En skåning i krig

[Anonym anvandare]

Rygg + biceps[/b]

Sittande kabelrodd
60*12
70*10
80*8
90*8

Stångrodd
50*12
80*12
90*10
100*8
100*8

T-bar rowing
4 set, minns ej vikt

Kabelrodd med rep, från nedre trissan i kabeln
3 set, endast för att pumpa ur de sista

Stående hantelcurl
13,5*10
16*8
19*6 PB
16*8
16*6

[Anonym anvandare]

Alltid gött med PB! Keep em coming!!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

riktigt bra pass där jonte.stångrodden var inte dålig den:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Zebaztian wrote:

Alltid gött med PB! Keep em coming!!:emo-thumb

liddell wrote:

riktigt bra pass där jonte.stångrodden var inte dålig den:emo-thumb

Tack grabbar!
Så klart kommer fler PB Eller förhoppningsvis! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Två bilder från dagens pass. På ena bilden är jag helt avslappnad, och fullt spänd på latspraden.

Härlig bredd på ryggen!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Zebaztian wrote:

Även om du inte skall köra tungt eller hårt så försök byta ut bensparkarna mot böj eller benpress istället.. Det tar mer:emo-thumb

Håller INTE med… Enligt mig finns det ingen bättre ben övning än benspark vad gäller flex,separationer, men även för grym kontakt och tillväxt!!! Mina ben har aldrig varit bättre lr större med bra ”liv i” än de är Nu, det tackar jag alla set benspark för!!!!!!!! , sen är det ju självklart att ha med ”basövningar” i alla benpass så som böj lr benpress lr hacklift!!! Men personligen skulle jag inte byta ut benspark… då den kompleterar basövningarna riktigt bra!!!

Sen finns INGA mirakelövningar, A&O med kontakt, kör de övningar som känns mest, in med blod bara!! ,dina ben vet inte om de kör benspark lr böj… men de känner känslan av KONTAKT och PUMP!!!!

Kul att se att du fortsätter KÖTTA på Faogel:up:

mvh

[Anonym anvandare]

Aruuk wrote:

Härlig bredd på ryggen!:emo-thumb

Tack, och bättre ska det bli!

[Anonym anvandare]

Johan Ederer wrote:

Håller INTE med… Enligt mig finns det ingen bättre ben övning än benspark vad gäller flex,separationer, men även för grym kontakt och tillväxt!!! Mina ben har aldrig varit bättre lr större med bra ”liv i” än de är Nu, det tackar jag alla set benspark för!!!!!!!! , sen är det ju självklart att ha med ”basövningar” i alla benpass så som böj lr benpress lr hacklift!!! Men personligen skulle jag inte byta ut benspark… då den kompleterar basövningarna riktigt bra!!!

Sen finns INGA mirakelövningar, A&O med kontakt, kör de övningar som känns mest, in med blod bara!! ,dina ben vet inte om de kör benspark lr böj… men de känner känslan av KONTAKT och PUMP!!!!

Kul att se att du fortsätter KÖTTA på Faogel
mvh

Tack för infon Johan!!
Jag kör vidare med mina bensparkar då, som komplement
till basövningarna!
Fortsätt inspirera med din blogg! :up:

MVH

[Anonym anvandare]

Johan Ederer wrote:

Håller INTE med… Enligt mig finns det ingen bättre ben övning än benspark vad gäller flex,separationer, men även för grym kontakt och tillväxt!!! Mina ben har aldrig varit bättre lr större med bra ”liv i” än de är Nu, det tackar jag alla set benspark för!!!!!!!! , sen är det ju självklart att ha med ”basövningar” i alla benpass så som böj lr benpress lr hacklift!!! Men personligen skulle jag inte byta ut benspark… då den kompleterar basövningarna riktigt bra!!!

Sen finns INGA mirakelövningar, A&O med kontakt, kör de övningar som känns mest, in med blod bara!! ,dina ben vet inte om de kör benspark lr böj… men de känner känslan av KONTAKT och PUMP!!!!

