- This topic is empty.
-
Posts
-
En lektion kvar, sen är det dags för bröst/axlar
Har tänkt mig att köra lite dips idag, får se hur de går 
Träningen bestod av 9 set bröst samt 12 set axlar enligt följande:
Bänkpress
80*8
90*8
100*8 (forced reps)
80*8
Sned hantelpress
26*12
29*8
26*8Dips
8 reps
8 repsMilitärpress
50*8
60*8
70*8 (forced reps)Axelpressmaskin av märket Gymleco
40*10
60*10
50*10
50*8X-drag liggande i CC
10*15
15*12
15*12
10*12Enarmas sidolyft
13,5*10Ett bra pass som flöt på kanon. Körde ihop med CL. Dipsen kändes inte så bra, det knäcker till i axeln efter ett tag. Så tyvärr är det ingen övning jag kan köra för fullt. Kan bara köra halva dips utan smärta, och då känns det inte lönt.
Vi hade friluftsdag med skolan idag. Vi fick ett stort utbud av aktiviteter att välja mellan. Antingen 1 heldagsaktivitet eller 2 halvdagsaktiviteter.
I mitt fall blev det badminton + tennis.
En rolig och givande dag. Jag lyckades, hur knasigt de än låter, att vinna tennisen! Badmintonen gick ganska bra den med. Dock blev jag utslagen i andra omgången av en vitnames på 160 cm. En sjuk kille, han hoppar säkert lika högt och har en massa konstiga läten för sin när han spelar. Hur som helst, en bra och värdig vinnare trots allt.
Denna dag avslutades på Pizzeria Bomb med en jättekebab & 2 pepsi max. :nodImorgon är det dags för benträning!
faogel wrote:Imorgon är det dags för benträning!
Kör nu inte för hårt
för på fredag så ska du klara 140 i marklyft :up:Misfits wrote:Skit snygg byggar tumme, så ska det se ut :emo-thumbHaha, ett tappert försök till att se tuff ut!
ChristofferL wrote:Kör nu inte för hårt för på fredag så ska du klara 140 i marklyft :up:Klara och klara?
Leka med 140 hahaDagens benpass i siffror:
Frontböj
50*12
50*12
60*10Zercherböj
50*12
80*8
80*8Benspark
3 plattor*15
4 plattor*15
4 plattor*15
4 plattor*15Sittande vadpress
30*8
45*8
60*10 PB
60*8
60*8
45*8Första gången jag testade på Zercher. En härlig övning som i mitt tycke var bekvämare än frontböjen.
Jag har precis avverkat en promenad i högt tempo under 40 minuters tid. Nu är det dags för en proteinare, sen blir det godnatt!Riktigt härlig dag!
Våren börjar infinna sig i Helsingborg! Himlen är klarblå och solen skiner. Nu är de bara värmen som fattas.Har 1,5 lektioner kvar, sen blir det extrapass för bröst och triceps.
Update kommer! :bb:
faogel wrote:Dagens benpass i siffror:Frontböj
50*12
50*12
60*10Zercherböj
50*12
80*8
80*8Benspark
3 plattor*15
4 plattor*15
4 plattor*15
4 plattor*15Sittande vadpress
30*8
45*8
60*10 PB
60*8
60*8
45*8Första gången jag testade på Zercher. En härlig övning som i mitt tycke var bekvämare än frontböjen.
Jag har precis avverkat en promenad i högt tempo under 40 minuters tid. Nu är det dags för en proteinare, sen blir det godnatt!Gött pass tog Zercherböjarna bra ? grattis till pb :up:
Oggelit0 wrote:Gött pass tog Zercherböjarna bra ? grattis till pb :up:Tack!
Jo, dom tog bra! Helt klart skönare än frontböj. Men det var som sagt första gången jag testade, så dom går nog att göra effektivare. Får finslipa tekniken
Har du lagt ner din journal helt&hållet?Dagens träning[/b] (discopass)[/b] såg ut såhär:[/b]
BRÖST
Sned hantelpress
24*10
31*8
26*8CC uppifrån 4 set
4 plattor/sida*15 reps ungefärSuperset: CC uppifrån + nerifrån
3 set med 15-20 repsTRICEPS
Här körde jag cirkelträning, eller giantset som det kallas, om jag inte har helt fel för mig.
Jag använde mig av 3 övningar: Franska pressar, kickbacks & pushdowns.Första set: 3 rundor utan vila
Andra set: 2 rundor utan vilaDetta var verkligen plågsamt & smärtsamt. Det gav en sjuk pump och grym kontakt :up:
Ikväll blir det bara slappa som gäller. Ingen promenad idag
- You must be logged in to reply to this topic.
