- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår var det vilodag och 60 min. på cykeln. Idag tänkte jag byta om lite och ta morgondagens biceps och axlar istället för mage och rygg som jag tar imorgon istället.
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Drag till hakan med stång: 10*30kg, 2*7*35kg
Axelpress: 10*30kg (15kg/sida), 8*40kg (20kg/sida), 6*45kg (22,5kg/sida)
([http://home.swipnet.se/atletklubben/…Axelpress.html])Shrugs: 10*28kg, 2*10*32kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 7*14kg, 4*16kg
Kabelcurl: 10*40, 2*6*45
Hantelcurl med vridning: 10*14kg, 2*10*16kg
+ lite mage och strech.
Mage och rygg idag. Testade lite marklyft också
Bara jag blir säkrare på tekniken skall det väl nog gå bra. Ökade till 60kg idag och det kändes inte tungt alls.Uppv.: 10 min. crosstrainer
Latsdrag: 10*50, 8*55, 5*60
Marklyft: 10*50kg, 2*10*60kg
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown(?!): 10*70, 8*75, 4*80 PB
Situps: *60
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: 20*45, 2*10*50
ab coaster: 6*10 med 10kg (2 fram, 2 hö, 2 vä)
+ några extra magövningar
Gårdagens ben:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*50kg, 8*60kg, 4*65kg
Benspark: 3*10*30
Legcurl: 10*25, 8*30, 6*35
”Gynstol in”
*10*70”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 3*10*120kg
+ mage och strech
Jag tycker inte om måndagar 👿 Gymmet är överbefolkat och man måste vänta på allt!
Gårdagens pass:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 3*55kg
Chest press: 10*50, 8*55, 6*60
Pec deck: 10*40, 8*45, 6*45
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress med stång: 2*10*27,5kg, 7*30kg
Pushdown med rep: 10*35, 10*40, 8*45,
+lite mage
Hade sällskap av Kicken igår igen
Trevligt med sällskap Bänken kändes tung!+ 60 min. cykel på morgonen och en 60 min. promenad på eftermiddagen.
Halloj! Hur länge tänkte du dieta? Och hur har det gått hittills? Tränar du fortfarande på budo & fitness?
pellelelle wrote:Duktig tjej, ligger i bra och det går framåt som attan. Några bilder?
/Pellelelle
Tack! Alltid roligt att höra
Inga nya bilder för tillfället, men så fort jag känner att jag är nöjd så slänger jag hit några Heidi K wrote:Halloj! Hur länge tänkte du dieta? Och hur har det gått hittills? Tränar du fortfarande på budo & fitness?Nja, jag har varit i en svacka nu en tid. Har inte varit motiverad med varken träning eller diet så dieten har varit på paus en tid. Måste ta tag i det snart igen, men motivationen skulle gärna få återkomma först
Och joo, jag tränar fortfarande på Body & Fitness. Hur går det med din träning då?Gårdagens biceps och axlar:
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 2*7*35kg, 5*35kg
Axelpress: 10*30kg (15kg/sida), 7*40kg (20kg/sida), 5*45kg (22,5kg/sida)
([http://home.swipnet.se/atletklubben/…Axelpress.html])Shrugs: 3*10*30kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 8*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*40, 2*6*45
Hantelcurl med vridning: 10*14kg, 2*10*16kg
+ lite mage och strech.
När jag tränade bicepsen som bäst igår kom två biffar fram till mej och sa ”Helvete vad stark du e´!” Sånt är roligt att höra
Idag var det rygg och mage på programmet.
Uppv.: 10 min. crosstrainer
Latsdrag: 10*50, 8*55, 5*60
Marklyft: 10*50kg, 2*10*60kg (kanske man vågar öka snart när man har tekniken under kontroll)
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown(?!): 10*65, 10*70, 8*75,
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: 20*45, 2*10*50
ab coaster: 6*10 med 10kg (2 fram, 2 hö, 2 vä)
+ några extra magövningar
Måndag och bendag idag:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*50kg, 8*60kg, 4*60kg
Benspark: 2*10*30, 8*30
Legcurl: 10*25, 8*30, 6*35
”Gynstol in”
*10*70”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 3*10*120kg
+ mage och strech
Vadpressen är fortfarande sönder 👿 (+60 min. cykel imorse)
Glömde att skriva hit gårdagens bröst o. triceps:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 7*50kg, 3*55kg, 1*60kg
Chest press: 10*50, 8*55, 5*60
Pec deck: 2*8*45, 6*45
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress: 10*27,5kg, 8*30kg, 5*30kg
Pushdown med stång i cc: 10*55, 10*60, 8*65
+lite mage
Hade sällskap igår igen som de flesta tisdagar den senaste tiden
Det mesta gick väl som det brukar, men en sak är jag väldigt förvånad över: jag brukar alltid köra pushdowns med rep i cc, men igår bytte jag repet mot ett handtag (rak stång, vad det nu heter…) [http://beginnertriathlete.com/cms/articleimages/829/Tricep-Pushdown-Cable1.jpg] bara för att prova på. Med rep har jag som mest orkat med *45, men med handtaget fick jag tillochmed 8*65!! Hur kan det vara så stor skillnad?! Och var är skillnaden? Tar repet bättre på eller har det alls nån betydelse vad man använder?Övade på pull-ups (heter det så?!…) igår också. [http://images.jupiterimages.com/common/detail/68/31/23313168.jpg] 3 efter varann gick bra, skulle nog ha orkat 4. För några veckor sen orkade jag inte en enda ordentligt
- You must be logged in to reply to this topic.
