- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagens biceps och axlar:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Drag till hakan med stång: 10*30kg, 2*8*35kg
Axelpress: 10*40kg (20kg/sida), 7*45kg (22,5kg/sida), 6*45kg (22,5kg/sida)
([http://home.swipnet.se/atletklubben/…Axelpress.html])Shrugs: 3*10*30kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 10*35kg, 10*37,5kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 8*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*40, 2*6*45
Hantelcurl med vridning: 10*14kg, 10*16kg, 6*18,2kg PB
+ lite mage och strech.
+ 60 min. cykel på morgonen
Dagens, rygg och mage:
Uppv.: 12 min. cykel
Latsdrag: 10*55, 8*60, 5*65
Marklyft: 10*50kg, 10*60kg, 10*70kg PB
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown(?!): 2*10*70, 8*75
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: 20*45, 2*10*50
Situps: *60 med 15kg i famnen
”kasta vikten från sida till sida”: 2*15 med 15 kg
Idag ökade jag i marklyften. Det känns som att tekniken börjar sitta nu så jag vågade testa på 70kg och det gick bra! Nästa vecka skall jag nog öka mer om allt går bra
I helgen blev det promenader både lördag och söndag och 60 min. cykel på lördag morgon. Ikväll blir det ben igen. Redo för en ny träningsvecka :emo-thumb
Bendag igår:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*50kg, 10*60kg, 8*65kg PB 4*70kg
Benspark: 10*30, 2*8*30
Legcurl: 10*25, 8*30, 6*35
”Gynstol in”:2*10*70, PB 10*80
”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 2*10*120kg, 7*140kg
Sittande vadpress: 10*50kg, 2*10*70kg
+ mage och strech
Äntligen är vadpressen tilbaka
Jag försökte mej på 70 kg i knäböjjen och det fungerade bra, lite skakigt pga att jag var lite trött i benen, men jag tror nog att jag skall klara mer snart :up: Jag kämpar fortfarande med bensparken. Fy vad jag avskyr den maskinen!! Jag har alltid, så länge jag minns, haft problem med mina knän, och när jag håller på med benspark så känns det ”obekvämt”, det gör inte ont, men jag vågar inte öka mer än 30, fast det känns lätt 
Ikväll blir det bröst och triceps ensam Kicken som kör sitt Max ot program har vilovecka.(60 min. cykel igår morgon också)
Uppvärmning: 12 min. cykel
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 2*3*55kg
Chest press: 10*50, 2*8*55
Pec deck: 2*10*45, 8*50
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress (liggande med stång): 10*27,5kg, 2*5*30kg
Pushdown med stång i cc: 10*50, 10*55, 5*60
Övade på pull-ups (!?, vad heter de egentligen?) 3*4st
+ lite mage och strech
(60 min. cykel imorse)
lovelysmile wrote:”gynstol” :yikes:MYCKET bra jobbat miss!
Tack
Och så här ser gynstolarna ut: [http://www.pedan.dk/services/billeder_brugtborsen/414.jpg] och [http://www.pedan.dk/services/billeder_brugtborsen/415.jpg]Dagens biceps och axlar:
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 10*30kg, 2*8*35kg
Axelpress: 2*10*40kg (20kg/sida), 7*45kg (22,5kg/sida
([http://home.swipnet.se/atletklubben/…Axelpress.html])Shrugs: 3*10*30kg
Curl med stång, i bänk: 2*10*35kg, 10*37,5kg
Koncentrationscurl: 2*9*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*40, 2*6*45
Hammercurl: 2*20*14kg, 15*16kg
+ lite mage
Påsklov!
