En students kämpande på gymmet!

[Anonym anvandare]

Tja,
Då han man tagit sig ork till att göra en journal här, så dela gärna mer er tips och kommentera gärna.

Lite Fakta:
Längd ca 177cm
Vikt ca 90kg
ålder 20år
Tränar ca 6ggr i veckan.

Måndag: Axlar och triceps
Tisdag: Baksida ben och vader
Onsdag: Vila!
Torsdag: Rygg och baksida Axlar
Fredag: Framsida ben
Lördag: Bröst och biceps
Söndag: Vila

Detta är schemat jag kör efter just nu.
Tänkte börja redovisa vikter och kommentarer om varje pass.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Häärligt! Fast vi kör ju schemat tvärtom mannen

[Anonym anvandare]

jnorberg wrote:

Tja,
Då han man tagit sig ork till att göra en journal här, så dela gärna mer er tips och kommentera gärna.

Lite Fakta:
Längd ca 177cm
Vikt ca 90kg
ålder 20år
Tränar ca 6ggr i veckan.

Måndag: Axlar och triceps
Tisdag: Baksida ben och vader
Onsdag: Vila!
Torsdag: Rygg och baksida Axlar
Fredag: Framsida ben
Lördag: Bröst och biceps
Söndag: Vila

Detta är schemat jag kör efter just nu.
Tänkte börja redovisa vikter och kommentarer om varje pass.

jag skulle aldrig palla köra rygg plus baksida axlar på samma pass. man blir ju helt utbränd där under ett ryggpass så jag är osäker på om du får ut ngt av att köra så igentligen.
dom blir ju rejält genomkörda i alla drag/lyft övningar i alla fall

[Anonym anvandare]

civictoe wrote:

Häärligt! Fast vi kör ju schemat tvärtom mannen

haha, justja vi vände ju på de!

[Anonym anvandare]

Nicotin wrote:

jag skulle aldrig palla köra rygg plus baksida axlar på samma pass. man blir ju helt utbränd där under ett ryggpass så jag är osäker på om du får ut ngt av att köra så igentligen.
dom blir ju rejält genomkörda i alla drag/lyft övningar i alla fall

De är en bra tanke du har, Ska fundera vidare på de och testa lägga om de lite och se om jag får ett annat resultat!

[Anonym anvandare]

Dags att redovisa dagens pass,
De vart ett bröst biceps pass.
Motivationen va inte på högsta nivå idag har haft en tung dag i skolan och ätit dåligt.

Bänkpress;
65kgx10st
65kgx10st
65kgx10st
65kgx10st
helt okey, kändes bra, väldigt bra kontakt men vikterna va inte med mig idag.

Hantelpress;
28kgx10st
32kgx10st
32kgx10st
32kgx9st
här kändes de mycket bättre teknik och kontakten va sjukt bra. chockad att jag pallade 10st på alla utom den sista.

Flyes;
20kgx10st
20kgx10st
22kgx10st
22kgx10st
här kändes de riktigt bra, helt tömd efter att bröst delen va över.

Stående Bicepscurl;
25kgx10st
25kgx10st
27.5kgx10st
27.5kgx10st
väldigt bra tryck och kontakt,

Sittande Bicepscurl;
17.5kgx10st
17.5kgx10st
17.5kgx10st
17.5kgx10st
väldigt bra tryck i armarna bästa på länge!!

Stående Hantelcurl;
14kgx10st
14kgx10st
16kgx10st
16kgx10st
riktigt bra kontakt och va helt slut när jag va klar.

Avslutade med att springa en 10 min

Om man ska sammanställa pass att motivationen innan va väldigt dålig men gick där ifrån med ett leende i alla fall så de passet får Godkänt!

[Anonym anvandare]

gårdagens pass blev ett morgon pass va på gymmet kl 08.00. Va riktigt skönt att börja dagen på gymmet! (y)

80kgx10st
100kgx10st
110kgx10st
100kgx10st
Gick hyfsat bra men va nog lite morgontrött… förstår inte nu i efterhand varför jag började på 80kg…

Latsdrag;
65kgx10st
65kgx10st
65kgx10st
65kgx10st
Riktigt bra kontakt

Sittande Rodd;
45kgx10st
50kgx10st
50kgx10st
50kgx7st
helt ok!

Framåtlutande Sidolyft, CC;
6,7kgx12st
6,7kgx12st
6,7kgx12st
6,7kgx12st
Börjar kännas riktigt bra här!

Omvänd Pec-Dec;
25kgx10st
25kgx10st
25kgx10st
25kgx10st
bra höjning här!

