En skåning i krig

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Grymma vingar faogel

Thanks

[Anonym anvandare]

Här e en film den jonte

[youtube=kJ70ASMXZrY]

[Anonym anvandare]

ChristofferL wrote:

Här e en film den jonte

Med jonte menar jag

[Anonym anvandare]

Tack biffen

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Tack biffen

lungt biffen :up:

[Anonym anvandare]

fina marklyft diggar clownen i bakrunden i filmen

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

fina marklyft diggar clownen i bakrunden i filmen

Hahaha han e go :nerd:

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

fina marklyft diggar clownen i bakrunden i filmen

haha, det är en riktig pajas :p:p

[Anonym anvandare]

Har dragit på mig en förkylning, så det blir bara vila hela dagen lång. Hoppas att det är någorlunda bra tills imorgon, i så fall ska bröst & axlar få sig en rejäl genomkörare
Fredagens pass verkar ha gjort nytta, 2 dagar efter är träningsvärken fruktandsvärd. Det var ett bra tag sen jag hade såhär mycket värk :p

MVH

[Anonym anvandare]

Dagens träning bestod av 10 set bröst och 12 set axlar.

Bänkpress
50*20
80*10
80*9
80*7 (hade ingen passare idag, så där hade kanske varit någon rep till, men vågade ej chansa)

Bröstpressmaskin
30*10
35*10
40*10

Sned hantelpress
24*10
26*8
24*10

Sittande militärpress
50*8
50*8
50*8

Axelpressmaskin (en nyinköpt maskin av märket Gymleco)
30*10
40*10
50*10

Enarms hantellyft åt sidan
16*10
16*10

Stångrodd till hakan
25*10
30*10

Flys för baksida axlar
13,5*10
13,5*10

Ett bra pass som flöt på perfekt. Höll hög intensitet hela passet igenom och fick en bra kontakt. Kan bjuda på en bild :p Jag och Cl har beställt en laddning gainer. Och om någon undrar varför jag är röd/blå på näsan är det pga att jag fick en spark där under gymnastiklektionen.

[Anonym anvandare]

Idag var det dags att plåga benen. Det gick till på följande set:

Frontböj
50*12
70*12
70*12
70*12

Hacklift
80*12
120*12
120*12
120*12
80*12

Raka marklyft
40*15
40*15
45*12
45*12
Körde endast lätt för att kunna prestera maximalt vid de riktiga marklyften på fredag

Sittande vadpress
45*12
60*10 PB
60*8
45*12

Stående vadpress
80*10
100*10

Ett klart godkänt pass. Nu tänker jag skippa alla högreps från 12 och uppåt! Har kört på de nu sen i augusti och de har inte gett mina myggbett till vader någon tillväxt överhuvudtaget. Så, från och med nu ska jag satsa på tyngre träning för att få upp volymen på de små stackarna.
Imorgon blir det förmodligen ett tricepspass & lite underarmas och greppträning.

Ha en fortsatt trevlig kväll!

[Anonym anvandare]

Grattis till PB biffen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

haha, tack!

[Anonym anvandare]

Hoppar över styrketräningen idag. Skulle bara kört igenom triceps, men jag vilar hellre. Känner mig ganska sliten i kroppen trots att jag endast tränat 2 dagar denna vecka. Imorgon blir det ryggpass. Ska försöka hoppa ett snäpp närmre 200 även då. 😀

[Anonym anvandare]

Fredagens rygg + bicepspass: (minns inte riktigt vikt & reps i alla set men ska försöka)

Breda latsdrag bakom nacke
50*15
70*12-15
70*12-15

Breda latsdrag framför huvudet
70*12-15
70*12-15
70*12-15

Marklyft
90*10
110*10
130*12
130*12
130*12

Ryggmaskin (frivikts som utförs något i stil med rodd)
40*12
70*10
70*10
40*10

Bicepsmaskin – Gymleco
20*12
20*12
10*12

Hantelcurl
13,5*8
13,5*6
11*8

Ett bra pass. Marklyften gick återigen som planerat, och snart är jag uppe på reps-PB! Tänkte köra 12 reps även nästa vecka, och därefter sänka repsen lite. Var helt slut i biceps efter jag kört rygg så därav de låga vikterna. Men kontakten var där, och träningsvärk har jag. Så man kan ju hoppas att det gjort nytta

Imorgon är det jobb hela dagen som gäller.

Trevlig kväll[/b]

[Author]

Posts