Kul att se att du fortsätter KÖTTA på Faogel:up:

mvh

Jo jag håller med när det gäller bensparken.. Det jag tänkte på är att har man bara tid/ork/lust att köra EN övning så tycker jag typ böj eller nåt är bättre.. Men det finns ju lika många teorier som människor :p

Keep up the good wööörrk (tänk arnold dialekt) Faogel :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Zebaztian wrote:

Jo jag håller med när det gäller bensparken.. Det jag tänkte på är att har man bara tid/ork/lust att köra EN övning så tycker jag typ böj eller nåt är bättre.. Men det finns ju lika många teorier som människor :p

Keep up the good wööörrk (tänk arnold dialekt) Faogel :emo-thumb

Självklart kommer jag keepa up the wööörk

[Anonym anvandare]

Inte blivit någon träning under veckan. Varit riktigt sjuk, men nu är jag frisk igen
Allt började i tisdags, kände mig hängig, och onsdagen började inget vidare. Allt jag stoppade i mig kom upp lika fort igen, så under hela dagen fick jag väl i mig 1 banan, samt 2 kokta potatis. Besökte en läkare på eftermiddagen som drog slutsatsen att jag blivit matförgiftad, och gensat blev kycklingburgarna från Mc donalds i tisdags huvudmisstänkta. Fick ett tips om att koka ihop socker, salt&vatten och dricka en liter sådant. Sen har det bara blivit bättre och bättre, och idag har jag ätit på som vanligt igen
Men förmodligen blir det vila tills på måndag, då det är dags för bröst&axlar

[Anonym anvandare]

Kunde inte hålla mig borta från stålet
Drog upp tidigt imorse, på det lokala gymet, och drog av ett pass med mest fokus på bröst, samt fick axlar, biceps&triceps sig lite genomkörare de med. Med andra ord, traditionell discotraining

Bänkpress
80*8
80*8
80*7
80*8

Hantelflyes
13,5*8
16*8
19*6

Hantellyft åt sidan
1 st trippeldropp

Bicepscurl med hantlar i superset med bicepscurl med stång
2 set

Pushdowns
2 set

Och måndagens tränings blir istället ben
Nu jävlar ska det böjas&pressas! På order från Zebastian, haha :up:

[Anonym anvandare]

Tung dag idag. Skola till 3, sen är det körskola och sen avslutas dagen med ett tuuuuuuuungt benpass! 😀

[Anonym anvandare]

Dagens träning:

Sittande vadpress, med maximalt bottensträck
20*12
40*8
55*8
55*8

Knäböj
50*12
80*12
110*8
120*6
110*6

Benpress
200*12
260*12
300*6
340*2 räknade med en 6a, men det tog stop. Dock PB
300*6

Liggande lårcurl
50*15
65*6
70*6
70*5

Sittande vadpress, igen
40*12
40*12

Detta var helt klart det bästa passet på länge. Var riktigt taggad och motiverad till 200% hela passet igenom.
Förövrigt känns det även som att baksida lår börjat växa på bra!! :nerd:

Imorgon är det vila, för att sen på onsdag få slakta bröst&axlar. Så jävla gött

[Anonym anvandare]

Bröst idag, skulle egentligen även kört axlar, men har någon form av värk i höger axel. Förmodligen är det från idrotten igår, då vi spelade handboll.
Så, ett snabbt bröstpass blev det enlugt följande;

Bänkpress, med fötterna i luften
80*6
90*6
90*6
80*10
50*15

Hantelflyes
13,5*10
16*10

Sneda hantelflyes
16*8
16*8
11*15 + 10-15 st hantelpressar för att klämma ur det sista :p

Körde för lite omväxling med fötterna i luften. Fick lite mer kontakt än vanligt och flysen kändes väldigt stabila&strikta!
Tummen upp för detta passet :up::up:

[Author]

Posts