- This topic is empty.
-
Posts
-
lovelysmile wrote:Ja, huvudsaken är att man håller igång, vilket du gör. Önskar dig en riktigt nice tisdag!
Tack, fröken
Och detsamma….eller… innan du har läst det här så är det antagligen en ny dag: ha en trevlig onsdag triceps och bröst:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 1*55kg
Chest press (maskin): 8*50, 9*50, 8*50
Pec deck: 3*6*40
Hantel bakom huvud (båda händerna): 2*10*14kg, 10*16kg
Frenchpress (liggande med ez stång): 2*10*27,5kg, 7*30kg
Pushdown med stång i cc: 2*10*55, 6*60
+ liiite mage
+ 60 min. cykel imorse
uuuuujj, vad jag kände mej svag i bänken idag
Hade kanske med lusten att göra. Eller bristen på den Nåja, nya dagar, nya vikter! Imorgon blir det biceps och axlar :up:Japp! Så ska det låta, nya tag imorrn!! Kroppen är inte alltid på topp, då gör man nog bäst i att lyssna på den:pop:
Kul att läsa här förresten!:emo-thumb Kör så det ryker ur öronen imorrn!!
Bye!
erica81 wrote:triceps och bröst:Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 1*55kg
Chest press (maskin): 8*50, 9*50, 8*50
Pec deck: 3*6*40
Hantel bakom huvud (båda händerna): 2*10*14kg, 10*16kg
Frenchpress (liggande med ez stång): 2*10*27,5kg, 7*30kg
Pushdown med stång i cc: 2*10*55, 6*60
+ liiite mage
+ 60 min. cykel imorse
Tycker du är grymt stark och fortsätter du som du gör nu kan du inte bli annat än starkare. Great! :emo-thumb
Kämpa på idag och ta ut det du inte var nöjd med igår på de nya musklerna idag.Aka. wrote:Tycker du är grymt stark och fortsätter du som du gör nu kan du inte bli annat än starkare. Great!
Kämpa på idag och ta ut det du inte var nöjd med igår på de nya musklerna idag.Tack så mycket
Jaa, vem vill inte bli starkare :happy: En vacker dag kanske man är nöjd……..troligen inte… Vilket fick mig att tänka på en kompis till K som frågade förra sommaren hur han skulle göra då han planerade att börja styrketräna men inte ville bli FÖR STOR!! Vi skrattade gott åt frågan efteråt 
Eftersom fuskdamen inte har uppdaterat på TVÅ DAGAR :nono: så kommer en heeeel hög med träning här:
Axlar o. biceps igår:
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 10*30kg, 2*8*35kg
Axelpress (i maskin) : 2*8*40kg, 6*45kg
Shrugs: 2*10*30kg, 10*32kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 9*14kg, 7*16kg
Kabelcurl: 2*8*45, 5*50
Hantelcurl med vridning: 18*14kg, 16*14kg, 10*16kg
+lite mage
och dagens rygg och mage:
Uppv.: 10 min. crosstrainer
Latsdrag: 2*8*55, 6*60
Marklyft: 10*60kg, 2*6*80kg
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown: 3*10*75
”Magvridaren”: 2*10*95, 30*70
abcoaster: 2*10 med 10 kg xtra vikt, rakt fram
”Saxen”: 3*10st
crunches: 10+20+15
Imorgon är det ääääntligen fredag. Fredag innebär kvällskifte, 13-20.30 på praktiken och avskedsfest direkt efteråt för en kompis som åker iväg för att jobba över sommaren. Lördag blir väl städdag (bläääää) och söndan är det dags att fira mor igen. Om jag minns rätt så firar väl Finland och Sverige morsdag på olika helger :what: Här är det iaf morsdag på söndan. För mej innebär det inget extra firande eftersom min mamma bor lååångt härifrån(Åland). Min bättre (och sötare
) hälft har däremot många vi måste besöka. Det blir kaffe på två olika ställen + middag på ett tredje ställe.Bara för att jag är så himla snäll :whistle: bjuder jag på min favoritlåt för tillfället:
[youtube=igpa75MyTbg]erica81 wrote:Vilket fick mig att tänka på en kompis till K som frågade förra sommaren hur han skulle göra då han planerade att börja styrketräna men inte ville bli FÖR STOR!! Vi skrattade gott åt frågan efteråtHaha.