Har ryggpasset kvar denna vecka ännu. Om det inte blir av imorgon så tar jag det på lördag! Måste se vad som känns bäst.Idag blev det rygg och mage:
Uppv.: 12 min. cykel
Latsdrag: 10*55, 8*60, 5*65
Marklyft: 10*60kg, 10*70kg, 6*80kg
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown(?!): 2*10*70, 8*75
”Magvridaren”: 3*10*95
Seated abd.: 20*45, 20*45, 15*45
Situps: *60 med 15kg i famnen
Ab coaster: *6 (2*höger, 2*vänster, 2*framåt) med 10 kg på
Roligt med påsk :emo-thumb men fyyyy vad många chokladägg jag har ätit nu! 😮 Och det finns massor kvar i skålen….
erica81 wrote:Roligt med påsk :emo-thumb men fyyyy vad många chokladägg jag har ätit nu! : o Och det finns massor kvar i skålen….Hahaha, jag känner igen mig… Jag sa till Filip (lite på skoj sådär..) att han var tvungen att köpa påskgodis till mig. Och snäll som han är så gjorde han det. Och jag åt upp det. Dagen efter hände samma sak..och jag åt upp nästan allt
Men bara för det så kommer vi ju att vara råstarka på gymmet efter påsk ju!Kör hårt din starka f*n! :up:
Heidi K wrote:Men bara för det så kommer vi ju att vara råstarka på gymmet efter påsk ju! Om man blir stark av allt påskgodis man har tryckt i sig så kommer jag att vara den starkaste jäveln på gymmet efter påsk Lite ben blev det idag:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 8*65kg, 2*70
Benspark: 3*8*30
Legcurl: 10*25, 8*30, 6*35
”Gynstol in”:10*70, 10*75, PB 10*85
”Gynstol ut”: 3*10*50
Benpress: 3*10*120kg
Sittande vadpress: 10*50kg, 3*10*70kg
+ mage och strech
Var inte alls på humör att träna idag
Denna vecka kommer att bli konstig träningsmässigt. Det är Pampasvecka denna vecka. Pampasveckan är helt enkelt en hel vecka som är till för att högskolestuderande skall få festa i fred flera dagar i sträck Imorgon inleder vi med Syhfilisrace (Bilorientering på hög nivå ) På grund av morgondagens aktiviteter kommer jag av uppenbara skäl inte att vara i tränings skick på onsdagen. Tisdagens bröst blir därför uppskjutet till torsdagen, biceps och axlar på fredag och rygg och mage på lördag.STARK tjej :up:
Hoppas du har en kul vecka, det har du förtjänat.Jag har bestämt mig för att prova ”gynstolen” hahaha![/b]
/M.
lovelysmile wrote:STARK tjej
Hoppas du har en kul vecka, det har du förtjänat.Jag har bestämt mig för att prova ”gynstolen” hahaha![/b]
/M.
Tack!
Jag gillar gynstolarna men min ”bättre hälft” påstår att de inte är nödvändiga övningar. Jag tycker ändå om dem 
Kanske de blir din nya favorit :emo-thumbDet blev lite ändringar i träningen. Gårdagen blev inte så vild som jag trodde (desto roligare var det
) så jag orkade till gymmet idag Biceps och axlar:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Drag till hakan med stång: 3*10*30kg
Axelpress (maskin) : 10*40kg (20kg/sida), 6*45kg (22,5kg/sida), 5*45kg (22,5kg/sida)
([http://home.swipnet.se/atletklubben/…Axelpress.html])Shrugs: 10*26kg, 2*10*30kg
Curl med stång, i bänk: 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 9*14kg, 5*16kg
Kabelcurl: 10*35, 10*40, 10*45
Hantelcurl med vridning: 20*14kg, 2*10*16kg
+ lite mage och strech.
+ 60 min. cykel på morgonen
Har haft lite ont i ryggen de senaste dagarna. I måndags när jag gick i en trappa hoppade något till i ryggen när jag tog ett steg uppåt. Sen dess har jag svårt att komma mej upp om jag har suttit en stund eller om jag ligger ner. Lite svårt att böja mej också
Hoppas att det släpper snart. Det gjorde lite ont under dagens träning, men envis finsk kvinna med sisu som man är :buttrock: lider man hellre lite än ger upp. Måste se hur det känns imorgon. Hade tänkt ta bröstpasset då.
- You must be logged in to reply to this topic.
