
145kg x 6
145kg x 6

Smalbänk i smith
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4 + Fail

BB Curl
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4+1

Avslutade sedan med mage.

Kommentar: Tog en jogg på ca 55min imorse, ”skaka av” gårdagens festligheter… Lite sliten på gymmet men inte så farligt då jag överladdade med koffein. BB Curlsen utfördes extremt strikt med långsam excentrisk fas.

[Anonym anvandare]

Dagens pass – UK A

HIIT på löpband
15% lutning, 12km/h, 1min, x 10

Frontböj
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Stelbensmark
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4

Hyperextension
KV+20 x 7
KV+20 x 6
KV+20 x 6

Avslutade sedan med abroller.

Kommentar: Intressant med HIIT. Jag är helt och hållet färdig att golvas när jag springer den tionde intervallen. Men när jag sedan börjar med frontböjen kommer jag in i nån sorts andra andning! En del i utmaningen för mig på frontböj är ju att faktiskt vända upp vikten och 80kg har nog aldrig känts så lätt som idag! Riktigt go känsla:)

[Anonym anvandare]

Dagens pass – Morgonjogg

Jogg 40min följt av 10min stretch.

Kommentar: Tog en lite morgontur imorse, och det är så sjukt skönt när man väl är klar med det. Anledningen till detta är dock, återigen…, pga lättare planerat alkoholintag ikväll

[Anonym anvandare]

Dagens pass – Tävling, 5km löpning

Tid: 19:31

Kommentar: Var med på nån form av företagstävling idag; Bellmansstafetten. Jävligt mycket folk, ingen möjlighet att värma upp (pga att man var tvungen att stå och vänta på att växla i växlingszonen jävligt länge) och svårt som att passera folk ute på banan då det var smal väg.
Tiden är väl varken bra eller dålig, kanske ändå övervägande bra med tanke på omständigheterna (mina mått mätta såklart). Detta även med tanke på senaste tidens leverne som har bestått i några sena kvällar med alkohol och cigaretter… Skärpning på den fronten alltså! Dock svårt då festfrestelserna är många!

[Anonym anvandare]

Pass 26/8 – ÖKB

Lutande bänkpress i smith
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Chins
KV+5 x 3
KV+5 x 3
x 4

DB Axelpress
26g x 5
28kg x 4
28kg x 2
26kg x 3

Latsdrag bakom nacke
65kg x 4
70kg x 3
65kg x 5

Triceps. Ext
40kg x 3
40kg x 2
37,5kg x 4

DB Curl
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Facepulls
30kg x 6
30kg x 7
30kg x 7

Kommentar: Efter två redigt blöta utgångar (fre och lördag) blev det här passet verkligen lidande. Kanske borde ha hoppat över det egentligen men min filosofi är att man alltid blir bättre tränad efter ett träningspass, oavsett hur det går! Naivt? Må så vara i sådana fall!

[Anonym anvandare]

Malicious wrote:

Dagens pass – Tävling, 5km löpning

Tid: 19:31

Kommentar: Var med på nån form av företagstävling idag; Bellmansstafetten. Jävligt mycket folk, ingen möjlighet att värma upp (pga att man var tvungen att stå och vänta på att växla i växlingszonen jävligt länge) och svårt som att passera folk ute på banan då det var smal väg.
Tiden är väl varken bra eller dålig, kanske ändå övervägande bra med tanke på omständigheterna (mina mått mätta såklart). Detta även med tanke på senaste tidens leverne som har bestått i några sena kvällar med alkohol och cigaretter… Skärpning på den fronten alltså! Dock svårt då festfrestelserna är många!

Tycker tiden var riktigt bra. Inte många som drar sig runt under 20 min.

Vi skall köra något liknande i Köpenhamn denna vecka och springer jag normalt idag så ligger det på 22,30 min ungefär men hoppas pressa mig lite extra.

