En students kämpande på gymmet!

[Anonym anvandare]

igår så vart de ett Ben och mage,

Box-böj; Teknikträning
70kg x 8st
80kg x 6st
80kg x 6st
80kg x 5st

Benpress;
200kg x 8st
220kg x 6st
230kg x 6st PB
230kg x 6st

Benspark;
82kg x 6st
82kg x 6st
82kg x 6st
82kg x 6st

Plus balans och knärehab

Crunches
MAX x 4

[Anonym anvandare]

Militärpress;
45kg x 8st
47,5kg x 6st
50kg x 6st
50kg x 6st

Hantelpress;
27,5kg x 6st
27,5kg x 6st
27,5kg x 5st
27,5kg x 5st

Sidolyft i CC;
17,5kg x 6st
17,5kg x 6st
17,5kg x 6st
17,5kg x 6st

Frenshpress;
30kg x 6st
35kg x 6st
35kg x 6st
37.5kg x 6st

Pushdown;
45kg x 6st
47,5kg x 6st
50kg x 6st
55kg x 6st

Dips;
12st x KV
12st x KV
12st x KV

Dagens pass kändes riktigt bra (Y)
Sjukt bra kontakt och vikterna ökar

[Anonym anvandare]

Har bytt schema och gått in på hög-rep så försöker ligga mellan 8-12 rep

Bänkpress;
60kgx12st
60kgx12st
65kgx12st

Liggande hantelpress;
30kgx10st
30kgx7st
25kgx12st

Sned Hantelpress;
20kgx12st
20kgx12st
22.5kgx12st

Stående skivstångscurl EZ-stång;
25kgx12st
25kgx12st
25kgx12st
25kgx12st

Stånde växlande-hantelcurl;
16kgx12st
16kgx12st
16kgx12st
16kgx12st

Plus lite mage

[Anonym anvandare]

Får man fråga hur kosten är upplagd ?

[Anonym anvandare]

ja visst,
Jag är väldigt dålig när de gäller kosten men jag försöker få i mig alla mål man ska få i sig under en dag där mellan målen så försöker jag få i mig något mellanmål och minst 1 protein drink under dagen. jag håller på att försöka lägga upp ett bättre upplägg,

[Anonym anvandare]

ja men vad består målen oftast av ?
Köp hem så att du har bra grejer i hemmet hela tiden, alltid ägg, någon köttbit, fisk eller kyckling.
Vill du tappa nå fett eller ligga balanserat eller bara bygga nu?

[Anonym anvandare]

En ”vanlig dag” dag kan se ut så här,

frukost
havregryns gröt 2dl
kaffe

mellanmål
två hårdbröd mackor.

Lunch,
kyckling filé och ris

mellan mål,
protein drink

Middag
brukar bli samma som jag hade till lunchen,
gör matlådor så jag har!

innan gymmet
pasta

Innan jag lägger mig/ efter gymmet
ägg och nån macka.

vill gå ner nått kilo sen ligga balanserat,

[Anonym anvandare]

Okej, du har ju lite kolhydratsbaserade mål som du kan skära ner på om du vill tappa det där extra kilot. En variant är ju också att fortsätta med samma upplägg men lägga till något pass för förbränningen?

[Anonym anvandare]

Precis, har gjorde de nu, försöker löpa/ spela fotboll minst 1 ggr i veckan
De sjukt bra att höra lite synpunkter!
hur lägger du upp måltiderna som?

[Anonym anvandare]

Ser fint ut! Kommer följas:)

[Anonym anvandare]

Nice, du kan ju köra någon rask promenad eller så om du inte orkar springa, springa tar mycket på kroppen när man ska styrketräna så mycket som du vill.

Jag har inget strikt kostschema sådär, försöker mer bara tänka på vad jag stoppar i mig. Mycket kyckling,tonfisk,torsk och nötkött, ägg och proteinshakes. Ligger rätt lågt på kolhydraterna, sällan pasta/ris och inget mjukt bröd.
Kan hända att jag äter kycklingfilé i tortillabröd och sånt men inte nå mjukt bröd som ”grund” i ett mål Äter rätt mycket fett också, bacon, avokado, nötter.
Frukosten är nästan alltid äggbaserad. Går snabbt och inte dyrt heller.

kvarg(kesella) som jag köper på Lidl då den är väldigt billig där, och keso är också en favorit.

[Anonym anvandare]

Tjena, de va ett tag sen man uppdaterade här nu, har haft så sjukt mkt i skolan att göra har snittat ca 14h varje dag så träningen har hamnat efter, senaste styrkepasset va förra måndagen. Idag så vart de 30 min löpning med intervaller och lite annat, vart ca 5km, va en bra början kan jag tycka

[Anonym anvandare]

Comeback ikväll på gymmet efter ha vilat i 1,5 vecka

[Anonym anvandare]

Har vare dåligt med träning nu ett tag.. nått pass då och då, motivationen har inte vare på topp när jag har haft så SJUKT mycket i skolan, Nu har de lugnat ner sig så i morgon kliver man på de igen och motivationen är på sjukt hög nivå nu

[Anonym anvandare]

Lära sig vända nederlag till medgång,
Motivationen sjukt hög och allt börjar lugna ner sig så nu jävlar

[Author]

Posts