- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben:
Uppvärmning: 18 min. cykel
Knäböj: 10*20kg, 2*10*50kg
Sittande vadpress: 10*50kg, 2*8*70kg
Benspark: 10*15, 10*20, 10*25
Legcurl: 10*20, 10*25, 6*30
”Gynstol in”: 2*10*65, 10*70
”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 10*120kg, 10*140kg, 10*140kg
+lite xtra mage och strech.
Dagens program: Bröst & Triceps
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 2*2*55kg,
Chest press: 10*55, 8*60, 6*60
Pec deck: 3*8*40
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress: 10*27,5kg, 2*8*27,5kg
Pushdown med rep: 10*35, 8*40, 6*45
Känner av dieten
Vikterna minskar och känner mej svag, men vågen visar samma storcc wrote:dags med bilder på formen snart
Väntar nog med det ännu. Hur går det för Carro? Får hon inte vara med och leka här längre? ”Vilodag” idag
60 min. motionscykel, sen till gymmet för 15 min. crosstrainer, 24 min. intervaller på cykel + lite mage!
Idag var det rygg och mage igen. Gymmet var överbefolkat av nyårslöftesgivare
Trångt och hemskt och man var tvungen att vänta på allt 👿Uppv.: 5 min. crosstrainer + 18 min. cykel
Latsdrag: 10*45, 8*50, 6*55
Sittande rodd: 10*40, 10*45, 8*45
Hypersträck: 3*10
Situps: *70 med 15 kg i famnen
”svinga vikt från sida till sida i situpbänk”: 2*15 med 15 kg
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: *10*45, 10*50
Abcoaster: 6*10 med 10 kg (2 fram, 2 vä och 2 hö)
Axlar och biceps idag:
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 3*10*30kg
Axelpress, i maskin: 10*30kg (15kg/sida), 7*40kg (20kg/sida), 6*45kg (22,5kg/sida)
Shrugs: 10*28kg, 2*10*30kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 8*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*35, 10*40, 6*45
Hantelcurl, sittande: 2*10*14kg, 10*16kg
+strech och lite mage
Ben:
Uppvärmning: 18 min. cykel
Knäböj: 10*20kg, 10*50kg, 10*55kg
Sittande vadpress: 10*50kg, 2*10*70kg
Benspark: 10*30, 2*8*30
Legcurl: 10*25, 10*30, 8*30
”Gynstol in”: 2*10*65, 10*70
”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 10*120kg, 10*140kg, 10*160kg
Bröst & Triceps:
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 2*55kg,
Chest press: 10*55, 8*60, 6*60
Pec deck: 10*40, 8*40, 6*45
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress: 10*27,5kg, 2*8*27,5kg
Pushdown med rep: 10*35, 8*45, 6*50 PB
+ extra mage
Idag var bänkarna upptagna precis hela tiden 👿 så jag var tvungen att ta den sist. Vid det laget var jag trött och skakig i armarna
men det kändes lättare än det brukar göra så jag har på känn att om jag skulle ha fått ta bänken först idag, som jag brukar göra, så skulle jag ha orkat ganska bra.Vanessa Frykman wrote:Härligt med BP:)Jaa
Jag tror nog att de skulle komma oftare om man bara skulle våga öka, men ibland så ”fastnar” man på de samma vikterna hur länge som helst!På grund av att det är alla hjärtans dag imorgon och jag har andra planer än att åka till gymmet så tog jag rygg och mage idag på min ”vilodag”.
rygg och mage:
Uppv.: 10 min. crosstrainer
Latsdrag: 10*50, 4*55, 4*60, (4*65 PB, var tvungen att prova då 60 kändes lätt
)Sittande rodd: 10*45, 8*50, 8*50
Hypersträck: 3*10
Lat pulldown(?!): 10*60, 10*65, 10*70, 8*75 PB
Situps: *60 med 15 kg i famnen
”svinga vikt från sida till sida i situpbänk”: 2*15 med 15 kg
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: 10*45, 2*10*50
ab coaster: 6*10 med 10kg (2 fram, 2 hö, 2 vä)
Googlade förgäves en bild på mojängen som jag inte vet namnet på: lat pulldown. Idag var också en sån dag när det mesta kändes lätt
Jag gillar såna dagar :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