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

Malicious wrote:

Dagens pass – Tävling, 5km löpning

Tid: 19:31

Kommentar: Var med på nån form av företagstävling idag; Bellmansstafetten. Jävligt mycket folk, ingen möjlighet att värma upp (pga att man var tvungen att stå och vänta på att växla i växlingszonen jävligt länge) och svårt som att passera folk ute på banan då det var smal väg.
Tiden är väl varken bra eller dålig, kanske ändå övervägande bra med tanke på omständigheterna (mina mått mätta såklart). Detta även med tanke på senaste tidens leverne som har bestått i några sena kvällar med alkohol och cigaretter… Skärpning på den fronten alltså! Dock svårt då festfrestelserna är många!

Tycker tiden var riktigt bra. Inte många som drar sig runt under 20 min.

Vi skall köra något liknande i Köpenhamn denna vecka och springer jag normalt idag så ligger det på 22,30 min ungefär men hoppas pressa mig lite extra.

Tack! Jo jag är ändå nöjd med tiden. Jag gick ut väldigt hårt och kände mig sjukt trött efter 3km, typ på gränsen att ge upp. Men tror såhär i efterhand att det är bättre att öppna för hårt än för lätt!

[Anonym anvandare]

Dagens pass 1 – Cykling

25min cykling, ca. 210watt

Kommentar: Vaknade tidigt och begav mig till gymmet för ett snabbt cykelpass. Inget mer med det:)

[Anonym anvandare]

Dagens pass 2 – UKB

Marklyft
140kg x 1
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4

Utfall
50kg x 6/ben
50kg x 6/ben
50kg x 7/ben
50kg x 8/ben

Enbensspark
50kg x 3/ben
50kg x 4/ben
50kg x 4/ben

Vader, enbensresning med hantel i handen
32kg x 7/ben
32kg x 7/ben
32kg x 7/ben

Benböj smith
95kg x 2
95kg x 3
95kg x 3

Kommentar: Pga mycket folk i gymmer var jag tvungen att kasta om i schemat totales! Marlyften kändes fasen bra, men tappade lite kraft mot slutet av passet.

[Anonym anvandare]

Dagens pass 1 – Löpning

”Gammrundan/Gymmet” – T1: 25:40, T2: 57:50, MÅL: 1:19:19

Kommentar: Kände mig lätt som en fjäder under dagens pass trots gårdagens benpass. Jag är ett stort frågetecken men samtidigt ett glatt sådant:)

[Anonym anvandare]

Dagens pass – ÖK A

Bänkpress smith
85kg x 1 +1 Fail
80kg x 2
80kg x 2

Skivstångsrodd
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
70kg x 7

Militärpress
60kg x 1
55kg x 2
55kg x 2

Shrugs (smith)
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
Dropset ner till 115

Smalbänk i smith
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2 + Fail

BB Curl
47,5kg x 1 + 2 negativa
45kg x 2
45kg x 2 + 3 negativa

Kommentar: Lite besviken på bänkpressen i smith men däremot nöjd med militärpress och skivstångsrodd, så overall ett bra pass. Jag är ledig den här veckan så jag ”spårar” ut litegrann med träningen, men det behövs då det är betydligt svårare att ta sig tid när studierna + jobbet drar igång igen nästa vecka!

[Anonym anvandare]

Dagens Pass – UK A

Frontböj (med frivändning)
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3

Stelbensmark
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Vadpress i smith
155kg x 5
155kg x 5
155kg x4
155kg x 4 + dropset

Kommentar: Bra pass! Styrkan rör sig i rätt riktning må jag säga!

[Anonym anvandare]

Pass 1/9 – ÖKB

Incline bänkpress smith
75kg x 2
75kg x 1 + fail
75kg x 1 + fail
70kg x 2

Chins
5
5
4
+3st negativa

DB axelpress
30kg x fail
28kg x 4
28kg x 4
28kg x 2

DB Curl
22kg x 4
22kg x 2 + 2 negativa
22kg x 2 + 2 negativa

Tricep.extension
45kg x 1
40kg x 3
40kg x 3

Latsdrag Bak
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 4

Avslutade sedan med facepulls.

Kommentar: Fan att man inte ska ta 30kghantlarna i axelpressen!!

[Author]

Posts