[Anonym anvandare]

Då har man lagt ett till pass till handlingarna efter en sjukt bra helg!
Idag så klev man in på v6 på schemat

Bänkpress;
70kgx8st
72.5kgx8st
72.5kgx8st
72.5kgx7st
helt ok

Hantelpress;
30kgx8st
32kgx8st
32kgx8st
32kgx8st
helt okey, bra slut

Flyes i CC;
30kgx8st
30kgx8st
30kgx8st
30kgx8st

Stående Bicepscurl;
27.5kgx8st
27.5kgx8st
30kgx8st
30kgx8st
väldigt bra tryck och kontakt,

Sittande Bicepscurl;
25kgx8st
25kgx8st
25kgx8st
25kgx5st
väldigt bra tryck i armarna bästa på länge!!

Stående Hantelcurl;
16kgx8st
18kgx8st
18kgx8st
18kgx8st
riktigt bra kontakt

[Anonym anvandare]

Box-böj; Teknikträning
70kgx8st
70kgx8st
70kgx8st
70kgx8st
Teknikträning!

Benpress;
190kgx10st
220kgx8st
220kgx8st
220kgx8st
220kg är PB just nu mer kan nog trycka några kilo mer nästa gång!

Lex extension;
75kgx10st
82kgx8st
82kgx8st
89kgx7st
Sjukt skönt tryck!

Hacklift;
30kgx8st
40kgx8st
40kgx8st
40kgx8st
Går bättre och bättre på ben med tanke på att jag har haft en knäskada hela hösten…

[Anonym anvandare]

Tja!
Sitter i lite tatueringstankar, så funderar över lite motiv å sånt

men men, till dagens pass!
De vart ett axel och triceps pass

Militärpress;
45kg x 8st
47,5kg x 8st
47,5kg x 8st
47,5kg x 8st

Hantelpress;
25kg x 8st
27,5kg x 7st
25kg x 8st
25kg x 8st

Sidolyft i CC;
15kg x 8st
17,5kg x 8st
17,5kg x 8st
17,5kg x 8st

Frenshpress;
30kg x 8st
30kg x 8st
35kg x 7st
30kg x 8st

Pushdown;
45kg x 8st
45kg x 8st
47,5kg x 8st
47,5kg x 8st

smal bänkpress;
50kg x 8st
50kg x 8st
60kg x 7 +1st hjälp
60kg x 4st… Fail.

[Anonym anvandare]

Då har man avverkat ett till pass, de vart rygg och baksida axlar. Va inte de bästa passet om jag säger så, gick inte som jag hade tänkt mig men de är bara att bita ihop och kötta igen nästa gång!

Chins (övningen jag är svagast i)
24kg(hjälp) + KV x 6st
24kg(hjälp) + KV x 6st
24kg(hjälp) + KV x 5st
24kg(hjälp) + KV x 5st
Fortfarande långt under den nivå som jag bör ligga på och vill ligga på, men jag kämpar vidare!

Marklyft;
110kg x 7st
100kg x 8st
105kg x 7st
110kg x 4st
Vart jätte yr efter jag hade kört. Så kände mig fram med vikterna… hade som mål innan att ligga på 110kg på varje men kände att de inte gick.

Stående rodd
60kg x 8st
70kg x 8st
70kg x 8st
70kg x 8st
Kändes mycket bättre här.

Latsdrag;
55kg x 8st
70kg x 8st
70kg x 7st
70kg x 7st
helt ok

Nacke resning eller vad man ska kalla de…
30kg x 8st
30kg x 8st
30kg x 8st
30kg x 8st
Riktigt skönt!

omvänd Pec-Dec
25kg x 8st
30kg x 8st
30kg x 8st

Hade ingen bra känsla efter passet så får ta och ladda om till nästa!

[Anonym anvandare]

Tja, igår så vart de ett väldigt kort bröstpass sen så vart de fotboll i 1h.

hantelpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Flyes i CC ståendes.
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

[Anonym anvandare]

Heej
Idag så vart de ett bröst biceps pass, va sjukt trött i kroppen å huvudet sen en vecka med tentaplugg å tentaskrivning…

Bänkpress
75kg x 6st
75kg x 6st
75kg x 5st
75kg x 5st

Hantelpress
32kg x 6st
32kg x 6st
30kg x 6st
32kg x 5st

Flyes i CC ståendes.
35kg x 6st
35kg x 6st
35kg x 6st
35kg x 6st

Skivstångscurl;
35kgx8st
35kgx8st
35kgx6st
35kgx6st

Hantelcurl växlande;
18kgx6st
20kgx6st
20kgx6st
20kgx6st

Sittande bicepscurl;
25kgx6stPB
25kgx6st
25x6st

Väldigt dåligt idag kändes de som men vikterna va med i alla fall..

[Anonym anvandare]

I går så va de tanken att jag skulle köra ben, men kom på andra tankar å körde rygg och triceps

Marklyft;
120kg x 6st
120kg x 6st
115kg x 6st
115kg x 6st

Stående rodd
70kg x 8st
70kg x 8st
70kg x 8st
70kg x 8st

Latsdrag;
70kg x 6st
70kg x 6st
70kg x 6st
70kg x 6st

Skrev ner passet på mobilen, den dog innan jag hann skriva ner triceps delen.

[Author]

Posts