Alla som börjar träna vill inte bli FÖR stora. Sen börjar man och då går det ”utför” :pHär kommer gårdagens ben:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 8*70kg, pb hittills: 4*75kg
Benspark: 10*30, 8*30, 9*30
Legcurl: 10*30, 8*30, 4*35
”Gynstol in”:15*70, 10*80, 10*85
”Gynstol ut”: 2*10*50, 10*50+2,5kg
Benpress: 10*100kg, 10*120kg, 6*130kg
Sittande vadpress: 15*50kg, 2*10*70kg
+ lite mage och en kort joggingrunda på kvällen
Försökte mej på lite mer i böjen igår och det gick bra. Ökade även i ”tjejövningen” gynstolen
Har kört den på maxvikt, men igår kom jag på att jag ju kunde hänga dit en liten vikt på själva ”pinnen” som man ändrar vikten med
Jag tror att jag har nån mental blockering nu. Jag vet vad jag orkar och gör inget mer. Försöker inte ens öka i nåt. Jag tänkte på det igår och gjorde mitt bästa för att komma ihåg det när jag valde vikter. Får se om jag kommer ihåg det resten av veckan också! Nu skall jag och K iväg på lite bröst & triceps!Triceps och bröst:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 2*55kg, 1*57,5kg, 1*60kg
Chest press (maskin): 10*50, 2*5*50
Pec deck (ny maskin): 10*35, 10*40, 10*45
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*10*16kg
Frenchpress (liggande med ez stång): 10*27,5kg, 2*8*30kg
Pushdown med stång i cc: 10*55, 8*60, 6*60
+ lite mage (och 60 min. cykel tidigare på dagen)
Idag var en bra dag!
Vågade mej på 60kg i bänken igen och det lyckades. K spekulerade i att om jag inte tröttat ut mej på 55 och 57,5 kg så skulle jag nog ha orkat med 62,5kg. Jag är som vanligt tveksam men nån dag skall det väl provas på
Provade en annan pec deck maskin än jag brukar och vilken skillnad! Mycket bekvämare!
Imorgon har jag kvällskifte igen så då blir det axlar och biceps från morgonen.Axlar o. biceps:
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 3*10*30kg
Axelpress (i maskin) : 10*15kg, 8*20kg, 6*20kg
Shrugs: 10*26kg, 2*10*30kg
Testomgång
: axelpress med hantlar: 3*10*9kgKoncentrationscurl: 9*14kg, 7*14kg, 4*16kg
Kabelcurl: 10*40, 5*45, 8*40
Hantelcurl med vridning: 15*14kg, 10*14kg, 10*16kg
Biceps curl med stång: 8*30kg, 6*30kg, 4*30kg
+lite mage
Idag hade jag faktist motivation att träna! Gjorde ”drag till hakan” och bicepscurl med ”bänkpress stången” för att få lite variation, stången + 10 kg (5kg+5kg) Drag till hakan var en hit! Varje vecka har jag blåmärken på mina armbågar då jag kör drag till hakan med ez stång. Ju större vikter jag har på desto mera slår de i armbågarna
Inget sånt problem idag :up: Testade även på axelpress med hantlar. Tog ett par hantlar som såg små och ofarliga ut för att få öva på tekniken. Kändes lite vingligt. Jag får väl öva nu så kanske jag vågar ta lite större vikter nån dag
Imorgon är det rygg och mage!Rygg och mage:
Uppv.: 12 min. cykel
Latsdrag: 8*55, 6*60, 4*65
Marklyft: 10*60kg, 2*8*80kg
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown: 2*8*70, 5*75
Situps: *60st med 15 kg
Seated abd.: 3*10*40
Crunches: 3*15
Den senaste tiden har magträningen fått lida
Den har inte känts rolig. Likaså idag. Tänkte försöka mig på 90 kg i marklyft men kände nåt konstigt i ryggen så jag väntar till nästa vecka.
Idag hade jag sista tenten för i år…hoppas jag. Beroende på hur det gick vill säga. Kan ju bli en omtent i värsta fall
Nu är det bara praktiken hela maj månad och sen börjar sommarjobbet. Börjar se ett slut på skolan I höst har vi bara en kurs kvar och 6 veckor praktik och till jul borde vi vara färdiga!
I helgen blir det ingen träning förutom det man får av att springa i trappor med möbler och lådor. Jag skall nämligen flytta. Jobbigt, jobbigtZuperZandra wrote:Ser ut att vara en kvinna med mycket muskler…..
Tävling? BB ?Ha det!!!
Tack, tack
Nja, jag tränar väl nog mest för min egen skull. Alltid lika roligt när man kan öka i nåt! Har läst din jornal. Ser riktigt bra ut! :emo-thumberica81 wrote:Tack, tack Nja, jag tränar väl nog mest för min egen skull. Alltid lika roligt när man kan öka i nåt! Har läst din jornal. Ser riktigt bra ut! :emo-thumbOm inte träna för sin egen skull vem ska man annars göra det för?
Man mår ju sååå mycket bättre med bra kost och träning…. Dock kanske tungT under dieter iBLAND….Men vem har sagt att allt ska vara lätt?!!Ha en bra helg!!! Kör hårt!!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
