- This topic is empty.
-
Posts
-
erica81 wrote:Ibland är det bra med oplanerade vilodagar
Hoppas att lillan kryar på sig! Och att du får vara frisk! Ha en trevlig helg! 
Hon är på bättringsväg…YIPPIE!!!
ha en kalas helg!!
Gårdagens rygg och mage:
Uppv.: 12 min. cykel
Marklyft: 10*60kg, 8*80kg, PB 4*90kg, 2*100kg
Latsdrag: 10*55, 8*60, 6*65, 6*60
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown: 3*8*75
Seated abd.: 20*40, 15*40, 10*40
Crunches: *20, 2*15
”Saxen”: 2*15 varvade med:
”slänga vikt från sida till sida”: 2*20 med 15kgGör ett nytt försök. Igår hade jag precis skrivit klart och uppdaterat då datorn gav upp och allt jag skrivit försvann! Jag orkade inte börja från början utan gick och lade mej. Så nu gör jag om det!
Igår var en ovanlig dag. Det började då jag 06.45 svängde in på sjukhusets parkering. Överallt stod det poliser och jag tänkte för mej själv att nu har säkert nån ”farlig” patient rymt. Då jag kom in i personalrummet fick jag höra att alarmcentralen hade ringt till sjukhuset och sagt att vi inte fick släppa ut nån på gården, varken personal eller patienter. Orsaken var ingen förrymd patient utan en BJÖRN! För er som nu kanske tror att Vasa ligger i Lappland och att björnar är vardagsmat så kan jag berätta att så är nog inte fallet. Jag har aldrig sett någon björn, knappt så man ser nån älg nån gång, och knappast lär jag få se nån björn i det vilda nån gång. Iaf, Poliserna var kvar i flera timmar och ett tag var björnen så nära huset att poliserna stod bredvid min bil med sina gevär. Trots att björnen var sååå nära fick jag aldrig se den
Poliserna jagade iväg den och ett tag senare fick jag höra att den var skjuten. Sorgligt, men den befann ju sig mitt bland människor och var på väg in mot stan. Dessutom började den säkert vara irriterad av alla människor som ville se den så det var nog säkert bara en tidsfråga innan den skulle ha hoppat på nån. [http://www.expressen.se/nyheter/1.1172479/bjorn-jagades-mitt-i-stan]
bamse som springer: [http://streamer.hssmedia.fi/converter/list/flvplayer.swf?file=http://streamer.hssmedia.fi/converter/video/Nalle_avi_28.flv&autostart=true&width=350&height=260&stream******=lighttpd]Träningen på kvällen gick bra. Vågade mej på 90kg och 100 kg i mark och det gick riktigt bra!!
Jag skulle nog ha orkat med en eller två gånger till med 100kg men greppet gav efter Använde inga remmar. Och inget bälte heller.Ikväll blir det antagligen att titta på förnedringstv (eurovision där Finland medverkar och kommer sist utan att ha fått ett enda poäng) men nu skall jag åka hem till pappa och slutföra projekt ”kapa buskar” som jag påbörjade för några veckor sedan. Ha en trevlig helg allihopa!
Ben idag:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 2*8*70kg
Sittande vadpress: 15*50kg, 15*50kg, 8*70kg
Benpress: 10*100kg, 15*100kg, 10*100kg
Hacklift: 10*30kg, 2*10*40kg
Benspark: 3*8*30
Liggande bencurl: 10*25, 8*30, 6*35
Testing, testing: utfall med hantel: 10*14kg/hand, 10*16kg/hand, 10*22kg/hand
”stående benspark” bakåt(!?): 3*10*45/ben
+ lite mage
(+ 60 min. cykel efter jobbet)
Var helt slut i benen idag före jag ens kom till gymmet. Jag var dit igår med och cyklade intervaller lite för länge, tydligen
Testade på utfall med hantel idag. Kändes bra, men tungt med 22kg per arm :yikes:
Imorgon blir det bröst och triceps igen!erica81 wrote:Testade på utfall med hantel idag. Kändes bra, men tungt med 22kg per arm :yikes:Kunde du gå idag? Kunde inte jag efter jag gjorde utfall första gången
Utfall med hantel är en riktigt härlig övning, right? Hur känns det så här dagen efter vill jag också veta?
