- This topic is empty.
-
Posts
-
erica81 wrote:Latsdrag: 10*50, 4*55, 4*60, (4*65 PB, var tvungen att prova då 60 kändes lätt
)Dax att du börjar träna chins nu då!!
erica81 wrote:På grund av att det är alla hjärtans dag imorgon och jag har andra planer än att åka till gymmet så tog jag rygg och mage idag på min ”vilodag”.Jaha, va då för planer;)
Glömde att skriva gårdagens träning.
Axlar och biceps:Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 2*10*30kg, 6*35kg
Axelpress: 10*30kg (15kg/sida), 8*40kg (20kg/sida), 6*45kg (22,5kg/sida)
([http://home.swipnet.se/atletklubben/Exercise/Animerade/Axelpress.html])Shrugs: 10*26kg, 10*28kg, 10*30kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 6*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*35, 8*40, 6*45
Hantelcurl: 2*10*14kg, 10*16kg, 4*18,2kg PB
Ben:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*20kg, 8*50kg, 7*50kg
Sittande vadpress: 10*50kg, 2*8*70kg
Benspark: 10*25, 2*8*30
Legcurl: 10*25, 7*30, 5*35
”Gynstol in”: 2*10*65, 10*70
”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 10*120kg, 10*140kg, 8*150kg
+ mage och strech
F-n vilken trängsel på gymmet idag 👿 Man var tvungen att vänta på ALLT!! Måste ta knäböj och benpress sist som jag hatar, så inga bra resultat där
Cyklade 60 min. imorse före skolan 
+ 60 min. cykel i lördags och en lååång promenad i söndags i det fina vädret :emo-thumbBröst & Triceps:
Bänkpress: 10*40kg, 7*50kg, 2*55kg, 1*57,5
Chest press: 10*50, 8*55, 6*60
Pec deck: 10*40, 10*40, 6*45
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress: 10*27,5kg, 6*30kg, 4*30kg
Pushdown med rep: 10*40, 10*45, 5*50
+ mage
Glömde att skriva igår. Hade cardiodag, började dagen med 60 min. cykel hemma. Gymmet på kvällen:
10 min. crosstrainer
24 min. cykel
18 min. cykel
___________________
totalt 52 min.+ några set mage.
Idag har jag cyklat 60 min. på morgonen och ikväll blir det rygg och mage. Nu är det skrivande av slutarbete som gäller. —> skolan
Glömde att fylla i gårdagens rygg och mage:
Uppv.: 10 min. crosstrainer
Latsdrag: 10*50, 7*55, 5*60, 4*65
Sittande rodd: 10*45, 8*50, 8*50
Hypersträck: 1*10, 2*10 med 10kg i famnen
Lat pulldown(?!): 10*65, 10*70, 8*70
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: 10*45, 2*10*50
ab coaster: 6*10 med 10kg (2 fram, 2 hö, 2 vä)
+ några extra magövningar
+ 60 min. cykel på morgonen
Och dagens: Axlar och biceps:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Drag till hakan med stång: 2*10*30kg, 5*35kg
Axelpress: 10*30kg (15kg/sida), 8*40kg (20kg/sida), 6*45kg (22,5kg/sida)
([http://home.swipnet.se/atletklubben/…Axelpress.html])Shrugs: 10*28kg, 2* 10*30kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 6*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*40, 8*40, 6*45
Hantelcurl: 2*10*14kg, 10*16kg
Ben:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg
Benspark: 10*30, 2*8*30
Sittande vadpress (i maskin…)
*10*vete fanLegcurl: 10*25, 8*30, 4*35
”Gynstol in”
*10*70”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 10*120kg, 2*8*140kg
+ mage och strech
Ingen motivation idag
Kändes inte roligt alls att träna. Den sittande vadpressen som man själv sätter vikterna på ([http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e7/SeatedCalfRaiseMachineExercise.JPG/350px-SeatedCalfRaiseMachineExercise.JPG]) var sönder 👿 så jag var tvungen att använda maskin *bläää*. Väldigt obekväm var den och det enda jag åstadkom var sjuka knän!
Vågade öka till 60 i knäböjen, så så småningom vågar jag väl öka mer. Har ju inte hållit på med det mer än ett par veckor nu så jag försöker få tekniken att sitta före jag ser vad jag orkar.Har sportlov denna vecka och inget att göra. Kommer att klättra på väggarna innan helgen är här!!:yikes:
Tänkte helt glömma bort: 60 min. cykel imorse och nu ikväll blev det en promenad. I helgen blev det 60 min. cykel på lördagen och en promenad med systeryster. På söndan tvingade jag med K på en promenad
erica81 wrote:Vågade öka till 60 i knäböjen, så så småningom vågar jag väl öka mer. Har ju inte hållit på med det mer än ett par veckor nu så jag försöker få tekniken att sitta före jag ser vad jag orkar.Bra jobbat, kanske du snart börjar med marklyft också!?
erica81 wrote:På söndan tvingade jag med K på en promenadOch det var ingen liten promenad säkert 17km!! (nästan)
Kicken wrote:Bra jobbat, kanske du snart börjar med marklyft också!?Marklyft har aldrig varit nån stor favorit, men kanske jag borde ge det en chans igen
Kicken wrote:Och det var ingen liten promenad säkert 17km!! (nästan)Om du tycker att DET var långt, vänta bara till nästa söndag! :nod
Idag var det bröst & triceps. Hade sällskap av Kicken, alltid lika trevligt
Efter avklarad träning lärde han mej tekniken med marklyft. Tog ett tag innan jag någotsånära förstod mej på den. Testade bara med 50 kg, och det var inte tungt alls. Tekniken är det nog värre med. Om inte rumpan var för högt så lyfte jag stången som om jag försökte skivstångscurla Nåja, en vacker dag sitter det väl Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 3*55kg, 1*60kg
Chest press: 10*50, 8*55, 4*65 PB
Pec deck: 10*40, 6*45, 6*50 PB
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress: 10*27,5kg, 8*30kg, 5*30kg
Pushdown med rep: 10*30, 10*40, 8*50, 2*55
+lite mage
+ 60 min. på cykel imorse och en promenad mitt på dagen.
- You must be logged in to reply to this topic.