ZuperZandra wrote:Hoppas att allt går bra för dig , ser i alla fall så ut…Bra tränat….:up:
Tack, fröken!
Din träning ser också bra ut! :up: Kikar in varje dag Aka. wrote:Kunde du gå idag? Kunde inte jag efter jag gjorde utfall första gångenNja, jag ser väl ut som en anka när jag går
Men det är skönt med träningsvärk! :emo-thumblovelysmile wrote:Utfall med hantel är en riktigt härlig övning, right? Hur känns det så här dagen efter vill jag också veta?Jag blev positivt överraskad! Tyckte verkligen om den! Och nu idag har jag en härlig träningsvärk som jag inte haft på länge! Den övningen tror jag vi fortsätter med!
erica81 wrote:Nja, jag ser väl ut som en anka när jag gårHaha. Bra beskriving.
Trapporna är svårast. Men det är riktigt skönt med träningsvärk. Det håller jag med om.erica81 wrote:Tack, fröken! Din träning ser också bra ut! :up: Kikar in varje dag Tackar…..Ja, just nu rullar det på bra….
Första passet i dag med min coach…Grymt nice!!!Ha det bäst!!!!
Gårdagens bröst och triceps:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Bänkpress: 10*40kg, 2*4*50kg, 15*40kg, 11*40kg
Chest press (maskin): 3*10*40
Pec deck: 3*8*40
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 2*8*16kg
Frenchpress (liggande med ez stång): 3*7*30kg
Pushdown med stång i cc: 10*55, 5*60, 10*55
+ lite mage (och 60 min. cykel tidigare på dagen)
Gårdagens bröst var riktigt jobbigt! Körde istället många reps på lägre vikter. Hade sällskap av K
Träningen gick väl inte så bra, men jag hade ju iaf nåt trevligt att titta på. Svårt att köra crunches när nån står bredvid på en vibra-vad-de-nu heter och skakar på stjärten
Idag var det vilodag.
60 min. på cykel och en promenad blev det istället.Tänkte nästan glömma: DJIIISES, VILKEN TRÄNINGSVÄRK JAG HAR I BENEN OCH BAKPARTIET![/b] Nästan värre än igår! Men ack så skönt när man vet att det tar på rätt ställen! :up:
Imorgon har jag kvällskifte så då blir det biceps och axlar på morgonen.
ZuperZandra wrote:Första passet i dag med min coach…Grymt nice!!!Låter ju bra! Säkert roligare att träna med nån som motiverar!
erica81 wrote:Låter ju bra! Säkert roligare att träna med nån som motiverar!Japp, vart såå otroligt kul och bra.Tuff men brymt snäll och bra!!!!!
Men ONT i dag!!!!!Aj aj aj…. hihihiHoppas att du har det bra!
Torsdagens axlar o. biceps :
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång: 3*8*30kg
(testade ”drag till hakan” i cc också: 10*30, 10*45, 10*55)
Axelpress (i maskin) : 10*30kg (15kg/sida), 10*17,5kg/sida, 6*20/sida
Shrugs med hantel: 10*28kg, 10*30kg, 8*32kg
Axellyft framåt!?: 3*10*10kg
Koncentrationscurl: 9*14kg, 7*14kg, 4*16kg
Kabelcurl: 10*40, 10*45, 8*45
Hantelcurl med vridning: 10*14kg, 10*16kg, 10*16kg
Biceps curl med stång: 3*5*30kg
+lite mage
- You must be logged in to reply to this topic.
